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      考試焦慮的案例訪談研究及應(yīng)對(duì)建議

      2019-07-19 05:44:17楊奕彤
      中小學(xué)心理健康教育 2019年18期
      關(guān)鍵詞:自我控制考試焦慮

      楊奕彤

      〔摘要〕本文針對(duì)中小學(xué)生考試焦慮情況,對(duì)8名存在考試焦慮的學(xué)生進(jìn)行訪談,分析了考試焦慮的表現(xiàn)和原因,根據(jù)不同情境下的焦慮狀態(tài)給出可實(shí)操的建議,推動(dòng)學(xué)生實(shí)現(xiàn)自我改變。

      〔關(guān)鍵詞〕考試焦慮;間隔學(xué)習(xí);自我控制;科學(xué)歸因

      〔中圖分類(lèi)號(hào)〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684(2019)18-0057-03

      一、引言

      學(xué)業(yè)測(cè)驗(yàn)是中國(guó)教育體制下各中小學(xué)考查學(xué)生學(xué)業(yè)成就的主要形式,是一種比較公平公正的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制,但也給學(xué)生造成了巨大的學(xué)業(yè)壓力。尤其是小升初、中考和高考,將考試結(jié)果和學(xué)生未來(lái)發(fā)展掛鉤,其中,初三和高三學(xué)生學(xué)習(xí)和考試的壓力更大,容易出現(xiàn)考試焦慮(Test Anxiety,TA)。

      國(guó)內(nèi)外的學(xué)者從不同的角度,對(duì)考試焦慮的內(nèi)涵進(jìn)行界定。Sieber認(rèn)為考試焦慮是由考試或消極結(jié)果而引發(fā)的一組現(xiàn)象的、生理的和行為的反應(yīng)[1]。鄭日昌[2]認(rèn)為,考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下,受個(gè)體評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約的、以擔(dān)憂(yōu)為基本特征、以防御或逃避為行為方式,通過(guò)不同程度的情緒性反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。

      當(dāng)前關(guān)于考試焦慮的研究,主要集中在考試焦慮的測(cè)量與相關(guān)分析上,改善建議都是宏觀層面的[3],個(gè)體在實(shí)踐中難以實(shí)施。也有部分案例的研究分享,過(guò)程以咨詢(xún)師引導(dǎo)為主,重點(diǎn)在于心理治療技術(shù)的運(yùn)用,專(zhuān)業(yè)性強(qiáng)[4-6],個(gè)體難以在實(shí)踐中自行操作?;谶@些情況,為了從個(gè)體層面探究考試焦慮的原因,尋找個(gè)體可操作的改善辦法,研究者進(jìn)行了訪談?wù){(diào)查。

      二、研究及結(jié)果

      (一)研究對(duì)象及研究方法

      2018年10月至2019年2月,研究者對(duì)廣州市8名自述存在考試焦慮的中小學(xué)生進(jìn)行電話訪談,每位學(xué)生訪談時(shí)長(zhǎng)40~50分鐘,了解他們考試焦慮的表現(xiàn),探究焦慮產(chǎn)生的原因,以及曾經(jīng)嘗試過(guò)的克服焦慮的方法。

      (二)研究結(jié)果

      對(duì)于考試焦慮的程度,不同學(xué)生考試焦慮持續(xù)的時(shí)間和程度不同。有3名學(xué)生表示,在考試前一天開(kāi)始出現(xiàn)緊張和煩躁情緒,其中1名學(xué)生考前一晚失眠。在考試的過(guò)程中,所有學(xué)生均表示感到緊張;2名學(xué)生表示在考試開(kāi)始時(shí)會(huì)特別緊張,甚至出現(xiàn)手發(fā)抖、呼吸困難的情況,隨著考試的進(jìn)行會(huì)有所緩解;而其他學(xué)生則表示會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的緊張,特別是遇到認(rèn)為自己應(yīng)該會(huì)、卻做不出來(lái)的題目時(shí),或者忘記原來(lái)熟記的知識(shí)時(shí),有1名學(xué)生表示遇到這樣的情況之后,心理上會(huì)出現(xiàn)近乎崩潰的情況,“后面的題都做不了”。處于考試焦慮時(shí),學(xué)生表示覺(jué)得時(shí)間特別難熬,會(huì)很在意平時(shí)不會(huì)在意的細(xì)節(jié),如老師走動(dòng)的聲音,前排同學(xué)抖腿、書(shū)寫(xiě)的聲音都會(huì)變得很刺耳;1位學(xué)生表示“腦海里會(huì)閃現(xiàn)一些無(wú)關(guān)的事情,無(wú)法集中注意力看題”。

      對(duì)于考試焦慮的原因,有7名學(xué)生認(rèn)為是自己對(duì)考試結(jié)果的期待很高,很希望自己考好。其中,有3位學(xué)生最近幾次考得不太好,很在意自己的考試表現(xiàn)和成績(jī);有1位學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)一直拔尖,擔(dān)憂(yōu)自己被別人超過(guò);另外3位學(xué)生是因?yàn)樽陨碇R(shí)掌握不牢、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不足,對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)有不合理的期待,理想與現(xiàn)實(shí)有沖突。除了這7名學(xué)生,剩下的1名學(xué)生的考試焦慮則源于家庭不當(dāng)?shù)慕逃绞?,該學(xué)生考試時(shí)一遇到難題,腦海里就會(huì)浮現(xiàn)母親打罵自己的畫(huà)面,嚴(yán)重影響考試狀態(tài)。

      對(duì)于克服焦慮的方法,有3位學(xué)生表示自己沒(méi)有嘗試過(guò),其他5位則都采取過(guò)自我安慰的方法,降低自己對(duì)考試的期待,重視備考過(guò)程中的努力,“告訴自己盡力去考就行”。針對(duì)考前焦慮,1位學(xué)生表示通過(guò)充分的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備,會(huì)降低考試焦慮;針對(duì)考試過(guò)程中的焦慮,1位學(xué)生表示在考試開(kāi)始前坐在座位上時(shí)可閉上眼睛,把頭埋在胳膊里,直到考試開(kāi)始,“雖然還是會(huì)緊張,但至少可以靜下心來(lái)思考和寫(xiě)題”。

      三、討論和建議

      通過(guò)本訪談,以及一年來(lái)經(jīng)手的考試焦慮的心理咨詢(xún)案例(共28個(gè)),研究者發(fā)現(xiàn),考試焦慮不僅存在于考試中,還存在于考試前復(fù)習(xí)中。另外,考試焦慮與每次考試后個(gè)體如何看待考試結(jié)果也有密切的關(guān)系。

      (一)考前焦慮的緩解

      考試前的焦慮與學(xué)生是否充分復(fù)習(xí)、是否做好充分的心理準(zhǔn)備有關(guān)。如果沒(méi)有提前準(zhǔn)備,在考試前“臨時(shí)抱佛腳”,就容易陷入著急、混亂和自責(zé)的狀態(tài),多重矛盾和沖突導(dǎo)致考前焦慮。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),像“臨急抱佛腳”這種1到3天短時(shí)間集中復(fù)習(xí)的方法往往會(huì)讓人在測(cè)試時(shí)遺忘更多知識(shí)。針對(duì)考前焦慮,解決方法是提前準(zhǔn)備復(fù)習(xí),采用間隔學(xué)習(xí)法,即各個(gè)科目混合交叉復(fù)習(xí),提前7到10天開(kāi)始復(fù)習(xí)。這種方法有助于學(xué)生做好知識(shí)準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備,在考場(chǎng)上更從容自在[7]。

      (二)考試中焦慮的緩解

      考試中的焦慮則和學(xué)生的期待有關(guān),學(xué)生對(duì)考試有期待主要是因?yàn)檎J(rèn)為考試的結(jié)果可以由自己把控,把考試的結(jié)果歸為內(nèi)因,沒(méi)有從環(huán)境系統(tǒng)中去看待學(xué)習(xí)和考試。

      受訪的學(xué)生中有6位未曾和周?chē)耐瑢W(xué)談過(guò)彼此的考試狀態(tài)、復(fù)習(xí)情況,導(dǎo)致夸大自身考試焦慮的情況??荚嚦煽?jī)和排名除了受學(xué)生自身能力、考試臨場(chǎng)發(fā)揮影響外,還受試卷的難易程度、考試范圍、老師打分是否嚴(yán)格等因素影響。

      應(yīng)對(duì)考試中的焦慮,學(xué)生需要從系統(tǒng)觀的角度看待考試,既要積極備考、提升能力,又不能把考試結(jié)果全部歸結(jié)于自身原因。

      考試中的焦慮還與學(xué)生在考試時(shí)的表現(xiàn)有關(guān),所有重視學(xué)習(xí)的學(xué)生在考試中都會(huì)表現(xiàn)出一定程度的緊張,其中緊張到出現(xiàn)考試焦慮的學(xué)生約有29.8%[3]。排除考前復(fù)習(xí)不足、自我期待過(guò)高等因素,易出現(xiàn)考試焦慮的學(xué)生的人格氣質(zhì)比較敏感,或者是來(lái)自專(zhuān)制型教養(yǎng)的家庭[8]。

      針對(duì)這類(lèi)情況,學(xué)生需要做的,不是去壓抑自己的緊張情緒,而是讓自己在緊張的狀況下留有思考的空間。大腦中處理這種抉擇的區(qū)域是前額葉皮層,前額葉皮層的主要作用是讓人做“更難的事”,實(shí)現(xiàn)自我控制[9]。如何在短時(shí)間內(nèi)做到呢?訪談中,一名學(xué)生表示表示埋頭閉眼可以緩解焦慮,而更科學(xué)的方式是啟動(dòng)前額葉的自我控制功能,具體的操作方法:在考試剛開(kāi)始還沒(méi)發(fā)卷的5分鐘內(nèi),進(jìn)行放慢呼吸的練習(xí),深吸氣,并充分呼氣,這一過(guò)程中不要憋氣,4~6次一分鐘效果最佳。這樣做后,人的心率變異度會(huì)提高,前額葉可以充分思考,實(shí)現(xiàn)自控[10]。

      (三)下一次考試焦慮的預(yù)防:反思和行動(dòng)

      考試成績(jī)出來(lái)之后,不管成績(jī)?nèi)绾?,考試焦慮的學(xué)生更容易在與他人比較中出現(xiàn)負(fù)面和挫折的感受體驗(yàn)。訪談中,有2名學(xué)生表示“自己比別人考得差”。研究者進(jìn)一步詢(xún)問(wèn):別人是誰(shuí)?他們分別說(shuō)出這次考試中比自己考得好的同學(xué)。訪談中發(fā)現(xiàn),考試焦慮的學(xué)生會(huì)在固定的情境中夸大自己的挫敗體驗(yàn),看到的僅僅是自己和別人的成績(jī)排名,而沒(méi)有看到自己的退步或是進(jìn)步,習(xí)慣于用一種固定化的思維而不是發(fā)展的思維看待考試。

      針對(duì)這種情況,首先,學(xué)生需要去確定一到兩個(gè)同學(xué)作為參照,把“別人”確定為這一兩個(gè)同學(xué),縮小比較范圍, 這樣也可以增強(qiáng)目標(biāo)感。其次,學(xué)生需要看到考試成績(jī)排名的趨勢(shì),繪制最近幾次考試的排名趨勢(shì)圖,看到自己的進(jìn)步,留意別的同學(xué)也有退步的情況。再次,要看到考試中自己的能力提升情況,而不僅是成績(jī),關(guān)注答題的準(zhǔn)確率,建立積極的歸因方式,多作自我比較和突破:“這一次錯(cuò)了,弄清自己錯(cuò)在哪里,思考怎么改正,下次避免犯這個(gè)錯(cuò)誤?!?/p>

      四、總結(jié)

      學(xué)生群體中的考試焦慮程度普遍較輕,因此而導(dǎo)致心理疾病者只是少數(shù)。調(diào)整復(fù)習(xí)節(jié)奏、提高自我控制感,可以改善考前和考中焦慮。總之,個(gè)體面對(duì)考試失敗時(shí),應(yīng)學(xué)會(huì)做科學(xué)歸因,用發(fā)展和整體的眼光看待學(xué)習(xí)和考試。

      參考文獻(xiàn)

      [1]王帥.關(guān)于考試焦慮的研究綜述[J].教育現(xiàn)代化,2018,5(42):365-366.

      [2]鄭日昌.中學(xué)生心理咨詢(xún)[M].濟(jì)南:山東教育出版社,1998.

      [3]黃瓊,周仁來(lái).中國(guó)學(xué)生考試焦慮的發(fā)展趨勢(shì)——縱向分析與橫向驗(yàn)證[J].中國(guó)臨床心理學(xué)雜志,2019,27(1):113-118.

      [4]李凱,陳盈,胡茂榮,沈白樺.一例考試焦慮高中生的接納與承諾療法心理咨詢(xún)個(gè)案報(bào)告[J].中小學(xué)心理健康教育,2018(12):57-59.

      [5]王燕.高中生考試焦慮問(wèn)題的案例報(bào)告一例[J].校園心理,2014,12(4):284-286.

      [6]何玉梅.一例初三學(xué)生考試焦慮咨詢(xún)的案例報(bào)告[J].中國(guó)民族民間醫(yī)藥,2011,20(23):95- 97.

      [7]葛亞波.國(guó)外關(guān)于類(lèi)別學(xué)習(xí)間隔效應(yīng)的研究[J].寧波大學(xué)學(xué)報(bào)(教育科學(xué)版),2019,41(2):14-17.

      [8]成美紅.考試焦慮及其矯治[J].教書(shū)育人,2018(28):34.

      [9]凱莉·麥格尼格爾.王岑卉譯.自控力[M].北京:印刷工業(yè)出版社,2012.

      [10]李阿玲,丁鳳姣.高考,我要戰(zhàn)勝你——一例成功運(yùn)用心理暗示訓(xùn)練的個(gè)案輔導(dǎo)[J].心理技術(shù)與應(yīng)用,2014,2(11):39-41.

      (作者單位:廣東金融學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)專(zhuān)業(yè),廣州,510000)

      編輯/于 洪 終校/梅 婷

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