創(chuàng)新體育“課課練”，有效提高學生身體素質(zhì)

趙晨 孫洋

【摘要】 ?何為課課練？指的是在每堂體育課中合理地安排有針對性的，可以對學生身體產(chǎn)生改善作用的身體練習，并科學地實施這些練習。學生的體質(zhì)健康促進工作是每個學校的重中之重。在中小學體育課堂上，我們要合理地、科學地、有效地安排課課練的內(nèi)容?？茖W化地設計體育課課練項目，不僅要適應學生的身心綜合素質(zhì)，還要符合學生的身體發(fā)展趨勢。

【關鍵詞】 ?體育 課課練 提高身體素質(zhì)

【中圖分類號】 ?G633.96 ? ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】 ?A ? 【文章編號】 ?1992-7711（2019）12-112-01

伴隨著社會的進步和經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平都在逐步提高。如今，青少年的平均身高提升了近1.45cm，但是青少年的身體素質(zhì)卻呈現(xiàn)出下降的趨勢。和其他國家相比，我國青少年的運動時間明顯不足。目前青少年身體素質(zhì)培養(yǎng)也受到各界人士的關注，體育課課練就是要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)體育課堂沒有對同學們進行系統(tǒng)訓練的這樣一種情況，要求同學們在每節(jié)課上都要進行相應的練習，通過體育鍛煉來增強同學們的身體素質(zhì)。本文主要從三個方面來對同學們在體育課上身體素質(zhì)訓練的創(chuàng)新進行簡單的闡述。

一、學生身體素質(zhì)下滑原因分析

對于青少年身體素質(zhì)普遍下降這一情況，我認為主要可以從兩個方面來分析，一是家庭層面?，F(xiàn)在家里的孩子普遍較少，獨生子女比較多，孩子都是家里的寶貝，家人不舍得讓孩子進行一些家務的鍛煉，不舍得讓他們受到一點苦，長久以來孩子們?nèi)狈镜腻憻?，身體素質(zhì)直線下降。另一個層面需要從學校情況來進行分析。在進行體育鍛煉的過程中，難免會有一些扭傷腳，磕破腿的安全問題出現(xiàn)，但是由于現(xiàn)在家長對孩子們的關注度比較高，只要孩子們受到一點傷害，都會對學校，對老師產(chǎn)生不滿，為了能夠滿足家長對孩子們的關愛，讓孩子們不受傷害，盡量減少學校老師與家長之間的矛盾。所以在進行體育課程設計時，老師不敢給同學們安排強度大，競爭激烈，危險性高的體育運動項目，只是參加簡單的負荷小的運動，從而導致學生體質(zhì)健康水平逐漸下滑。

二、創(chuàng)新體育課堂提高學生身體素質(zhì)

1.創(chuàng)新耐力練習

同學們在體育課堂上會進行一項基礎運動就是跑步，跑步是鍛煉同學們耐力的一個有效的運動方式。跑步需要同學的堅持，尤其是耐久跑，對于同學們耐力的訓練是非常有效的。在傳統(tǒng)體育課堂上，老師們只是讓同學們跑，毫無技巧，毫無目的，毫無計劃的跑，這樣運動達不到理想的效果，可能還會讓同學們變得厭倦。新時期，體育課堂耐力練習需要進行創(chuàng)新，老師需要對跑步練習中的注意事項例如跑步姿勢，呼吸節(jié)奏，進行簡單的介紹，這樣讓同學們在進行體育跑步訓練的過程中，可以避免受到意外的損傷。

耐力練習的創(chuàng)新主要從課堂設計入手，例如，在每一節(jié)課上課之前，都會讓同學們進行充分熱身運動，然后開始慢跑。剛開始，設定的公里數(shù)很少，還是有同學會掉隊。所以老師開始根據(jù)同學們的個人體能設定跑步里程。經(jīng)過一段時間的訓練之后，同學們的體能有了一定的提升，在完成整個跑步項目時不會感覺太有壓力，然后老師再逐漸增加跑步里程數(shù)。在里程數(shù)基礎上，對同學們跑步的配速進行規(guī)定，從第一次同學們跑步起，就開始認真記錄同學們的里程數(shù)和速度，然后通過對同學們的表現(xiàn)進行適時的調(diào)整，不斷提升同學們的運動情況，讓同學們在運動過程中看到自己的成長，讓老師可以準確掌握同學們的運動情況，并且不斷在耐力練習上建立信心，突破自我，提升自我。

2.創(chuàng)新爆發(fā)力練習

提高爆發(fā)力主要是發(fā)展上下肢和腰腹力量。以往的練習方式上肢力量主要是以俯臥撐、引體向上為主，腰腹力量以仰臥起坐為主，下肢力量以原地蹲起、蛙跳為主。長時間采用以上項目練習同學們必會產(chǎn)生倦怠，積極性不高，練習質(zhì)量低。因此，老師需要認真總結(jié)反思，尋找新穎別致并且之前沒有接觸過的練習方法來替代。比如：立臥撐、平板支撐、推小車、繩梯練習，讓同學們體驗新鮮有趣的運動方式，課堂氛圍活躍，參與度高。從而提高同學們的爆發(fā)力。

在跑步的過程中，也可以進行爆發(fā)力的練習，主要是集中在短跑項目上，短跑對同學們的爆發(fā)力要求是比較高的，同學們需要從開始就進行全力加速，這樣才能夠確保自己能夠取得較好的成績。在體育課堂上也可以引入短跑練習，但是在短跑練習中，對于熱身運動的要求會更高，因為練習爆發(fā)力時，同學們更容易造成損傷，所以老師在進行這項運動時應該尤為注意?，F(xiàn)在，新型體育練習課堂老師需要對同學們進行一對一的針對指導操作，讓同學們尋找正確的發(fā)力點。

3.創(chuàng)新協(xié)調(diào)性練習

協(xié)調(diào)能力是身體各器官系統(tǒng)、各運動部位一致完成的動作能力，是人體的一種綜合素質(zhì)，是體育鍛煉中不可或缺的身體素質(zhì)之一。對各方面運動技能提高起到至關重要的作用。從某種程度上關系到學生對體育運動的興趣，以及養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，形成終身體育的意識。而協(xié)調(diào)性在平時體育課堂的內(nèi)容安排上往往被忽視，沒有進行專門的系統(tǒng)的訓練。

在創(chuàng)新體育課堂就要加入?yún)f(xié)調(diào)性的練習。讓同學們在這個過程中真正可以做到協(xié)調(diào)性的提升，而不是將錯就錯，原地踏步。例如，老師會采用一種新的教學模式，引入健美操的練習。在健美操練習的過程中，同學們會接觸到很多的動作，這些動作的完成需要身體的協(xié)調(diào)，手腳的配合，比普通的體育運動比如跑步，跳遠這些的配合要求更高。在這種模式的訓練過程中不僅讓體育課堂有了新的元素，而且讓同學們的身體協(xié)調(diào)性得到了很好的鍛煉。

總之，在體育課堂上，老師們不能完全拋棄過去的訓練內(nèi)容和方法，需要在課課練內(nèi)容中加入新的元素，不斷增強我們體育課程的質(zhì)量和水平，幫助同學們在參與體育訓練的過程中可以真正做到身體素質(zhì)提升，并且愿意參與到體育課堂練習之中。

[ 參 ?考 ?文 ?獻 ]

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