淺析核心力量訓(xùn)練在高校排球中的應(yīng)用

摘 要：新課改下素質(zhì)教育逐漸成為高校教學(xué)重要的教學(xué)目標(biāo)，高校教學(xué)不僅需要使學(xué)生掌握相關(guān)的專業(yè)知識(shí)，還需要注重學(xué)生身體素質(zhì)的全面培養(yǎng)，使學(xué)生身心都能夠得到全面健康的發(fā)展。排球教學(xué)作為提高學(xué)生身體素養(yǎng)的重要教學(xué)內(nèi)容，教師應(yīng)當(dāng)注重核心力量訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的重要性，采取積極有效的教學(xué)措施，充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的作用，提高高校排球教學(xué)成效，以達(dá)到素質(zhì)教育真正的目的。

關(guān)鍵詞：高校排球;核心力量訓(xùn)練;教學(xué)措施

一、 前言

核心力量訓(xùn)練主要是指從學(xué)生身體素養(yǎng)提升的需求出發(fā)，通過積極有效的教學(xué)措施，充分鍛煉學(xué)生運(yùn)動(dòng)力量，提升學(xué)生肌肉力量的輸出性及穩(wěn)定性。由此看見核心力量訓(xùn)練對(duì)于高校排球教學(xué)有著重要的意義，教師應(yīng)當(dāng)從學(xué)生實(shí)際情況需求，通過有效的教學(xué)措施，充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的作用，從而提高高校排球教學(xué)成效，使學(xué)生身體素質(zhì)得到全面提升。

二、 核心力量訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中應(yīng)用的意義

（一） 促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展

在高校教學(xué)過程中，不僅需要學(xué)生有效掌握相關(guān)教學(xué)知識(shí)點(diǎn)，還應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，排球教學(xué)過程中有效運(yùn)用核心力量訓(xùn)練形式，能夠有效培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練以學(xué)生身體實(shí)際情況為出發(fā)點(diǎn)，有針對(duì)性地采取積極有效的訓(xùn)練方式，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生積極主動(dòng)地參與到排球教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)中，充分鍛煉學(xué)生各部位肌肉之間的協(xié)調(diào)性，有針對(duì)性地進(jìn)行上下肢的力量訓(xùn)練，使學(xué)生得到更好的鍛煉與發(fā)展，在核心力量訓(xùn)練過程中，在提高學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，使學(xué)生身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展。

（二） 使學(xué)生保持運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性

在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)過程中，特別是在進(jìn)行激烈的比賽過程中，需要學(xué)生能夠?qū)⒄n堂中的理論知識(shí)有效的轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)際應(yīng)用能力，從而有效提升學(xué)生的排球技能。因此，需要通過合理的核心力量訓(xùn)練，使學(xué)生保持運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，對(duì)自身力量的輸出進(jìn)行有效的控制，同時(shí)也是有效提高學(xué)生排球?qū)嵺`能力的基礎(chǔ)所在。排球運(yùn)動(dòng)需要全身肌肉的共同協(xié)調(diào)，充分發(fā)揮核心肌群的穩(wěn)定性及發(fā)力性，核心力量訓(xùn)練通過有針對(duì)性的訓(xùn)練方式，有效鍛煉學(xué)生肌肉群的協(xié)調(diào)能力，建立上下肢發(fā)力運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定支點(diǎn)，從而提高學(xué)生整體運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。

（三） 提升學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平

排球運(yùn)動(dòng)屬于一種全身型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅需要四肢的力量的有效發(fā)力，還需要各肌群核心部分能夠?qū)⒘α坑行У南蜻\(yùn)動(dòng)中心傳遞。核心力量訓(xùn)練通過對(duì)核心部分的鍛煉協(xié)調(diào)，有效降低肢體末端和各關(guān)節(jié)的負(fù)荷，在達(dá)到損傷預(yù)防的同時(shí)，通過核心力量的有效提高，充分充分鍛煉學(xué)生肌肉力量，提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，使學(xué)生充分發(fā)揮自身整體力量，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，有效避免因錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作而導(dǎo)致的肌肉損傷，提高高校排球教學(xué)成效。

三、 核心力量訓(xùn)練在高校排球中的運(yùn)用措施

（一） 注重核心力量訓(xùn)練的重要性

想要充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的作用，就需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，注重核心力量訓(xùn)練的重要性，認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練并不是單純的舍棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，而是通過全新訓(xùn)練理念的有效融入，全面提高學(xué)生身體素養(yǎng)，使學(xué)生具備一定專業(yè)技能的同時(shí)，能夠很好地將理論知識(shí)轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)際運(yùn)用能力。排球運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生具備較強(qiáng)的整體技能及協(xié)調(diào)能力，更加準(zhǔn)確高效地完成相關(guān)排球技能，通過核心力量訓(xùn)練充分鍛煉學(xué)生肌肉群及關(guān)節(jié)發(fā)力能力，提高排球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)攻性，有效提升排球比賽的創(chuàng)造能力。例如在發(fā)球訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行拋球、助跑及起跳等動(dòng)作訓(xùn)練，使學(xué)生掌握空中擊球動(dòng)作要領(lǐng)，通過核心力量訓(xùn)練提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，充分發(fā)揮學(xué)生自身核心力量及能力。

（二） 采取合理的核心力量訓(xùn)練方法

采取合理的核心力量訓(xùn)練方法，能夠使高校排球教學(xué)達(dá)到事半功倍的教學(xué)效果，核心力量訓(xùn)練主要以懸垂訓(xùn)練、不平衡器械訓(xùn)練以及滑板訓(xùn)練等內(nèi)容為主，核心力量訓(xùn)練過程中需要學(xué)生克服自身不足之處，全面提高學(xué)生排球技能。核心力量訓(xùn)練方法形式比較多，要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行合理選擇，例如單人訓(xùn)練方法適合學(xué)生獨(dú)立進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法能夠逐漸提高學(xué)生核心肌群的發(fā)力方式及學(xué)生對(duì)身體的控制能力，教師可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐或者單臂俯撐控腹等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)這種訓(xùn)練方法也比較適合進(jìn)行核心力量訓(xùn)練初期的學(xué)生，使最為基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練方法。在學(xué)生有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)之后，可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行初步的徒手單一器械訓(xùn)練方法，之后在運(yùn)用綜合器械訓(xùn)練方法，指導(dǎo)學(xué)生單腳或者雙腳在于平衡球之上，上肢進(jìn)行相關(guān)器械的推舉拉等動(dòng)作。通過合理的核心力量訓(xùn)練方法，有效提高高校排球教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生排球技能得到全面提升。

（三） 遵循核心力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

在高校排球教學(xué)運(yùn)用核心力量訓(xùn)練過程中，需要遵循一定的注意事項(xiàng)，任何核心力量訓(xùn)練方法都有著一定的特異性，簡單的動(dòng)作和復(fù)雜的訓(xùn)練都是如此，因此在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中，需要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練中要有效模擬實(shí)際排球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)與動(dòng)作，通過有效的核心力量訓(xùn)練鍛煉學(xué)生肌肉神經(jīng)適應(yīng)能力，實(shí)現(xiàn)肌肉力量訓(xùn)練的目的，從而有效地提高核心力量訓(xùn)練成效。例如在進(jìn)行扣球訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)盡量模擬實(shí)際比賽中扣球動(dòng)作模式，根據(jù)學(xué)生情況進(jìn)行分組，使學(xué)生以小組為單位進(jìn)行訓(xùn)練，制定不同小組不同的訓(xùn)練目標(biāo)，使學(xué)生有針對(duì)性地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，全面提高學(xué)生排球技能。

四、 總結(jié)

隨著素質(zhì)教育的逐漸滲透，高校排球教學(xué)作為提高學(xué)生身體素質(zhì)的重要教學(xué)內(nèi)容，核心力量訓(xùn)練對(duì)于高校排球教學(xué)有著重要的意義，教師應(yīng)當(dāng)采取積極有效的教學(xué)措施，在提高學(xué)生排球技能的同時(shí)，全面鍛煉學(xué)生身體素養(yǎng)，使學(xué)生身心能夠得到全面健康的發(fā)展，同時(shí)也推動(dòng)高校排球教學(xué)工作的不斷發(fā)展，實(shí)現(xiàn)高校體育教學(xué)質(zhì)量的提高。

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作者簡介：

鄭旭東，河南省鄭州市，鄭州鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院。