簡(jiǎn)單易做的床上運(yùn)動(dòng)

周泉

老年男性可以學(xué)習(xí)做一些簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)，不僅能起到很好的養(yǎng)生保健功效，而且能使心情格外愉悅，精神也格外清爽。

動(dòng)作一：滾動(dòng)腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動(dòng)?？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動(dòng)力度，共做7～8次。

動(dòng)作二：顫抖四肢

將四肢同時(shí)抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時(shí)向上的姿勢(shì)，之后適度顫抖四肢，以促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作三：伸懶腰

兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成“一”字形。用力伸展四肢，使全身關(guān)節(jié)及腰椎舒展開。做5～6次直挺動(dòng)作后，再次兩臂拉開，兩腿分開使身體形成“大”字形，向兩側(cè)伸展5～6次。

動(dòng)作四：縮腿縮肩

四肢緊貼床面，身體形成“一”字形仰臥。向上提縮左腿的同時(shí)向下縮左肩，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成。

動(dòng)作五：高抬腿

先緩緩抬起左腿與腰成直角，然后緩緩放下，同樣再抬右腿放下，然后雙腿同時(shí)抬起，各做5次左右。

動(dòng)作六：仰臥起坐

本動(dòng)作要靠腹肌的力量來完成，如果坐不起來，可先揮動(dòng)雙臂帶動(dòng)上身立起坐下。根據(jù)自己的身體情況做5～10次。

老年男性早晨在做完這套床上運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)感到身體已經(jīng)被喚醒了，此時(shí)再穿衣下地，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：拉開窗簾，不僅是新的一天，而且身體也進(jìn)入了一個(gè)全新的狀態(tài)。

專家寄語：

加州大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，和慣于久坐的生活方式比較，經(jīng)常進(jìn)行中等以上強(qiáng)度的體育鍛煉可以顯著降低前列腺增生和尿道感染的風(fēng)險(xiǎn)。以上兩種疾病是老年男性的常見疾病，一般與年齡、遺傳、雄激素和雌激素水平有關(guān)。研究者指出，運(yùn)動(dòng)可以起到一定的保護(hù)效應(yīng)，進(jìn)而改善心血管系統(tǒng)的健康水平。