立定跳遠(yuǎn)核心技術(shù)原理分解及其應(yīng)用

蔣凱丞

[摘? ?要]文章依據(jù)《蘇州市初中畢業(yè)生體育考試實施辦法》文件標(biāo)準(zhǔn)，深入思考蘇州市中考體育項目之一的立定跳遠(yuǎn)項目，剖析立定跳遠(yuǎn)的核心技術(shù)原理，探索其在體育課堂中的實踐教學(xué)研究，設(shè)計 以不同維度為核心技術(shù)構(gòu)建立定跳遠(yuǎn)的單元教學(xué)內(nèi)容，分別從立定跳遠(yuǎn)動作技術(shù)構(gòu)建的單元教學(xué)內(nèi)容及立定跳遠(yuǎn)完整技術(shù)為核心的組合技術(shù)構(gòu)建的單元教學(xué)出發(fā)，以增強(qiáng)體育教學(xué)中學(xué)生習(xí)得立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作能力，從而提升學(xué)生在體育中考中立定跳遠(yuǎn)水平的發(fā)揮，以獲得較好的體育中考成績。

[關(guān)鍵詞]蘇州市;體育中考;立定跳遠(yuǎn);核心技術(shù);實施策略

[中圖分類號]? ? G633.96? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]? ? A? ? ? ? [文章編號]? ? 1674-6058（2019）21-0033-02

依據(jù)《蘇州市初中畢業(yè)生體育考試實施辦法》文件要求，初三學(xué)生除必選項目1000M（男）、800M（女）兩項，其還需從足球運球、籃球運球、排球墊球（球類限選一項）、一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）中任選兩項作為體育中考的測試內(nèi)容?？v觀蘇州市體育中考設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)，初中體育教師除了針對學(xué)生進(jìn)行球類項目考核之外，還得從另三項運動中選一項開展教學(xué)，一般會選擇難度相對較低、學(xué)生易接受的立定跳遠(yuǎn)運動項目，強(qiáng)化學(xué)生訓(xùn)練，使其取得較好的體育中考成績。

一、中考體育選測項目特點分析

二、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作原理解析

立定跳遠(yuǎn)動作可分為蹬擺、騰空、落地等環(huán)節(jié)，其中最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)是蹬擺和騰空，這兩個技術(shù)動作發(fā)生的動力源是爆發(fā)力和滯空技術(shù)。若想提高學(xué)生的爆發(fā)力和滯空能力，就必須發(fā)展與之相關(guān)的技術(shù)和體能，大膽設(shè)想以這兩個核心技術(shù)為單元教學(xué)內(nèi)容的構(gòu)建，形成螺旋式上升的技術(shù)教學(xué)過程，有效地促進(jìn)學(xué)生快速學(xué)會并掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)，以便提高其彈跳能力、滯空能力和平衡能力，促使其全面發(fā)展。

學(xué)生的滯空時間長短直接影響立定跳遠(yuǎn)的最終成績，挺身展體和收腹舉腿是影響立定跳遠(yuǎn)成績的另一重要因素。分析影響提高立定跳遠(yuǎn)成績的各方面因素，首先要分析學(xué)生的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，了解學(xué)生屈肌和伸肌發(fā)展的不平衡性。那么，我們要對屈肌和伸肌進(jìn)行初步的了解和分析，立定跳遠(yuǎn)起跳時，下肢哪些肌肉群參與了屈肌的發(fā)展，哪些肌肉群參與了伸肌的發(fā)展;深刻了解下肢不同肌肉群的屈伸肌發(fā)展，從而制定出與優(yōu)先鍛煉屈肌、后鍛煉伸肌相對應(yīng)的學(xué)練方法，從而有效地提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的運動成績。如大腿外側(cè)的股四頭肌和內(nèi)側(cè)的股二頭肌等，都是長在相對位置的，前者為屈肌，后者為伸肌。

在體育教學(xué)中，老師或通過不同的學(xué)練方法、改變運動環(huán)境、運動條件、組合方法、不同空間層次等維度來提升學(xué)生下肢的屈肌與伸肌發(fā)展。學(xué)生在有了一定的屈肌力量后，再去增強(qiáng)伸肌力量，就能迅速提升爆發(fā)力。學(xué)生的爆發(fā)力越強(qiáng)，起跳后的騰空時間也就越長，時間越長，身體在空中漂移的軌跡也就越遠(yuǎn)，從而立定跳遠(yuǎn)的成績會越好。

三、以不同維度為核心技術(shù)構(gòu)建的單元教學(xué)內(nèi)容

1.以立定跳遠(yuǎn)動作技術(shù)構(gòu)建的單元教學(xué)內(nèi)容

（1）蹬擺技術(shù)

將蹬擺技術(shù)安排在立定跳遠(yuǎn)的第一課時，教師通過采用不同的學(xué)練方法來發(fā)展學(xué)生的蹬地力量、手臂擺動協(xié)調(diào)性及蹬擺的協(xié)調(diào)性。在課堂中，教師組織學(xué)生進(jìn)行原地發(fā)力向上跳、往后移動40厘米、往后移動60厘米、往后移動80厘米往前上方跳及保持動作往前跳等不同形式的學(xué)練方法，以增強(qiáng)學(xué)生在蹬擺技術(shù)上的掌握能力，從而讓學(xué)生有效地提升蹬擺能力。

（2）騰空技術(shù)

將騰空技術(shù)安排在立定跳遠(yuǎn)的第二課時教學(xué)，教師將空中騰空、挺身展體設(shè)定為本節(jié)課的教學(xué)重點，將立定跳遠(yuǎn)的滯空時間設(shè)定為本節(jié)課的教學(xué)難點。教師通過創(chuàng)設(shè)不同的練習(xí)條件以突破本節(jié)課的教學(xué)重難點。比如空中收腹跳、挺身跳，站于跳箱中往低處海綿墊跳躍，在空中做挺身展體動作、原地起跳空中展體挺身跳等不同形式的學(xué)練方法，以培養(yǎng)學(xué)生空中挺身展體的控制能力，從而讓學(xué)生更熟練地掌握立定跳遠(yuǎn)中的騰空技術(shù)動作。

（3）落地技術(shù)

將落地技術(shù)安排在立定跳遠(yuǎn)的第三課時教學(xué)，本節(jié)課中教師設(shè)定收腹舉腿、屈膝緩沖為教學(xué)重點，將折疊前伸、腳后跟滾動前腳掌設(shè)定為本節(jié)課的教學(xué)難點。比如教師通過組織原地跳起收腹舉腿、懸掛收腹舉腿、跳起后收腹舉腿送小腿、沙坑收腹舉腿送小腿、上體前壓、腳后跟滾動到前腳掌等不同的學(xué)練方法，從而有效地改善學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)落地一瞬間垂直向下的動作，形成有弧度、有角度的落地路線，繼而讓學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績有所提升。

（4）完整技術(shù)

完整技術(shù)動作是立定跳遠(yuǎn)整個技術(shù)動作的完成過程，學(xué)生在進(jìn)行完整技術(shù)動作學(xué)練時，要通過蹬擺技術(shù)、騰空技術(shù)、落地技術(shù)的細(xì)化練習(xí)，在不同的技術(shù)層次進(jìn)行練習(xí)，在增強(qiáng)各階段技術(shù)動作的同時完整動作學(xué)練，從而在整個技術(shù)動作中找出自我的相對薄弱環(huán)節(jié)，加強(qiáng)自我薄弱環(huán)節(jié)的技術(shù)動作練習(xí)。

（5）連貫技術(shù)

連貫技術(shù)能增強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的完整性，是對立定跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動作的強(qiáng)化練習(xí)，在課堂學(xué)練中，教師通過使用蹬擺技術(shù)、騰空技術(shù)、落地技術(shù)三種技術(shù)中特有的學(xué)練方法進(jìn)行練習(xí)，從而讓學(xué)生掌握不同的學(xué)練方式，打好立定跳遠(yuǎn)不同環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)，更好地提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績。

（6）考核

考核課的安排是對學(xué)生立定跳遠(yuǎn)技術(shù)掌握程度的一種檢驗。通過考核立定跳遠(yuǎn)，教師可發(fā)現(xiàn)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)的不同問題，總結(jié)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)出現(xiàn)的易錯動作、反思、評價，對共性問題集中分析、個性問題單獨分析，從而有效地改正學(xué)生不同的錯誤動作，讓學(xué)生更透徹地掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作。

2.以立定跳遠(yuǎn)完整技術(shù)為核心的組合技術(shù)構(gòu)建的單元教學(xué)

教師也可選用多樣化體育運動項目，在不同的運動項目中進(jìn)行拓展延伸，尋找出各項體育項目中與立定跳遠(yuǎn)技術(shù)相關(guān)的動作，一方面增強(qiáng)學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的掌握能力，另一方面培養(yǎng)發(fā)展學(xué)生體育學(xué)習(xí)的興趣，也有利于學(xué)生終身體育意識的形成與發(fā)展。

總之，體育運動技術(shù)動作都是相通的，教師要用善于發(fā)現(xiàn)的眼光對技術(shù)動作進(jìn)行思考和研究，在體育教學(xué)過程中，達(dá)到舉一反三、反三歸一的終極目標(biāo)，繼而讓學(xué)生更高效地習(xí)得體育運動技能。

（責(zé)任編輯? ? 黃? ?曉）