小學(xué)生健美操“彈踢腿”訓(xùn)練三妙招

王子嵐

摘? 要：該文針對小學(xué)生健美操“彈踢腿”訓(xùn)練難點問題，從“整體動作要講究‘先屈再收后繃直”“跳躍支撐要講究‘先單還單后彈出”“律動節(jié)奏要講究‘先左再右后下壓”3個方面，論述了小學(xué)生健美操“彈踢腿”訓(xùn)練的妙招。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生? 健美操? 彈踢腿? 訓(xùn)練? 妙招

中圖分類號：G633? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：1672-3791（2019）04（b）-0134-02

彈踢腿是健美操訓(xùn)練中難度較大的基本步伐，事關(guān)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，也是影響比賽分?jǐn)?shù)的重要因素之一。在訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生整體動作掌握難度大，跳躍支撐腳混亂，律動左右方向不正確。為此，許多教練和老師也曾想過多種方法，但效果均不理想。筆者針對這個情況，通過多年摸索和研究，總結(jié)出以下3點妙招。

1? 整體動作要講究“先屈再收后繃直”

彈踢腿是一個完整的動作，且對協(xié)調(diào)性的要求較高。在成套健美操中運(yùn)用較多，對于小學(xué)生來說是個比較難掌握的基本功，訓(xùn)練中經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)學(xué)生對這個動作的模仿度不高，做起動作來，肢體生硬不協(xié)調(diào)。例如：直接跳起做前抬腿或者踹腿的動作，這個動作沒有體現(xiàn)彈踢的過程，失去了“彈踢腿”這個“彈”字的意義。在以往的教學(xué)中，教師會把彈踢腿的動作要領(lǐng)和方法教授給學(xué)生，告訴學(xué)生在進(jìn)行彈踢腿跳時第一步要跳，第二步要彈踢，第三步要蹦腳尖。按步就班傳統(tǒng)式的教學(xué)，而沒有進(jìn)行動作的提煉。小學(xué)生很難理解動作要領(lǐng)的專業(yè)術(shù)語，所以對該動作的具體要求沒辦法理解，特別是低年級的學(xué)生，在頭腦里無法初步形成彈踢腿的整體動作表象。學(xué)生練習(xí)動作時彈踢動作不正確，身體僵硬，肢體配合度極其不協(xié)調(diào)。例如：跳起學(xué)生都容易掌握，但是跳和彈踢同時做時，學(xué)生會出現(xiàn)身體后仰，只顧著跳和彈踢，繃腳尖這個動作完全拋諸腦后;再之，跳、彈踢和繃腳尖都有完成，但是沒辦法彈踢后定住動作，膝蓋會彎曲、回收，或者是支撐腳彎曲，整體動作完成的質(zhì)量較差，彈踢腿這個動作的掌握對他們來說就像一道難以攻克的城墻，特別是低年級的學(xué)生。

根據(jù)自身的教學(xué)摸索，依據(jù)動作的整體性和動作的順序性，筆者進(jìn)行了歸納和提煉，覺得彈踢腿可簡化為：“先屈再收后繃直”?！跋惹崩斫鉃閮赏韧瑫r屈膝，作為高沖擊的動作要求兩腳均要離開地面，所以兩腿應(yīng)先屈膝，為更好的彈跳做準(zhǔn)備，增大彈跳的空間;“再收”理解為單腿后收，這是彈踢的一個動作路線，由后向前的彈出，而非由下向上的彈踢動作，注意向前彈踢的腳不宜過高，主要是向前下方的彈踢;“后繃直”理解為健美操中的美感，腳尖繃直的美和優(yōu)雅，但同時也強(qiáng)調(diào)了動作的一個定點，彈踢的爆發(fā)力和控制力。訓(xùn)練中提煉出“雙屈單收單繃直”口訣，通過簡化動作要領(lǐng)和口訣的融入，在平時的訓(xùn)練中達(dá)到了以下3點效果：（1）對彈踢腿有了整體概念，縮短了掌握的時間;（2）鞏固了學(xué)生對動作要領(lǐng)的記憶;（3）對整體動作的發(fā)力順序清晰明確。

2? 跳躍支撐要講究“先單還單后彈出”

彈踢腿的跳躍動作屬于動態(tài)動作，都是由單條腿完成的，兩腿屈膝后，單腿屈膝支撐后起跳再落地，起跳腳和支撐腳都是同一條腿。在以往的教學(xué)中，學(xué)生都通過模仿教師或者視頻來學(xué)習(xí)動作，學(xué)習(xí)方法較為單一，動作難，教師自身領(lǐng)做時間越長，學(xué)生的依賴性則更強(qiáng)，一味地領(lǐng)做、播放視頻，欠缺總結(jié)和提煉動作，學(xué)生掌握動作的時間則較長。對于小學(xué)生來說，一有跳躍性的動作就異常興奮，總是兩腳直接向上跳躍蹦起，把彈踢腿動作變成兩腳起跳，一腳落地，另一腳后屈，然后再做彈踢腿的動作。這不是完整的彈踢腿的動作，而是兩個動作。兩腳起跳后屈是一個動作，彈踢腿又是一個動作，已不屬于彈踢腿動作。況且律動不合拍，學(xué)生呈現(xiàn)出的動作是兩拍，有兩個發(fā)力點，在原有節(jié)拍上多出了一拍。彈踢腿是一個完整性的獨立動作，只有一個發(fā)力點，是一氣呵成的。

根據(jù)自身的教學(xué)摸索，可以把彈踢腿簡化成“先單還單后彈出”;“先單”是指單腿支撐;“還單”是指單腿起跳;“后彈出”最好理解了，就是后屈腿的彈踢動作。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)單腳起跳，單腳落地，同腳起跳，同腳落地，另一腿則做彈踢腿的動作，準(zhǔn)備動作，單腿屈膝半蹲，另一腿后屈，由支撐腿起跳，再由支撐腿落地，落地的同時后屈腿向前做彈踢動作，注意彈踢后的繃腳尖?；蛘吒唵蚊髁说木褪恰皢纹饐温浜髲棾觥?，這個是強(qiáng)調(diào)了單腿起跳和單腳落地;還可以用“原起原落另彈出”進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，原起原落針對的是同一條腿的起跳和支撐，也間接強(qiáng)調(diào)了起跳和支撐都是由單腳完成的，簡單易懂。結(jié)合這個口訣達(dá)到了以下兩點效果：既解決了學(xué)生兩腳起跳的錯誤動作，又使學(xué)生進(jìn)一步明確了解支撐和起跳是同一條腿。

3? 律動節(jié)奏要講究“先左再右后下壓”

健美操的動作基本是從右邊先開始的，跟平時學(xué)生們接觸的廣播操相反，在平時的訓(xùn)練中學(xué)生們經(jīng)常會出錯方向，口令或者音樂一出來，左腳就不知不覺地先動起來。所以筆者在訓(xùn)練該動作的時候先針對右腳的彈踢進(jìn)行訓(xùn)練，將整個動作進(jìn)行分解，節(jié)奏和發(fā)力的分解，并提出了口訣“先左再右后下壓”。律動先在左腳，左腳支撐，右腳后屈為1拍，左腳跳躍，右腳彈踢為2拍，腳尖下壓為第3拍，第4拍還原。這樣的訓(xùn)練設(shè)計是為了鞏固學(xué)生單腳起跳、落地，彈踢腿的一瞬間爆發(fā)力和踢腿的定點，腳尖下壓也設(shè)為一拍，則是更強(qiáng)調(diào)腳尖繃直的一個重要性，腳尖是一個細(xì)節(jié)，但也是影響彈踢腿整個動作質(zhì)量的一個關(guān)鍵點。彈踢后沒有繃腳尖，說明了腳踝松散缺乏力量，這樣就大幅度地降低了動作的技術(shù)分，更影響成套動作的美感，所以腳尖下壓分解出來另外成為1拍來針對性地訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)和肌肉對動作的記憶。健美操是融音樂和動作為一體的一個體育項目，對音樂的節(jié)奏，動作的律動、彈動要求很高。訓(xùn)練中通過分解每一拍都對應(yīng)一個動作，這樣可以培養(yǎng)學(xué)生動作和口令的配合度，也使學(xué)生的動作得到了定型，且對口訣有深刻的記憶，邊做動作邊喊口訣、口令，這樣對學(xué)生理解動作、理解口訣，訓(xùn)練效果更為顯著。

健美操是一種身體的語言，動靜相結(jié)合，更多的是動態(tài)過程。然而，動態(tài)美比靜態(tài)美更顯人的氣質(zhì)和魅力。在小學(xué)生的健美操運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中，要根據(jù)小學(xué)生的身體特點制定詳細(xì)的訓(xùn)練方案。將健美操的基本動作訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練等作為重點，彈踢腿是基本步伐中的一種，也是相對較難掌握的一個動作。它對身體的協(xié)調(diào)性要求很高，在訓(xùn)練中難度較大，在訓(xùn)練中要對動作進(jìn)行剖析，降低學(xué)生學(xué)習(xí)的難度，促進(jìn)學(xué)生對該動作的掌握。只有學(xué)生掌握了技能，才能產(chǎn)生良好的參與體驗，進(jìn)而才能產(chǎn)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)。彈踢腿正是這樣一個技能性較高的基本步伐，所以應(yīng)從基本功入手，于細(xì)節(jié)上加以完善，這樣才能更加扎實和有效，為將來的學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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