拖延癥怎么治

周小平

“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”一首《明日歌》道出了拖延的弊端，也警示著后人要謹(jǐn)防拖延，但是，拖延癥仍然出現(xiàn)在不少人身上。

近日，記者從西南大學(xué)獲悉，該校心理學(xué)部馮廷勇教授團隊的科研成果論文發(fā)表在國際心理學(xué)頂級期刊上，解釋了人們拖延的成因并提出了解決方案。

近20%成年人存在慢性拖延

“拖延就是，盡管會預(yù)見帶來的不利后果，仍自愿推遲開始或完成某一計劃好的任務(wù)?！瘪T廷勇介紹，跨文化研究表明，不同文化背景下有15%～20%的成年人存在慢性拖延，超過70%學(xué)生承認(rèn)自己存在學(xué)業(yè)拖延行為，甚至部分學(xué)生存在長期行為障礙性拖延。

馮廷勇介紹，拖延是人類非常普遍的一個行為，甚至已成為一些人的生活習(xí)慣。但事實上，拖延不僅是一個習(xí)慣問題，更是一種病。馮廷勇教授稱，大量研究表明，拖延不僅會對人們的情緒、學(xué)業(yè)表現(xiàn)以及社會成就等產(chǎn)生不利影響，還會降低人們的主觀幸福感，更有甚者，會損害人們的身心健康。據(jù)了解，近20年來，拖延行為引起研究者廣泛重視，成為國際上重要的研究領(lǐng)域。

中等程度的拖延可遺傳

“研究者們對于拖延成因進行了多角度的探討和研究，早期主要從心理動力學(xué)、行為主義、健康心理學(xué)等角度，對拖延行為進行解釋。”馮廷勇表示，行為主義者從操作性條件作用角度思考拖延問題，認(rèn)為拖延是一種習(xí)得的習(xí)慣；健康心理學(xué)認(rèn)為，拖延是一種應(yīng)對策略，個體通過這種策略逃避能力缺失的狀況，進而維持自尊。

據(jù)介紹，對于拖延的遺傳機制，目前學(xué)術(shù)界開展了幾項行為遺傳學(xué)研究。學(xué)者調(diào)查了在同一家庭中撫養(yǎng)的男性雙生子（包括118對同卵雙生子和93對異卵雙生子）的拖延相關(guān)狀況，結(jié)果顯示，同卵雙生子及異卵雙生子間的拖延程度均呈顯著相關(guān)。另一項行為遺傳學(xué)研究表明，拖延與沖動均中等程度可以遺傳。“然而，目前還沒有研究從分子遺傳學(xué)角度，探究拖延行為的遺傳機制?！瘪T廷勇說。

女性比男性更易出現(xiàn)拖延癥

放學(xué)回家，不到最后一刻不會完成家庭作業(yè)；大學(xué)論文要交了，還不想寫；吃完飯，洗碗？等會兒......怎么就患上了拖延癥？“對拖延行為影響因素的研究是最為廣泛的，歸納起來主要是個性、任務(wù)相關(guān)因素及一些狀態(tài)性因素?！瘪T廷勇介紹，在個性相關(guān)因素中，人格因素排在第一位。研究發(fā)現(xiàn)，大五人格（即開放性、盡責(zé)性、外傾性、宜人性、神經(jīng)質(zhì)或情緒穩(wěn)定性）中的盡責(zé)性與拖延呈明顯負(fù)相關(guān)；神經(jīng)質(zhì)與拖延表現(xiàn)出中度正相關(guān)；完美主義和自我效能感，都與拖延呈顯著負(fù)相關(guān)。

據(jù)了解，在個人能力方面，未來時間洞察力與拖延行為呈顯著負(fù)相關(guān)，主觀時距、壓力知覺與拖延呈顯著正相關(guān)。建構(gòu)水平高低也影響拖延行為，高建構(gòu)水平者可能更容易表現(xiàn)出拖延行為。還有研究表明，女性比男性更易出現(xiàn)拖延，而且女性能體驗到與拖延相關(guān)的更高水平的焦慮。此外，任務(wù)性質(zhì)也會影響拖延行為，研究表明，大部分人只是對某些任務(wù)拖延，而非所有任務(wù)，任務(wù)的價值、難度、延遲時間以及任務(wù)厭惡等，都對學(xué)習(xí)拖延有直接影響。

拖延者也更易沖動

從常識來看，拖延和沖動是兩種相反的行為：一種磨磨唧唧，推遲行動；一種不容思考，急于行動?！叭欢?，大量行為研究（包括元分析）都表明，拖延和沖動性存在顯著的正相關(guān)。即一個拖延的人往往也是一個沖動的人，或者說一個沖動的人往往又是拖延的人。”馮廷勇表示。

拖延與沖動性為什么總是聯(lián)系在一起？或者說，一個拖延的個體為什么往往又是沖動的個體？馮廷勇從情緒修復(fù)觀點進行了很好的解釋：導(dǎo)致拖延的核心因素個體，在預(yù)期完成任務(wù)過程中產(chǎn)生強烈負(fù)性情緒。從情緒修復(fù)角度出發(fā)，個體為了達到情緒平衡，往往會追求及時獎賞，從而表現(xiàn)出明顯沖動性行為。

提高拖延者自我力量感

拖延現(xiàn)象很普遍，那么，還有得治嗎？據(jù)介紹，對于拖延的干預(yù)，主要目標(biāo)是通過增加自我控制與自我價值，提高拖延者的自我力量感。常見的干預(yù)方法或策略包括：改變不合理的認(rèn)知（如完美主義、對失敗或成功的恐懼）；提升未來任務(wù)的價值認(rèn)知，降低短期誘惑的價值；將長期目標(biāo)劃分成短期子目標(biāo)，增加動機曲線高度；鼓勵拖延者對任務(wù)執(zhí)行過程負(fù)責(zé)，進行自我管理和監(jiān)控。

“研究拖延行為具有重要的科學(xué)價值和實際意義，但該領(lǐng)域從認(rèn)知機制、神經(jīng)基礎(chǔ)到遺傳基礎(chǔ)都還有許多未解之謎，更缺乏行為-腦-基因的系統(tǒng)研究?！瘪T廷勇介紹，他的團隊研究項目將從行為-腦-基因的系統(tǒng)研究思路出發(fā)，以多模態(tài)MRI（Task、Resting，VBM和DTI）為主要技術(shù)手段，將HTR2B基因多態(tài)性作為突破口，系統(tǒng)考察拖延的認(rèn)知機制、神經(jīng)基礎(chǔ)和遺傳基礎(chǔ)，以及腦結(jié)構(gòu)和腦功能在基因與行為間的中介作用，試圖制定拖延的應(yīng)對與干預(yù)方案。

（摘自《重慶晚報》）

>>小貼士 6招對抗拖延癥

1.做好計劃

執(zhí)行每件事之前，先做好合理的計劃，根據(jù)拆分好的板塊，制定完成所需的時間。

2.適合自己

每個人的狀態(tài)各不相同，有人早上更清醒，有人則晚上更從容，選擇自己狀態(tài)最好的時間完成計劃。如果是一項幾周的任務(wù)，可以每天都固定在同一時間完成這一任務(wù)。

3.隨時確認(rèn)

把所有的任務(wù)全部列出來，隨時查看自己完成了什么，還有什么待辦，這樣能有效提醒自己。

4.適當(dāng)休息

記住自己的目標(biāo)，但并不是每時每刻都在和它死磕，適當(dāng)?shù)男菹⒂欣谧约喝硇牡赝度氲饺蝿?wù)中，同時休息后思路也會更清晰，注意力也更集中。

5.限制時間

把時間表都變成倒計時，這樣會更有緊迫感。或者盡可能設(shè)置一個最短的時間允許范圍，以最快的速度完成任務(wù)，留有時間余地。

6.額外獎勵

想想自己最喜歡的事情，如逛街、打游戲或看電影等，盡快地完成待辦事情，就可以騰出更多的時間去做喜歡的事，這是給自己的獎勵。