柔道運動中的恢復(fù)訓(xùn)練重要性及方法研究

劉芮

摘要：柔道這項體育運動需要耗費較大的能量，同時運動強度也非常大。對于運動員身體的負(fù)擔(dān)非常重，所以說相應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練有著不可忽視的重要作用。運動員在參與柔道訓(xùn)練的過程中，其生理和心理會有一定程度的變化，運動員機體功能很有可能出現(xiàn)暫時性下降的問題，必要的休息和調(diào)整對于柔道運動員運動能力的恢復(fù)有著一定的作用。本文首先對柔道運動中的恢復(fù)訓(xùn)練重要性進(jìn)行分析，然后就如何有效地展開恢復(fù)訓(xùn)練提出對策，以期為柔道運動員更好地進(jìn)行訓(xùn)練，以及提升運動能力，提供理論上的參考和幫助。

關(guān)鍵詞：柔道運動;恢復(fù)訓(xùn)練;重要性;訓(xùn)練方法

柔道訓(xùn)練是一類徒手雙人對抗性體育運動，運動員在實際比賽和訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)運動損傷，同時這項體育運動會給運動員帶來較大的對抗疲勞，以及很強的運動負(fù)荷，因此相應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練十分必要。柔道運動的恢復(fù)訓(xùn)練方法是多種多樣的，這就需要教練員充分考慮運動員自身狀況，有針對性地展開恢復(fù)訓(xùn)練，使得運動員疲勞感緩解，運能能力得到恢復(fù)?；謴?fù)訓(xùn)練作為一種規(guī)范性、經(jīng)常性的訓(xùn)練方式應(yīng)當(dāng)和其它訓(xùn)練結(jié)合起來，才能取得更好的恢復(fù)以及訓(xùn)練效果。

一、柔道恢復(fù)訓(xùn)練的重要性

傳統(tǒng)的柔道訓(xùn)練對于技能訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有著極高的關(guān)注度，恢復(fù)訓(xùn)練反而不受重視。運動員在日常訓(xùn)練結(jié)束以后，基本上都是通過機體自身恢復(fù)機能，來緩解疲勞，教練員和運動員都沒有認(rèn)識到恢復(fù)訓(xùn)練的重要性。運動員長期承受巨大的運動負(fù)荷和身心壓力，再加上運動訓(xùn)練過程中的傷痛增加，疲勞感加劇，一定程度上，會對運動員運動技能的提升產(chǎn)生負(fù)面影響，甚至?xí)θ岬肋\動員自身機能產(chǎn)生不良影響。教練員必須認(rèn)識到恢復(fù)訓(xùn)練對于柔道訓(xùn)練的重要性，對恢復(fù)和運動負(fù)荷兩者的關(guān)系，要有清楚的把握和了解。

在實際訓(xùn)練或者比賽之后，運動員機體將長時間處于緊張的狀態(tài)下，同時因為柔道這一競技運動的特殊性，會給運動員的機體帶來很大的能量消耗，疲勞感也會因此加劇，如果沒有進(jìn)行有效的恢復(fù)訓(xùn)練，長此以往遠(yuǎn)動員機體及機能會出現(xiàn)衰退。從運動超量恢復(fù)原理角度來看，在柔道訓(xùn)練完成以后，教練員應(yīng)當(dāng)深入了解運動員的實際身體機能狀態(tài)，然后進(jìn)行必要的恢復(fù)訓(xùn)練，促使運動員的身體機能逐步得到恢復(fù)。

二、柔道運動恢復(fù)訓(xùn)練有效方法

（一）機能恢復(fù)訓(xùn)練

在運動訓(xùn)練過程中或者比賽、訓(xùn)練結(jié)束以后，都需要進(jìn)行必要的恢復(fù)訓(xùn)練。教練員應(yīng)當(dāng)將恢復(fù)訓(xùn)練滲透到日常訓(xùn)練的每個環(huán)節(jié)。在進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練時，教練員應(yīng)當(dāng)考慮柔道運動員的身體素質(zhì)、運動負(fù)荷能力以及柔道訓(xùn)練目標(biāo)等等，對恢復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行合理、科學(xué)的設(shè)計。所以，專業(yè)的恢復(fù)訓(xùn)練，是提升運動員身體素質(zhì)和柔道能力的關(guān)鍵。比如說，運動員的力量訓(xùn)練通常為每組十到二十個，運動員在進(jìn)行柔道專業(yè)力量訓(xùn)練以后，需要十到三十秒的休息時間，通常的恢復(fù)訓(xùn)練基本上都是原地放松跳、慢跑或者是徒手操這些方法，這些方法對于短時間內(nèi)，運動員身體機能的恢復(fù)有著很大的促進(jìn)作用。

實際訓(xùn)練中，如果柔道訓(xùn)練負(fù)荷強度較大，就需要對恢復(fù)訓(xùn)練的時間進(jìn)行延長。同時，教練員在組織柔道運動員實際訓(xùn)練時，可以將一些輕松愉快的韻律操加入到訓(xùn)練中，另外也可以為運動員們播放一些具有明顯旋律或節(jié)奏感強的音樂，一定程度上能夠使得運動員的疲勞感得到緩解。訓(xùn)練結(jié)束以后，教練員可以組織運動員相互之間進(jìn)行散打等一些活動，營造一種良好的身體與精神放松的環(huán)境。

（二）以醫(yī)療防護(hù)做好創(chuàng)傷恢復(fù)

柔道運動有很強的對抗性，運動員在訓(xùn)練或者比賽過程中容易造成運動損傷，創(chuàng)傷恢復(fù)的重要性不言而喻，運動創(chuàng)傷最好的恢復(fù)方式就是進(jìn)行醫(yī)學(xué)治療。第一，可以采用溫水洗浴方法來促進(jìn)運動員的血液循環(huán)，溫水洗浴能夠讓運動員緊張的肌肉得到放松，進(jìn)而使得身體疲勞得到緩解，溫水洗浴對于柔道運動員的神經(jīng)系統(tǒng)以及心臟系統(tǒng)都有著一定的積極作用。第二，就是使用治療儀。柔道這種運動項目，時常會有碰撞傷，這就可以利用超聲波治療儀，來治療肢體軟組織損傷及表層炎癥，促進(jìn)細(xì)胞運動再生，例如肌腱炎、肌膜炎，也可利用超短波、短波、沖擊波儀器治療深層的損傷，如膝蓋卡壓傷、腰傷、肩關(guān)節(jié)損傷等。同樣，根據(jù)情況的不同，還可使用磁療儀于48-72小時內(nèi)冷敷，收縮血管，減少疼痛，止血防腫，72小時之后進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助血腫消除。儀器對于運動員肌肉疲勞的消除有明顯作用，尤其是對關(guān)節(jié)炎、肌肉組織腫脹或者挫傷、扭傷等身體創(chuàng)傷，治療效果突出。第三，可以運用按摩方法來促進(jìn)運動員血液循環(huán)，這對于運動員在大負(fù)荷的運動訓(xùn)練后的乳酸堆積排除有著很好的效果，還能夠進(jìn)一步使得運動員機體代謝速度加快，對于運動員肌肉緊張的緩解比較有效。第四，可以巧妙貼扎肌貼，幫助運動員肌肉恢復(fù)，預(yù)防進(jìn)一步損傷。

（三）做好訓(xùn)練后恢復(fù)

教練員在運動員日常訓(xùn)練結(jié)束以后，應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)運動員通過合理飲食來促進(jìn)恢復(fù)，這對于運動員身體素質(zhì)的提升有著積極作用。柔道運動本身就要求運動員進(jìn)行負(fù)荷強度大的訓(xùn)練來提升自我，相應(yīng)的，運動員身體代謝速度較快，這需要運動員進(jìn)行科學(xué)合理的飲食來補充身體的能量，保障身體機能的需求。在這里需要注意的是，柔道運動員在結(jié)束負(fù)荷強度大的訓(xùn)練之后，沒有進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練之前，不能立即進(jìn)行飲食。教練員應(yīng)當(dāng)針對運動員的身體素質(zhì)給出合理、適時的飲食搭配，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行營養(yǎng)補充，這樣才能夠讓運動員在接下來的比賽或者訓(xùn)練中保持良好狀態(tài)。

三、結(jié)語

柔道這項體育項目自身屬于較為激烈的競技運動，如果在訓(xùn)練時讓運動員過度訓(xùn)練，很有可能對運動員造成負(fù)面影響，相應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練對于運動員運動能力的提升有著不可或缺的重要意義。教練員和運動員必須認(rèn)識到柔道恢復(fù)訓(xùn)練的重要性，要科學(xué)合理地對運動量進(jìn)行安排，同時有效地開展恢復(fù)訓(xùn)練，促進(jìn)柔道運動員身體素質(zhì)的增強，專業(yè)能力的提升。

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