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    青少年田徑運動員爆發(fā)力訓練途徑分析

    2019-09-10 23:13:09荀永霞
    拳擊與格斗·下半月 2019年11期
    關鍵詞:爆發(fā)力青少年

    荀永霞

    摘 要:本文圍繞青少年田徑運動員爆發(fā)力訓練途徑為主題展開分析,具體分析了常用爆發(fā)力訓練方式、訓練途徑,以期為青少年田徑運動員爆發(fā)力訓練提供一些有效建議。

    關鍵詞:青少年;田徑運動員;爆發(fā)力;訓練途徑

    中圖分類號:G82 ? ? ? 文獻標識碼 :A ? ? 文章編號:1002-7475(2019)11-073-01

    近些年來,我國體育競技領域取得了良好的參賽成績,掀起了全民健身熱潮。田徑運動項目種類最為豐富,任何一項田徑項目對運動員都具有較高要求。倘若運動員想在競賽當中取得優(yōu)異成績,需重視自身速度、力量等素質(zhì)的提升。爆發(fā)力與運動員素質(zhì)、力量等素質(zhì)的提高息息相關,基于這一層面而言,爆發(fā)力的強弱對田徑運動員體育競技領域中的發(fā)展具有決定性影響。接下來,筆者結(jié)合實踐經(jīng)驗,簡要分析青少年田徑運動員爆發(fā)力訓練的途徑。

    1青少年田徑運動員常用爆發(fā)力訓練方法分析

    1.1超等長收縮訓練方法

    超等長訓練指的是以交替方式完成離心收縮、向心收縮肌肉拉伸程度的訓練方式。肌肉彈性體產(chǎn)生張力變化及牽張反射,會進一步增強肌肉力量,在此情況下,肌肉離心收縮與向心收縮快速轉(zhuǎn)變,會產(chǎn)生更大力量[1]。田徑運動員在運動期間,肌肉在牽引拉長收縮后,緊接著完成縮短收縮,由此產(chǎn)生更大的力量??梢姡乳L訓練主要結(jié)合運動員運動力量產(chǎn)生展開肌肉拉長、縮短收縮交替訓練,可有效增強肌肉力量。

    1.2爆發(fā)力功率訓練方法

    基于人體運動學理論角度而言,爆發(fā)力組合練習,即最大負荷+最快速度,會產(chǎn)生良好訓練效果。最大力量練習的主要作用是刺激運動中樞神經(jīng),促使其保持最佳興奮狀態(tài),并以中樞神經(jīng)為中心,接通必要的運動神經(jīng)通路,讓人體儲備爆發(fā)力的最大勢能。在此基礎上,輕負荷快速運動的實踐,主要將人體產(chǎn)生的最大勢能轉(zhuǎn)變?yōu)楸l(fā)力的動力,再以數(shù)次快速徒手練習,肌肉勢能就可以轉(zhuǎn)變?yōu)轶@人的爆發(fā)力[2]。值得注意的是缺乏輕負荷練習的情況下,最大負荷練習產(chǎn)生的最大勢能,也無法轉(zhuǎn)變?yōu)楸l(fā)力動能,進而影響運動期間快速爆發(fā)用力。

    1.3改善神經(jīng)肌肉靈活協(xié)調(diào)性

    肌肉收縮主要由神經(jīng)沖動引起,簡單來說肌肉每一次收縮,都是在神經(jīng)傳遞信號的情況下發(fā)生的。通常情況下,神經(jīng)沖動強度越大,肌纖維參與數(shù)量也隨之增多,神經(jīng)沖動愈加集中,人體運動單位同步化工作程度越高,產(chǎn)生的力量越大。短跑運動員爆發(fā)力訓練過程中,除了訓練主動肌力量之外,還需要關注對抗肌和協(xié)同肌力量的增長。為此,日常訓練中,需加強專項技術(shù)訓練,有效提高肌肉控制能力與伸展放松能力,并關注中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制靈活性的提高。

    2青少年田徑運動員爆發(fā)力訓練途徑分析

    2.1合理確定負荷強度

    青少年由于年齡及身體條件的不同,爆發(fā)力訓練負荷強度需因人而異。通常情況下,12歲以上的青少年運動員主要以30到80千克負重強度為主進行練習。實踐訓練中,方式主要有負重深蹲、臥推、引體向上等力量訓練,需強調(diào)的是訓練方式的選擇,同樣需要因人而異,以此保證訓練方式及訓練強度的適應性。唯有如此,才能在不影響身體其他方面素質(zhì)提高的情況下,最大限度地提高身體爆發(fā)力。

    2.2合理確定負荷數(shù)量

    訓練中,訓練組數(shù)的安排,需嚴格控制速度,不得以降低速度為代價,增加訓練組數(shù),同時,訓練期間需讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)中。簡單來說,重復次數(shù)與負荷強度相關,重復次數(shù)并非越多越好。通常情況下,負荷強度高、負重大,重復次數(shù)隨之減少;反之,重復次數(shù)增多。實踐證明:訓練中重復次數(shù)1到5次最佳,例如:在負重80千克深蹲訓練時,每五次為一組,重復五組;負重30千克深蹲時,每十二次為一組,一組即可。需強調(diào)的是訓練組數(shù)需因人而異,并為了更好完成爆發(fā)力訓練,專項訓練應以極限或者接近極限速度完成每一組練習,方可最大限度地發(fā)展爆發(fā)力。

    2.3合理掌握間歇時間

    基于運動人體科學理論角度而言,運動員不可能長時間進行運動,而忽視身體機能恢復。為了中樞神經(jīng)系統(tǒng)時刻保持興奮,以適應比賽及運動需求,恢復時間需合理掌控。間歇時間的確定,需綜合考慮訓練強度、運動員具體恢復能力等因素。通常來說,高強度的小數(shù)量爆發(fā)力訓練,一般間歇4到6分鐘。例如:臥推60千克,每組10次完成之后,即可間歇三分鐘,間歇時間內(nèi)運動員可做一些放松的小強度練習,諸如:抱膝跳、捏小腿等,以此強化恢復效果,縮短休息時間。除此之外,運動員運動過程中,會消耗大量能量,運動停止能量物質(zhì)開始恢復,直到原來能量含量為止。為此,訓練中需合理掌握訓練強度,保證體內(nèi)物質(zhì)快速恢復,不會出現(xiàn)身體虛脫現(xiàn)象。

    3結(jié)語

    綜上所述,青少年田徑運動員個人體育競賽成績與自身綜合體育素養(yǎng)相關,即與力量、速度等因素息息相關。同時,爆發(fā)力是運動員速度、力量等關鍵素質(zhì)提高的重要因素。因此,青少年運動員加強爆發(fā)力訓練具有重要現(xiàn)實意義,實踐中需結(jié)合運動員個體承受能力,選擇合適的訓練方式,方可有效提高青少年運動員的爆發(fā)力。

    參考文獻:

    [1]張三寶.中學生田徑運動員爆發(fā)力訓練途徑研究[J].運動.2019(05):27-98.

    [2]李立道.淺談大學生田徑運動員爆發(fā)力訓練途徑[J].田徑.2019(02):36-37.

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