試析田徑運動爆發(fā)力訓(xùn)練的有效途徑

陳亦 梁任杰

摘? 要：隨著各國經(jīng)濟水平的不斷提高，當(dāng)今的世界體育競技發(fā)展進程也越來越快。各國除了經(jīng)濟水平競爭之外，體育競技也成為競爭的一個重要部分。因此，在這種時代背景之下，大力發(fā)展體育競技不僅僅是提高我國體育發(fā)展整體水平的體現(xiàn)，更是順應(yīng)了當(dāng)前世界體育發(fā)展潮流的體現(xiàn)。其中田徑運動作為體育競技的一個典型代表，我們在加大力度發(fā)展體育競技的同時，也需要對我國的田徑運動爆發(fā)力訓(xùn)練加強重視。因此，該文主要從簡析田徑運動中短跑和爆發(fā)力的相關(guān)概念入手，緊接著對提升田徑運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練提出可行的建議，并以此供相關(guān)人士參考。

關(guān)鍵詞：田徑運動? 爆發(fā)力? 短跑? 有效訓(xùn)練

中圖分類號：G820 ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? 文章編號：1672-3791（2019）04（c）-0201-02

在進行田徑運動訓(xùn)練中，加強對相關(guān)運動員的力量和速度訓(xùn)練是田徑運動訓(xùn)練的重中之重，也是在一定時間內(nèi)快速提高相關(guān)田徑運動員田徑慢跑能力的重要方法之一。同時在對田徑運動員進行相關(guān)的短跑訓(xùn)練中，我們一定不能忽視對田徑運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練。運動員的爆發(fā)力不僅僅只是作為為運動員提供相關(guān)競技能力的一種力量，更多的是作為決定相關(guān)田徑運動員能否在賽場上取勝的關(guān)鍵力量。因此，在對相關(guān)田徑運動員訓(xùn)練時，我們不得不加強對田徑運動爆發(fā)力訓(xùn)練有效途徑的探索力度，以便更好促進我國田徑運動事業(yè)的發(fā)展。

1? 田徑運動中短跑和爆發(fā)力的相關(guān)概念

要進一步發(fā)展我國的田徑運動，我們就不得不對田徑運動中的短跑進行了解。短跑運動作為當(dāng)前我國田徑運動中的一個重要項目，其主要含義是要求運動員以最快的速度在規(guī)定好的跑道上到達終點的體育運動。在短跑運動的同時，運動員在最短時間之內(nèi)爆發(fā)出自身身體可移動到最大距離的瞬時力量，這就是爆發(fā)力[1]。因此，短跑運動員在短跑過程中需要爆發(fā)力的支撐，而爆發(fā)力的釋放離不開運動員在其短跑運動中的訓(xùn)練。這就意味著力量和速度是激發(fā)當(dāng)今田徑競技運動中運動員短跑爆發(fā)力的兩大關(guān)鍵要素。由此觀之，為了進一步促進我國當(dāng)今田徑競技運動事業(yè)的發(fā)展，我們不得不加強對田徑運動爆發(fā)力訓(xùn)練有效途徑的探索。

2? 田徑運動爆發(fā)力訓(xùn)練的有效途徑

2.1 通過增強力量來加強田徑運動爆發(fā)力

我們可以從增強上肢、腰腹以及下肢三個方面來進一步加強我們身體的爆發(fā)力訓(xùn)練。其一，在身體上肢方面，可以適當(dāng)通過舉啞鈴等方式來對田徑運動爆發(fā)力進行有效訓(xùn)練。進行啞鈴訓(xùn)練的運動員們切勿操之過急，要有耐心逐步加強對啞鈴訓(xùn)練的力度，采取循序漸進的方式來加強爆發(fā)力訓(xùn)練[2]。與此同時，在進行啞鈴訓(xùn)練時，要樹立持之以恒的態(tài)度，堅持每日一練啞鈴。其二，在腰腹部分加強爆發(fā)力的有效訓(xùn)練，可以采取負重仰臥的方式進行。在這一過程中，田徑運動員可以通過手握啞鈴并置于腦后來進行仰臥起坐練習(xí)，但在練習(xí)過程中需要注意抬高身體，以便使運動員的腰腹部分得到更好的訓(xùn)練[3]。其三，在下肢部分進行爆發(fā)力訓(xùn)練時需要注意對腿部的訓(xùn)練，具體可以通過單腿跳躍、前后蹬腿練習(xí)、三級跳以及蛙跳等形式進行相關(guān)的田徑爆發(fā)力訓(xùn)練。久而久之，通過堅持不懈的下肢腿部練習(xí)，短跑運動員在田徑競技運動中的爆發(fā)力也會得到進一步的激發(fā)，以便為田徑短跑運動員在短跑運動中提供更多獲勝機會。

2.2 通過增強肌肉的收縮訓(xùn)練田徑運動爆發(fā)力

人體的爆發(fā)力主要是源于肌肉的收縮發(fā)力。因此對于田徑運動員來說，對于肌肉收縮力量的增加和肌肉等級的提升，有助于訓(xùn)練爆發(fā)力。在進行肌肉訓(xùn)練的過程中，一般采用的方法是進行負荷式的往復(fù)訓(xùn)練。從而使肌肉的負荷能力得到提升，繼而使肌肉發(fā)生生理上的變化，以達到增加肌肉力量的目的。在訓(xùn)練的過程中，對于訓(xùn)練要求是需要進行一定組數(shù)的肌肉力量負荷往復(fù)練習(xí)，過程中，肌肉的負荷一定要大，次數(shù)可以適當(dāng)少些。對于訓(xùn)練要采用梯次增加強度和負荷的方式進行，是運動員在訓(xùn)練的過程中逐漸進行肌肉力量和收縮的自我突破。需要注意的是，這種肌肉力量和收縮的訓(xùn)練，強度較大，易產(chǎn)生疲勞，所以在訓(xùn)練過后要注意運動員的恢復(fù)時間。

2.3 通過延長用力長度訓(xùn)練田徑運動爆發(fā)力

在田徑運動員訓(xùn)練的過程中，有意識的在科學(xué)范圍內(nèi)，加大訓(xùn)練動作發(fā)力的幅度，以達到延長運動員發(fā)力距離的目的，這樣的訓(xùn)練可以很大程度的提升運動員的爆發(fā)力。在具體的訓(xùn)練過程中，可以采用柔韌性的訓(xùn)練來加大訓(xùn)練動作的幅度。進行柔韌性訓(xùn)練的時候可以使身體的關(guān)節(jié)、肌肉等得到極限性的拉伸，增加田徑運動員爆發(fā)力的同時，還可以使運動員的動作更加的規(guī)范和到位。只有在這樣的情況下，運動員才可以得到更佳的速度和更強的爆發(fā)力。

2.4 通過減少發(fā)力時間來獲得田徑運動爆發(fā)力

在生理學(xué)上，對于運動肌纖維進行了劃分，將運動肌纖維分為快速肌纖維和慢速肌纖維。而我們在田徑運動中考慮爆發(fā)力的時候就需要讓運動快速肌纖維發(fā)揮作用。肌纖維的反應(yīng)速度是由先天基因決定的，但是可以通過后天的訓(xùn)練和外部刺激進行調(diào)動。田徑運動員在訓(xùn)練的時候，可以采用小跑或者下坡跑以及沖刺跑等方式來調(diào)動中樞神經(jīng)。使中樞神經(jīng)可以在興奮和抑制之間進行科學(xué)轉(zhuǎn)換，提升轉(zhuǎn)換速度和轉(zhuǎn)換的任意性。只有中樞神經(jīng)實現(xiàn)靈活的轉(zhuǎn)換，才能對運動員的肌纖維或者肌肉活力得到合理控制，才能實現(xiàn)對于肌肉的合理調(diào)節(jié)，繼而得到田徑運動需要的爆發(fā)力。

2.5 通過超等長訓(xùn)練提升田徑運動的爆發(fā)力

在田徑運動員進行訓(xùn)練的時候，經(jīng)常會使用到超等長的訓(xùn)練方式，其中深跳就是較為常用的一種。深跳是讓肌肉在做動作的時候快速做出離心收縮和向心收縮，此過程一氣呵成。對田徑運動員身體穩(wěn)定性的控制和對于肌肉收縮速度的控制都可以得到充分的訓(xùn)練，對于田徑運動員的爆發(fā)力而言是最有效的一種訓(xùn)練方式。在進行深跳訓(xùn)練的時候，會產(chǎn)生深蹲的動作，這對于腿部肌肉是一種拉伸，并且可以在這個過程中刺激肌肉的彈性勢能釋放，增強運動員的騰空能力。往復(fù)的進行此類訓(xùn)練，可以使肌肉形成條件反射意識，達到對力量控制的收放自如，繼而得到爆發(fā)力的提升。但是進行深跳訓(xùn)練的時候，對于深蹲的幅度要根據(jù)運動員的具體情況進行適當(dāng)?shù)目刂疲《冗^大會使肌肉被過度拉伸而失去彈性勢能，影響爆發(fā)力的釋放。

3? 結(jié)語

綜上所述，我國的田徑競技發(fā)展水平不斷上升的發(fā)展趨勢，也成為了當(dāng)前我國在世界體育競技中的發(fā)展趨勢。但是就目前來看，我國田徑競技運動在世界發(fā)展的總體水平，仍處于較為低下的現(xiàn)狀。因此，在我們對相關(guān)的田徑競技運動員或者是短跑運動員進行相關(guān)爆發(fā)力訓(xùn)練時，仍需通過多種方式、多個角度，以便從新的角度中進一步提高短跑運動員在相關(guān)田徑競技運動中的競爭優(yōu)勢。同時我們也仍需不斷地探討田徑運動爆發(fā)力訓(xùn)練的有效途徑，從而實現(xiàn)進一步推動我國田徑競技運動的發(fā)展目的。

參考文獻

[1] 梁小龍.試論田徑運動員核心力量訓(xùn)練的作用及方法[J].體育風(fēng)尚，2017（3）：65.

[2] 張小靈.試論田徑運動中核心力量訓(xùn)練[J].文體用品與科技，2017（18）：197-198.

[3] 戴紹斌.核心力量訓(xùn)練在田徑項目中的運用研究[J].運動，2017（24）：23-24.

[4] 王藝霖，惠鑫.核心力量在田徑運動項目中的應(yīng)用研究[J].體育師友，2017（4）：29-31.