近十年跆拳道體能訓(xùn)練熱點(diǎn)的研究

劉曉康

摘 要：體能訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練實(shí)踐中有重要意義，其中運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)體系的構(gòu)建、功能性訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練以及“兩極化”訓(xùn)練模式等手段是近十年跆拳道體能訓(xùn)練領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)，其進(jìn)展對我國跆拳道競技訓(xùn)練實(shí)踐具有重要啟示。

關(guān)鍵詞：跆拳道;體能訓(xùn)練;熱點(diǎn)

中圖分類號：G87 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-105-02

前言

跆拳道是一項(xiàng)以無氧和有氧方式混合供能的運(yùn)動項(xiàng)目，其制勝因素圍繞在“快、高、變、控、準(zhǔn)”五大原則上，這就要求運(yùn)動員在體能上不僅要具有快的啟動和移動速度，還要具有較強(qiáng)的穩(wěn)定性和支撐性力量。隨著跆拳道項(xiàng)目競技規(guī)則的不斷變更，技戰(zhàn)術(shù)打法已從技巧靈活型轉(zhuǎn)向高對抗型，因而對運(yùn)動員體能提出了更高的要求。體能訓(xùn)練作為一個(gè)多學(xué)科交叉的新興領(lǐng)域，其理論發(fā)展愈加成熟，近十年我國跆拳道體能訓(xùn)練領(lǐng)域以自身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)為出發(fā)點(diǎn)，通過結(jié)合國內(nèi)外體能訓(xùn)練的相關(guān)理論，不斷實(shí)踐延伸出很多新的訓(xùn)練方法和體系，但同時(shí)也存在一些不完善之處，需要對其進(jìn)行深入的思考與分析。

1運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)體系的構(gòu)建

1.1構(gòu)建跆拳道運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)體系的意義

跆拳道運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)體系的構(gòu)建是以該項(xiàng)目專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)模型為基礎(chǔ)所構(gòu)建的簡便實(shí)用的素質(zhì)測試指標(biāo)體系，同時(shí)運(yùn)用測試指標(biāo)對運(yùn)動員不同階段的體能訓(xùn)練效果進(jìn)行診斷，進(jìn)而為跆拳道項(xiàng)目的科學(xué)訓(xùn)練提供導(dǎo)向作用和參考依據(jù)。

1.2男子跆拳道運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)體系的構(gòu)建

馬波[1]對男子跆拳道運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)體系的構(gòu)建中以征詢專家的初選指標(biāo)為基礎(chǔ)，最終選定了橫叉、20 s左右提膝、立定跳遠(yuǎn)、800 m這四項(xiàng)來反映男子跆拳道運(yùn)動員的身體素質(zhì)水平，并利用統(tǒng)計(jì)學(xué)的方法制定出綜合得分的計(jì)算公式和評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，幫助實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)化和提供選材依據(jù)。

1.3女子跆拳道運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)體系的構(gòu)建

王衛(wèi)星[2]等人對女子跆拳道運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)體系的構(gòu)建中通過結(jié)合運(yùn)動員的個(gè)體特征，以專項(xiàng)力量和專項(xiàng)協(xié)調(diào)靈敏為訓(xùn)練重點(diǎn)，通過構(gòu)建合理的體能評價(jià)指標(biāo)體系為階段或者最終訓(xùn)練效果的評價(jià)提供簡便的診斷措施。可見，男子與女子運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)的體系構(gòu)建存在差異，但都可以作為對運(yùn)動員不同階段的體能訓(xùn)練效果進(jìn)行診斷的基礎(chǔ)，進(jìn)而為跆拳道項(xiàng)目的科學(xué)訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

2功能性訓(xùn)練

2.1功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

功能性訓(xùn)練是一種源于20世紀(jì)80年代歐洲一些國家的訓(xùn)練理論，2000年以后受到競技訓(xùn)練界的廣泛重視，它以突出動作質(zhì)量并將其貫徹在訓(xùn)練的全過程為核心內(nèi)容[3]。通過功能性訓(xùn)練幫助運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)安全、快速、準(zhǔn)確和經(jīng)濟(jì)的技術(shù)動作，從而形成一個(gè)高效動作鏈的基礎(chǔ)，是良好身體素質(zhì)得到充分發(fā)揮的前提保證，其質(zhì)量決定了整個(gè)運(yùn)動過程的動力和消耗，是一個(gè)精湛技術(shù)動作形成的根本[4-5]。

2.2跆拳道的功能性力量訓(xùn)練

黃巖[6]曾對跆拳道運(yùn)動員劉哮波的功能性力量訓(xùn)練進(jìn)行了研究，劉哮波膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶曾在2009年和2010年兩度損傷，在未進(jìn)行肌肉力量康復(fù)訓(xùn)練的情況下，運(yùn)用功能性體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行針對性的爆發(fā)力和最大力量訓(xùn)練，在接受系統(tǒng)功能性力量訓(xùn)練之后其膝關(guān)節(jié)屈伸的爆發(fā)力和最大力量均得到大幅度提升，說明該訓(xùn)練方法對膝關(guān)節(jié)屈伸力量的恢復(fù)有良好效果。此外，劉哮波的1RM最大力量、髖關(guān)節(jié)的最大靜力和爆發(fā)力、下肢爆發(fā)力均得到了顯著增長，并高于其在北京奧運(yùn)會時(shí)的力量水平，為其備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會打下了良好的體能基礎(chǔ)?？梢姽δ苄粤α坑?xùn)練對高水平運(yùn)動員的康復(fù)訓(xùn)練有著明顯的積極意義，對運(yùn)動員日后的損傷預(yù)防有潛在價(jià)值。

3核心力量訓(xùn)練

3.1核心力量訓(xùn)練的意義

20世紀(jì)90年代初期，一些歐美學(xué)者提出了核心穩(wěn)定性和核心力量的概念。在競技體育領(lǐng)域，核心力量對競技運(yùn)動能力的作用主要體現(xiàn)在對運(yùn)動技術(shù)的關(guān)鍵性支持作用、通過銜接全身不同環(huán)節(jié)和部位的力量提高力量效率的作用以及良好的預(yù)防損傷的作用。其訓(xùn)練變量主要集中在訓(xùn)練的外部環(huán)境、訓(xùn)練負(fù)荷、運(yùn)動方向以及用力方向上，通過這四者的排列組合形成多種不同的訓(xùn)練方法[7]。

3.2跆拳道的核心力量訓(xùn)練

鐘軍[8]在核心力量訓(xùn)練對跆拳道運(yùn)動員快速力量發(fā)展影響的研究中發(fā)現(xiàn)，跆拳道項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練并不能完全替代傳統(tǒng)專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練，可以認(rèn)為其是傳統(tǒng)快速力量的重要補(bǔ)充，是力量素質(zhì)訓(xùn)練的高級階段?？梢婋S著運(yùn)動員運(yùn)動等級的逐步提高，核心力量在快速力量訓(xùn)練中所占比重逐步提高，但在后備人才快速力量的訓(xùn)練方面應(yīng)以傳統(tǒng)力量素質(zhì)為主導(dǎo)。

4“兩極化”訓(xùn)練模式

4.1“兩極化”訓(xùn)練模式的特點(diǎn)

20世紀(jì)90年代，德國的一些運(yùn)動專家發(fā)現(xiàn)世界級高水平運(yùn)動員在進(jìn)行無氧能力的提升訓(xùn)練中通常會采用低于乳酸閾強(qiáng)度或者明顯高于乳酸閾強(qiáng)度的方式，該模式可以有效提高運(yùn)動員的耐力水平，被稱為“兩極化”訓(xùn)練模式。與這種運(yùn)動方式相對的是“乳酸閾”訓(xùn)練模式，后者主要是將訓(xùn)練強(qiáng)度保持在有氧閾和無氧閾之間，從而來提高運(yùn)動員的有氧耐力水平。對于訓(xùn)練有素的運(yùn)動員來說，以該訓(xùn)練模式長期訓(xùn)練可能會產(chǎn)生交感神經(jīng)過度負(fù)荷，在獲得能量上并不是最佳刺激，所以對于高水平耐力運(yùn)動員而言應(yīng)以低強(qiáng)度和多樣化的訓(xùn)練為主，同時(shí)配合少量的高于乳酸閾強(qiáng)度的訓(xùn)練手段[9]?？梢姡瑑蓸O化訓(xùn)練模式亦適用于高級別的運(yùn)動員，與核心力量訓(xùn)練的使用原則相似。

4.2跆拳道訓(xùn)練應(yīng)用“兩極化”訓(xùn)練模式的必要性

胡衛(wèi)東[10]等人通過對跆拳道運(yùn)動員訓(xùn)練課的常用訓(xùn)練手段進(jìn)行乳酸值測定，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員主體上仍然是以“乳酸閾”訓(xùn)練模式為主導(dǎo)，這對運(yùn)動員有氧耐力的提高并沒有顯著效用，對運(yùn)動員功率下降率和快速恢復(fù)能力有相對消極的影響?？梢娨氡ＷC高水平跆拳道運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)長時(shí)間高質(zhì)量的作功能力，“兩極化”訓(xùn)練模式有重要作用。

5結(jié)語

運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)體系的構(gòu)建可以作為對運(yùn)動員不同階段體能訓(xùn)練效果診斷的基礎(chǔ)，進(jìn)而為跆拳道項(xiàng)目的科學(xué)訓(xùn)練提供參考依據(jù)，但要注意的是男子與女子運(yùn)動員的體系構(gòu)建過程存在差異;功能性力量訓(xùn)練對高水平運(yùn)動員的康復(fù)訓(xùn)練有著明顯的積極意義，對運(yùn)動員日后的損傷預(yù)防有潛在價(jià)值，可以作為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充但不能完全替代;隨著運(yùn)動員運(yùn)動等級的逐步提高，核心力量在快速力量訓(xùn)練中所占比重應(yīng)該逐步提高，但在后備人才快速力量的訓(xùn)練方面應(yīng)以傳統(tǒng)力量素質(zhì)為主，并可以考慮結(jié)合功能性力量訓(xùn)練來降低運(yùn)動損害率;為幫助高水平跆拳道運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)長時(shí)間高質(zhì)量的作功能力，“兩極化”訓(xùn)練模式有重要作用。廣大教練員在面對訓(xùn)練方式日趨多樣化的同時(shí)最主要的是要根據(jù)跆拳道運(yùn)動員的運(yùn)動水平予以斟酌使用，確定階段訓(xùn)練的訓(xùn)練目標(biāo)來考慮不同訓(xùn)練手段的排列組合方式。

參考文獻(xiàn)：

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