淺論步槍項目競賽水平的提升路徑

楊立楊

摘要：步槍項目是一個需要技術(shù)動作和心理相結(jié)合的項目。本文根據(jù)步槍的項目特點(diǎn)，結(jié)合自己的訓(xùn)練及執(zhí)教經(jīng)歷，試圖對步槍項目的制勝要素進(jìn)行分析，從而有針對性地提出步槍項目提升競賽水平的路徑。

關(guān)鍵詞：步槍項目;競賽水平;提升路徑

步槍項目是一個技術(shù)動作和心理相結(jié)合的射擊項目。在比賽中要求運(yùn)動員能夠及時調(diào)整出當(dāng)前最佳的狀態(tài)，掌握每種姿勢動作的關(guān)鍵要領(lǐng)和lO環(huán)動作程序，并在規(guī)定時間內(nèi)克服種種因素的干擾進(jìn)行高質(zhì)量的射擊。根據(jù)步槍項目特點(diǎn)，結(jié)合自己多年訓(xùn)練、比賽和執(zhí)教的經(jīng)歷，對步槍項目競賽水平的提升進(jìn)行簡要分析。

一、步槍項目的制勝要素

根據(jù)步槍項目特點(diǎn)，通過比賽、總結(jié)和研究，我認(rèn)為本項目發(fā)揮正常競賽水平需具備以下幾點(diǎn)：

（一）具備獨(dú)具的本體感受能力和優(yōu)秀的身體素質(zhì)

由于女子步槍項目規(guī)則的變化，50米小口徑步槍從每種姿勢20發(fā)記分射增至40發(fā)，10米氣步槍從40發(fā)記分射增至60發(fā)，實(shí)彈強(qiáng)度和比賽時間的增加，使運(yùn)動員在比賽中動作內(nèi)感發(fā)生一些變化不可避免。這就要求運(yùn)動員要更加清楚地了解自己本體感受的變化，精確地找出變化所在并及時作出有效調(diào)整，保證每種姿勢動作的協(xié)調(diào)一致。長時間的比賽耗時和巨大的精力消耗也對運(yùn)動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。

（二）具備扎實(shí)的基本功和嚴(yán)格的執(zhí)行能力

在比賽中能夠快速調(diào)整出所掌握技術(shù)動作的內(nèi)在感覺和lO環(huán)動作程序，每一發(fā)穩(wěn)扎穩(wěn)打的操作是打出高質(zhì)量比賽的基礎(chǔ)。能夠在比賽中及時地調(diào)動出好的動作內(nèi)感，需要在日常訓(xùn)練中不斷地積累好的體會。而動作的規(guī)范、一致和貫徹始終的執(zhí)行力是比賽中能及時順利的調(diào)整出好動作的重要因素。

（三）具備較高的思想境界和強(qiáng)大的心理素質(zhì)

由于目前全世界運(yùn)動員競賽成績的大幅提高，使每名運(yùn)動員都需要重新判斷自己的位置，拋棄原有的成績定位，向著更高的成績突破。那么進(jìn)一步提高的關(guān)鍵就在于提高思想境界。思想境界的提升可以使運(yùn)動員的心理素質(zhì)更加強(qiáng)大，強(qiáng)大的內(nèi)心是保證運(yùn)動員在比賽中能夠穩(wěn)定發(fā)揮的基礎(chǔ)。

二、提升競賽水平的路徑

提升競賽水平的關(guān)鍵在于讓運(yùn)動員保證扎實(shí)的基本功同時，能夠打出適合自己的技術(shù)風(fēng)格并配合積極的心態(tài)，三者配合達(dá)到整體大于部分總和的效果，才能為運(yùn)動員的正常甚至超常發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。由此可見，提升競賽水平的路徑可有以下幾點(diǎn)：

（一）基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練

基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練主要體現(xiàn)在日常訓(xùn)練中對好的十環(huán)程序清晰度與熟練度的不斷積累，從而達(dá)到一致性和穩(wěn)定性的同時提高。技術(shù)動作一致性是指從開始舉槍到完成擊發(fā)的整個過程，每個環(huán)節(jié)都能按照標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格執(zhí)行，如出胯塌腰力度的大小、肌肉力量的協(xié)調(diào)一致、入靶的路線和速度、扳機(jī)的預(yù)壓等。日常訓(xùn)練中可以通過使用激光測試儀來觀察運(yùn)動員的訓(xùn)練情況，并且通過每一發(fā)的具體反饋來分析運(yùn)動員是否正確掌握了技術(shù)動作的要領(lǐng)，避免訓(xùn)練過程“自動化”。標(biāo)準(zhǔn)的動作程序是指，能夠做到自然指向正、人槍結(jié)合緊、對動作內(nèi)感感知清晰。步槍項目是屬于靜中求穩(wěn)、穩(wěn)中求準(zhǔn)、準(zhǔn)中取勝的項目，技術(shù)動作的穩(wěn)定性是提升競賽能力的重要手段。在日常訓(xùn)練中，采取專項耐力舉槍訓(xùn)練，課后注重體能訓(xùn)練的方式，將有利于自身穩(wěn)定性的提高。

（二）模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

除了基礎(chǔ)的技術(shù)打法訓(xùn)練，更應(yīng)該重視模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，使運(yùn)動員清楚的了解“練為用，練為賽，賽要勝”的意義，避免出現(xiàn)“賽練脫節(jié)”的情況。比賽過程就是要和訓(xùn)練過程盡量保持一致，能否在賽場中打出自己的風(fēng)格打法，需要運(yùn)動員在模擬實(shí)戰(zhàn)中不斷地實(shí)踐并檢驗其可行性，所以日常中的模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，對于運(yùn)動員能否在比賽中正常發(fā)揮技術(shù)水平有著至關(guān)重要的影響。教練員需要在比賽周期中適當(dāng)?shù)陌才拍M實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，比如完整練習(xí)、決賽練習(xí)以及對抗性要求等訓(xùn)練。在基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練中穿插模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動員在扎實(shí)基本功的同時又能更好的體驗比賽感覺，甚至提前適應(yīng)比賽氣氛。

心理訓(xùn)練

在賽場上緊張是不可避免的，適度的緊張反而有利于比賽發(fā)揮，而過度緊張就會影響精力。心里有雜念就是過度緊張的一種表現(xiàn)，出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)，無時無刻不在想環(huán)數(shù)，無法專注就無法堅定，結(jié)果也就不好。而毫不緊張說明不夠重視就會出現(xiàn)腦子一片空白的情況，打的時候完全是條件反射的機(jī)械化動作，打完沒有任何反饋，看到環(huán)數(shù)才意識到自己的問題，這個時候才做調(diào)整其實(shí)已經(jīng)晚了。所以教練員在開展技術(shù)訓(xùn)練與風(fēng)格訓(xùn)練的同時，配合適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練可以使運(yùn)動員更好地掌握和發(fā)揮訓(xùn)練技術(shù)。教練員應(yīng)及時準(zhǔn)確地分析出運(yùn)動員緊張的原因及表現(xiàn)，與之溝通并進(jìn)行針對性的疏導(dǎo)，在比賽開始前引導(dǎo)其調(diào)動出“拼”的心態(tài)，使運(yùn)動員學(xué)會直面緊張，比如用深呼吸、自我暗示等方法去緩解緊張，摒棄雜念，學(xué)會面對并認(rèn)可自己的問題，能夠把精力集中在做好動作上。

除此，由于射擊比賽是非對抗性項目，只要足夠了解自我、專注于自我，就能戰(zhàn)勝自我。所以在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動員應(yīng)該學(xué)會沉浸于自我，對比賽過程中任何外界因素不予理會。面對任何干擾信息，都要做到視而不見，聽而不聞，進(jìn)行有意識信息回避，學(xué)會給自己營造“干凈”的比賽環(huán)境。

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