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      田徑短跑擺腿技術(shù)訓練要點的分析

      2019-08-30 05:30:38劉璐于濤
      當代體育科技 2019年20期
      關(guān)鍵詞:訓練體育運動

      劉璐 于濤

      摘 ?要:田徑短跑運動是一項十分古老且重要的運動,深受許多人的喜愛。尤其近幾年來,短跑運動的發(fā)展十分迅速,其觀賞趣味性以及競爭激烈程度都吸引著人們的關(guān)注。因此,在這些機遇下訓練師和運動員應(yīng)當完善傳統(tǒng)訓練方式的不足,擴大短跑運動的影響力。本文將從短跑擺腿的重要性、短跑擺腿技術(shù)要點以及短跑擺腿技術(shù)訓練要點這三個方面進行分析。

      關(guān)鍵詞:體育運動 ?短跑項目 ?擺腿技術(shù) ?訓練

      中圖分類號:G822.1 ? 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2019)07(b)-0038-02

      現(xiàn)階段,我國的科學技術(shù)發(fā)展迅速,每年都有許多不同的科研成果誕生,其中有不少優(yōu)秀的成果被用于田徑短跑項目中,這些技術(shù)在田徑訓練中展現(xiàn)出了重要的價值,我國的田徑短跑也在逐漸擺脫了傳統(tǒng)模式,跨入新型訓練模式。短跑項目與長跑項目不同,在短短十數(shù)秒的時間,主要有起步階段和加速階段以及途中跑和重點跑這四個部分,新的科技方式的引入有著良好的效果,與短跑訓練產(chǎn)生了可觀的化學反應(yīng),使運動員的訓練成果以及身體素質(zhì)都得到了顯著的提升。

      1 ?田徑短跑項目中擺腿技術(shù)的重要性分析

      1.1 運動的協(xié)調(diào)性分析

      在短跑運動中,腿部的擺動是一項基本內(nèi)容,也是最重要的內(nèi)容,運動員在短跑過程中必須要保持整個身體的全面協(xié)調(diào),這就要求在機體的高速運動中不被影響,可以讓兩只手臂的擺動有極強的規(guī)律性,同時也要使腿與腿,臂與腿不能出現(xiàn)一丁點的錯亂,保持協(xié)調(diào),在身體各方面的協(xié)調(diào)狀態(tài)下,機體的運動才會十分順暢,讓短跑動作在短短的時間內(nèi)保持完美。人體在做許多動作時都需要腿部的參與,尤其在短跑這種高強度的狀態(tài)下,更需要保證腿部的正常工作。在實際訓練中,應(yīng)當使兩只腿的擺動完美錯位,在后蹬以及前擺的時候有著良好的配合,使身體前進順利。我國在田徑訓練中,總是過度強調(diào)前進時后蹬腿的作用和訓練技巧,沒有過多了解運動系統(tǒng)性以及協(xié)調(diào)性,對著方面缺乏有效的訓練?,F(xiàn)如今田徑運動的發(fā)展較為迅速,過分拘束于傳統(tǒng)訓練方式只會降低運動員的訓練上限,難以實現(xiàn)更高的突破。所以,應(yīng)當注重研究擺腿技術(shù),將成熟的訓練技巧應(yīng)用于專業(yè)訓練中,這樣運動員才可以提高自身的擺腿技術(shù),完善機體的協(xié)調(diào)性,讓最終成績得到一定程度的提升。

      1.2 對擺腿的運動力學分析

      從力學的角度分析可以知道,假如人只是保持站立的狀態(tài)來進行蹬地的動作,這種情況下人體不可能有位移,因為此時地面僅僅對人作用一個豎直向上的彈力,并沒有水平方向的摩擦力。相反,如果進行屈膝擺腿的話,那么人體的重心則會有變化,此后就需要支撐腿進行變化來確保不會倒下,維持身體平衡狀態(tài)。當腿蹬地后,由于作用力與反作用力定律,人就會受到豎直方向的彈力以及水平方向的摩擦力,有了摩擦力的推動,人體才可以實現(xiàn)前進的目的。兩只腿不斷地切換蹬地,也就不斷地受到摩擦力的作用,在這樣的循環(huán)中,人的身體才可以保持前進的狀態(tài),并且蹬地的速度越快,循環(huán)周期也就越短,最終前進的速度也就越快。短跑運動中,由于蹬腿動作發(fā)展了很長一段時間,也已經(jīng)十分成熟,訓練師對蹬腿的研究逐漸變少,開始轉(zhuǎn)向雙腿的扒地和擺動這兩個動作,找出短跑中最佳的動作,促進運動員的鍛煉得到改善。由此可見,擺腿技術(shù)已經(jīng)是短跑運動的主流技術(shù)。

      2 ?田徑短跑擺腿技術(shù)的要點分析

      2.1 短跑理論分析

      長久以來,包括訓練師以及運動員在內(nèi)的許多田徑短跑專業(yè)人員都認為短跑運動的核心技術(shù)要領(lǐng)在于后蹬作用,普遍將后蹬作用作為主要訓練點,以此來加強運動員的爆發(fā)力。但是并沒有注重擺腿的效果,也沒有加強相關(guān)的訓練,僅僅將其當作整個運動循環(huán)中的輔助部分,促進機體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)。在這種情況下,運動員的股四頭肌群得到了很大的提升,但是其他部位的肌肉卻沒有得到加強,因此,運動員的肌肉發(fā)展不均衡,也就導(dǎo)致運動中能量消耗較快,難以在速度上實現(xiàn)質(zhì)的提升。

      2.2 從運動學分析擺腿技術(shù)

      短跑作為一項運動,所以說從運動學方面進行分析是十分必要的。短跑的第一階段就是起步階段,起步的質(zhì)量會直接影響后面的運動,因此要牢牢抓住起步要領(lǐng),完善起步技巧。在起步時,身體應(yīng)當前傾,與地面形成一個合適的角度,這樣,起步蹬腿的力量很大一部分都會作用于水平方向,獲得最大的加速度。在加速時,持續(xù)保持身體前傾,并且不斷增大與地面的角度,逐漸吸收起跑的蹬腿力量。另外,在跑步期間,要注意四肢的擺動,確保的身體的協(xié)調(diào)性,雙臂以及雙腿的擺動不能過大也不能過小,否則就可能破壞身體的平衡甚至摔倒。在短跑的最后階段,應(yīng)當增加雙腿擺動頻率,沖過終點線。

      3 ?短跑擺腿技術(shù)訓練的要點探究

      根據(jù)以往的訓練經(jīng)驗可以知道,運動員在短跑時的擺腿技術(shù)會對最終成績有著很大的影響,因此,現(xiàn)階段我國許多短跑訓練中都針對擺腿技術(shù)進行了相關(guān)的研究分析,旨在找出最好的訓練方式。由于缺乏相關(guān)實踐經(jīng)驗,許多訓練師在研究中還是很難找到合適的研究重點,無法給出合格的擺腿訓練方案。另外,現(xiàn)階段在短跑領(lǐng)域的教材中關(guān)于擺腿訓練的參考資料也十分稀少,存在的那部分資料也不是十分完善。筆者根據(jù)自身的實踐經(jīng)驗進行系統(tǒng)的總結(jié),制定了以下的幾個方案。

      3.1 軀干擺腿技術(shù)

      在運動中提前擺動有著很好的效果,能夠幫助運動員加大步長,進而就可以實現(xiàn)速度的提升,但是運動員在此過程中應(yīng)當注重擺動速度,為了節(jié)約時間,使運動速度提升,就要求盡量加快擺動速度。擺腿技巧不光會影響身體的協(xié)調(diào)性,還會改變空氣阻力,只有合理掌握擺腿技巧,才可以使空氣流動更加平滑,不會產(chǎn)生阻礙。另外,在運動中應(yīng)當注意大腿和軀干的角度為90°,此時身體與空氣的阻力會減少許多,因此運動的速度就會提升許多,得到理想的成績。

      3.2 大小腿的折疊技術(shù)

      在運動中大小腿的運動狀態(tài)至關(guān)重要,一定要保證其折疊速度足夠快,確保肢體動作的循環(huán)加快,這樣整個運動的時間就會縮短,運動速度就會十分理想。除此之外,還要注意折疊的角度是否規(guī)范,根據(jù)經(jīng)驗可知,如果角度過小,大小腿的撞擊就會影響身體的平衡,降低運動的速度。因此,盡量保證大小腿剛剛接觸就“點到為止”,這樣就不會產(chǎn)生上述的狀況,同時還能使大小腿的帶動理想加快前進速度。對于運動員來說,一般利用練習器就可以進行折疊技術(shù)的鍛煉。

      3.3 大腿之間的角度

      在運動中,運動員應(yīng)當盡量擴大兩條大腿之間的角度,隨著角度的增加,運動員的步長也就會增加,提升一定的運動速度,同時,由于兩腿交替時也需要一點時間,當步長增加后,兩腿交替的次數(shù)也就會變少,浪費的時間也就會變少。所以說運動員有必要增大步長,才可以加快運動速度。髖骨是人體中一個十分重要的關(guān)節(jié),因此要充分利用髖骨,發(fā)揮髖骨的作用,提升速度。髖骨可以比喻為人體的軸承,人體的兩條腿都是接在髖骨上面的,所以在運動時應(yīng)當注意大腿提起的高度,使其與身體的角度接近90°,進而帶動身體前進。

      4 ?結(jié)語

      田徑短跑運動是一項相對較為激烈的運動項目,如果不能很好地掌握短跑的技術(shù)要點,就很難提升比賽的成績,不能高效的得到提升,甚至會受傷。田徑短跑的理論依據(jù)一直在探討中,相信在不斷地實踐和研究中會形成具體的理論。

      參考文獻

      [1] 劉濤.田徑短跑擺腿技術(shù)的訓練手段探析[J].當代體育科技,2012(14):16-17.

      [2] 戴興鴻.短跑運動員下肢專項力量訓練手段的實效性研究[D].北京:北京體育大學,2013.

      [3] 周鴻麗.田徑短跑擺腿技術(shù)訓練分析[J].當代體育科技,2014,4(15):36,38.

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