抓住三個(gè)關(guān)鍵，有效促進(jìn)技能掌握

姜永成 張建

補(bǔ)償性體能是指體育課堂教學(xué)中為保障學(xué)生正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，體育教師有效設(shè)計(jì)出的有益于促進(jìn)學(xué)生順利地完成動(dòng)作所需要的，以補(bǔ)充、完善和發(fā)展為目的，與動(dòng)作技能和健康相關(guān)或相異的體能。補(bǔ)償性體能練習(xí)是學(xué)生完成技術(shù)動(dòng)作、提高相關(guān)技能、促進(jìn)身體健康的有效保障手段。易犯錯(cuò)誤是將補(bǔ)償性體能簡單地看作是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的補(bǔ)充，比較盲目地在課堂練習(xí)后增加一個(gè)體能練習(xí)環(huán)節(jié)，只為提高學(xué)生的心率水平，缺少體能練習(xí)的針對(duì)性、全面性、有效性。筆者結(jié)合《跪跳起》教學(xué)案例，淺析技術(shù)性動(dòng)作學(xué)練過程中實(shí)施補(bǔ)償性體能練習(xí)的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

一、精準(zhǔn)定位體能短板

在技術(shù)性動(dòng)作學(xué)練過程中，學(xué)生完成動(dòng)作質(zhì)量不高是因?yàn)榕c技術(shù)相應(yīng)的體能沒有跟上來，教師在實(shí)施補(bǔ)償性體能練習(xí)之前首先要根據(jù)學(xué)生學(xué)練表現(xiàn)精準(zhǔn)定位相關(guān)體能短板，才能實(shí)施與之匹配的教育教學(xué)手段，使學(xué)生快速掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，提高課堂教學(xué)效率。此關(guān)鍵點(diǎn)要求教師要明確主體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡和主要運(yùn)用的關(guān)節(jié)和肌肉，然后通過精準(zhǔn)的觀察去確定學(xué)生相關(guān)體能的短板，從而制定有針對(duì)性的鍛煉計(jì)劃，使補(bǔ)償性體能練習(xí)成為學(xué)生學(xué)練過程中的一味“運(yùn)動(dòng)處方”。

問題：對(duì)壓墊動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)認(rèn)識(shí)不清，小腿和腳面壓墊意識(shí)不強(qiáng)，僅依靠擺臂力量帶動(dòng)腰腹跳起，導(dǎo)致跳起高度低。

分析：學(xué)生沒有體會(huì)到關(guān)鍵發(fā)力點(diǎn)，應(yīng)先體會(huì)小腿前肌群發(fā)力感覺;壓墊力度不足是由于脛骨前肌、趾長伸肌、拇長伸肌等小腿前肌群肌力不足，應(yīng)以負(fù)重勾腳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化。

對(duì)策：在學(xué)生初步體驗(yàn)動(dòng)作后，后傾跪墊彈身起10次（圖1-1），找到小腿發(fā)力位置。體會(huì)到目標(biāo)肌群發(fā)力感覺后，連續(xù)跪跳前行20次（圖1-2），低墊跳向高墊15次（圖1-3）。

注意事項(xiàng)：后傾跪墊彈身起動(dòng)作全過程上體和大腿保持同一水平面上，速度由慢到快，著重體驗(yàn)發(fā)力部位;跪跳前行墊子連接的長度要適宜，保證跪跳的連續(xù)性，促進(jìn)肌肉記憶形成;低墊跳向高墊要強(qiáng)調(diào)擺臂，從分解動(dòng)作向完整技術(shù)動(dòng)作引領(lǐng)。

學(xué)練過程中，教師應(yīng)關(guān)注個(gè)體完成技術(shù)動(dòng)作的難點(diǎn)，定位學(xué)生完成動(dòng)作相關(guān)體能的缺失，從而對(duì)癥下藥，進(jìn)行遞進(jìn)式的補(bǔ)償性體能練習(xí)，提高所需體能儲(chǔ)備，體驗(yàn)發(fā)力感覺，提高專項(xiàng)體能針對(duì)性的補(bǔ)償。

二、全面提升補(bǔ)償性體能

沒有哪一個(gè)技術(shù)性動(dòng)作是靠單一肌肉完成的，所以補(bǔ)償性體能練習(xí)設(shè)計(jì)的動(dòng)作要能夠鍛煉完成動(dòng)作所需幾大主要肌群，全面提升促進(jìn)學(xué)生順利完成技術(shù)動(dòng)作所需補(bǔ)償性體能。在教學(xué)過程中，可以把上肢、下肢、核心力量區(qū)作為3個(gè)重點(diǎn)鍛煉區(qū)域，尤其是核心肌群發(fā)揮了連接上肢肌群和下肢肌群的紐帶作用，是上下肢協(xié)調(diào)配合、快速高效完成技術(shù)動(dòng)作的保障。

問題：跪跳起擺臂無力、幅度小，導(dǎo)致身體向前跳;跳起后立腰展髖不充分，蹲立不穩(wěn)。

分析：肩帶肌群肌力不足是導(dǎo)致擺臂無力、幅度小的主要原因，應(yīng)采取使上臂屈伸的肩帶肌爆發(fā)力練習(xí);蹲立不穩(wěn)是下肢的臀大肌、大腿股后肌群和小腿三頭肌以及核心力量不足導(dǎo)致，采用動(dòng)作應(yīng)使上述肌群發(fā)力收縮。

對(duì)策：在學(xué)生能夠基本完成跪跳起動(dòng)作后，仰臥兩頭起10次（圖2-1），俯臥單腳交替收蹬腿10次（圖2-2），仰臥舉腿10次（圖2-3），俯臥并腳收蹬腿10次（圖2-4），仰臥空中蹬車10次（圖2-5），俯臥兩頭起10次（圖2-6），每個(gè)動(dòng)作之間間隔15s。

小

注意事項(xiàng)：不能單人完成練習(xí)的學(xué)生兩人一組相互配合;俯臥動(dòng)作和仰臥動(dòng)作交替進(jìn)行，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量，確保上下肢及核心力量全面均衡發(fā)展;所有練習(xí)動(dòng)作要快速完成。

跪跳起從運(yùn)動(dòng)表象看是一個(gè)上肢擺臂、下肢壓墊、核心收腿的過程，上述練習(xí)動(dòng)作加強(qiáng)了上肢肩帶肌群爆發(fā)力，以及平時(shí)不常鍛煉的下腹部和腰背部核心力量，全面打造學(xué)生的上下肢和核心力量，較好地體現(xiàn)了補(bǔ)償性體能練習(xí)的全面性和均衡性。

三、嚴(yán)格規(guī)范動(dòng)作質(zhì)量

在練習(xí)方法、手段合理的基礎(chǔ)上，嚴(yán)格規(guī)范動(dòng)作質(zhì)量，完成對(duì)肌肉的有效刺激，才能保證補(bǔ)償性體能練習(xí)的有效性。肌肉對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)知、記憶需要一定量和強(qiáng)度的有效刺激，此關(guān)鍵點(diǎn)要求教師在進(jìn)行補(bǔ)償性體能練習(xí)過程中，合理控制練習(xí)密度、練習(xí)間歇時(shí)間、動(dòng)作速度、練習(xí)負(fù)重，關(guān)注學(xué)生運(yùn)動(dòng)量的大小，更要追求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效性，必須與教學(xué)目標(biāo)和任務(wù)相一致，不做無用功。

問題：動(dòng)作不熟練，上下肢配合不協(xié)調(diào)，沒體會(huì)到手臂擺動(dòng)的力對(duì)跳起的輔助作用，提膝收腿慢。

分析：跪跳起的運(yùn)動(dòng)性質(zhì)是上下肢與核心肌群高爆發(fā)力的無氧運(yùn)動(dòng)，要高效提高動(dòng)作質(zhì)量，補(bǔ)償性體能練習(xí)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡和運(yùn)動(dòng)性質(zhì)要盡可能與完整技術(shù)動(dòng)作相一致。

對(duì)策：在大部分學(xué)生能夠完成跪跳起后的動(dòng)作提升階段，進(jìn)行帶預(yù)擺動(dòng)作的原地抱膝跳15次每組（圖3），共3組，每組間隔10s。

注意事項(xiàng)：抱膝跳實(shí)施分為手臂上舉、屈膝后擺、跳起抱膝3步，可配合“1、2，跳”口號(hào)進(jìn)行;強(qiáng)調(diào)必須做出空中抱膝動(dòng)作，加快提膝收腿速度，保證動(dòng)作有效性;每組練習(xí)間隔時(shí)間不可過長，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練更有利于身體機(jī)能發(fā)展。

補(bǔ)償性體能練習(xí)要遵循完整技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡和運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，帶預(yù)擺的原地抱膝跳滿足這2個(gè)條件。以高強(qiáng)度的間歇性練習(xí)方式進(jìn)行，完成跪跳起的相關(guān)肌肉力量和肌肉記憶有效提升。嚴(yán)格規(guī)范動(dòng)作質(zhì)量使學(xué)生具備或正在具備完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的能力，體現(xiàn)了補(bǔ)償性體能練習(xí)有效性。