核心力量對(duì)提高青少年散打運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響研究

喻穎潔

摘? 要：核心力量是一種人體核心區(qū)域的肌肉群所表現(xiàn)出來的，以穩(wěn)定脊柱和骨盆，控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的力量能力。核心力量訓(xùn)練是一種相對(duì)新型的力量訓(xùn)練方法，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法相比具有明顯的特性。核心力量對(duì)青少年散打運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響，包括了運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏、平衡、柔韌和協(xié)調(diào)等方面。本次論文的研究對(duì)象為武漢市某散打俱樂部訓(xùn)練組的20名青少年運(yùn)動(dòng)員，將他們分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，進(jìn)行了為期12周的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，通過對(duì)比實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)得出以下結(jié)論：核心力量的練習(xí)對(duì)于提高青少年散打運(yùn)動(dòng)員的速度、平衡、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)有著積極的影響;核心力量的練習(xí)對(duì)力量、耐力以及靈敏素質(zhì)的影響作用不大。

關(guān)鍵詞：核心力量? 青少年? 散打? 身體素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（a）-0054-02

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是指，對(duì)身體軀干部位的小肌肉群，如背肌、腹肌、胸肌和膈肌等，提高他們的力量、穩(wěn)定、平衡以及協(xié)調(diào)為主的功能性訓(xùn)練。核心部位不牢固和不穩(wěn)定，在對(duì)抗動(dòng)力性力量時(shí)就會(huì)出現(xiàn)人體動(dòng)力鏈的斷裂，以及腰部或下背部的損傷。有效的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高動(dòng)作效率，提高肌肉平衡協(xié)同能力，增強(qiáng)動(dòng)作的控制力，加強(qiáng)腰部骨盆和骸關(guān)節(jié)之間的柔韌協(xié)調(diào)性，節(jié)約能耗。提高經(jīng)濟(jì)性，加大力量的釋放和傳遞。

在散打運(yùn)動(dòng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)都是有著很高的要求的，例如在踢腿時(shí)需要有足夠的爆發(fā)力，當(dāng)踢腿結(jié)束后又必須有足夠的穩(wěn)定能力，來穩(wěn)定自身的重心，防止被抱腿摔倒。如何有效提高這些在散打運(yùn)動(dòng)中必備的身體素質(zhì)，是每位散打教練員與運(yùn)動(dòng)員所追求的目標(biāo)。優(yōu)秀的散打運(yùn)動(dòng)員不僅要具備高超的散打技巧，還要具備過人的身體素質(zhì)。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉群都有一定的幫助，但是核心力量的訓(xùn)練，則可以起到聯(lián)系這些肌肉，從而協(xié)調(diào)好肌肉直接配合的作用。核心力量訓(xùn)練能夠很好的刺激到機(jī)體深層次小肌肉群，這樣才能和大肌肉群相互補(bǔ)充，才能更有效地提高散打運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體平衡能力從而提高競(jìng)技能力。

本文針對(duì)核心力量對(duì)青少年散打運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響進(jìn)行研究，以驗(yàn)證青少年散打運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)其多項(xiàng)身體素質(zhì)的能力是有明顯提高的。因此，本次研究主要采取對(duì)照實(shí)驗(yàn)法，在實(shí)驗(yàn)中得出確切的數(shù)據(jù)，通過分析所得數(shù)據(jù)來得出研究的結(jié)論，旨在豐富散打運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)練習(xí)的訓(xùn)練方法，為提高散打運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平提出一點(diǎn)建議。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

核心力量對(duì)青少年散打運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

資料室以及通過登錄中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)知識(shí)服務(wù)平臺(tái)等網(wǎng)絡(luò)搜索方式查閱和檢索相關(guān)文獻(xiàn)資料，從中得到啟發(fā)與借鑒，并對(duì)其進(jìn)行了歸類分析，為本實(shí)驗(yàn)研究提高了理論依據(jù)。

1.2.2 訪談法

通過面談與網(wǎng)絡(luò)交流的方式對(duì)武漢市某俱樂部資深散打教練，以及武漢體育學(xué)院的體能訓(xùn)練專家、散打老師進(jìn)行訪問。

1.2.3 問卷調(diào)查法

實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)散打體能訓(xùn)練的態(tài)度看法，共計(jì)發(fā)放20份，回收20份。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

相關(guān)學(xué)術(shù)網(wǎng)站根據(jù)SPSS等專業(yè)統(tǒng)計(jì)軟件，對(duì)得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行詳盡的統(tǒng)計(jì)，針對(duì)實(shí)地觀察所記錄的數(shù)據(jù)和問卷的內(nèi)容將調(diào)查的結(jié)果用科學(xué)的邏輯方法最終擬定出來。

1.2.5 實(shí)驗(yàn)法

通過實(shí)驗(yàn)法，該俱樂部散打訓(xùn)練班20名青少年運(yùn)動(dòng)員，編為實(shí)驗(yàn)A組（10人）和實(shí)驗(yàn)B組（10人）。對(duì)A組使用常規(guī)的力量訓(xùn)練方法，對(duì)B組則使用核心力量訓(xùn)練方法，在十二周對(duì)參與實(shí)驗(yàn)的青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各項(xiàng)身體素質(zhì)能力的測(cè)評(píng)，然后進(jìn)行打分，對(duì)比結(jié)果。

2? 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前的準(zhǔn)備

為了盡可能地排除實(shí)驗(yàn)組級(jí)之間的差異，保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的可靠性，在實(shí)驗(yàn)之前，對(duì)全隊(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)的測(cè)試，然后選出20名青少年運(yùn)動(dòng)員分成水平均等的兩組人。對(duì)一組實(shí)施傳統(tǒng)的力量練習(xí)，對(duì)另外一組則實(shí)施核心力量練習(xí)。測(cè)試的內(nèi)容包括：800m測(cè)試、三級(jí)跳遠(yuǎn)、1min雙搖跳繩、坐位體前屈測(cè)試。此外，還有對(duì)散打?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的測(cè)試，測(cè)試的項(xiàng)目包括：空擊、20s鞭腿、躲閃速度、格擋反擊這四項(xiàng)，由我與該俱樂部散打教練共同打分。

2.2 核心力量訓(xùn)練主要方式與內(nèi)容

2.2.1 確定訓(xùn)練頻率

核心力量固然重要，但是也不能天天練，否則既浪費(fèi)時(shí)間，還有可能導(dǎo)致事倍功半。考慮到青少年運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中還要做其他的練習(xí)，將B組青少年運(yùn)動(dòng)員每周的核心力量訓(xùn)練定為兩次，A組青少年運(yùn)動(dòng)員則做常規(guī)性訓(xùn)練。

2.2.2 訓(xùn)練內(nèi)容

B組青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，主要的訓(xùn)練內(nèi)容有，初級(jí)階段：坐位體前屈、仰臥舉腿、平板支撐等;中級(jí)階段：對(duì)角俯臥支撐、過肩深蹲、跪式側(cè)橋等;高級(jí)階段：高翻、挺舉、爬行等。

運(yùn)動(dòng)處方（舉例腰腹力量性）：仰臥起坐、平板支撐、對(duì)角俯臥支撐、高翻和挺舉。

訓(xùn)練安排：休息時(shí)間：每項(xiàng)訓(xùn)練中間休息30s，每一組中間休息5min。

訓(xùn)練方法：分組循環(huán)訓(xùn)練法，將以上四項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目依次連接，每個(gè)項(xiàng)目重復(fù)完成20次，高翻和挺舉是高難度大運(yùn)動(dòng)量項(xiàng)目，次數(shù)以中等為宜，每次10個(gè)，連續(xù)完成四項(xiàng)訓(xùn)練為一組，共進(jìn)行4組訓(xùn)練。訓(xùn)練具體進(jìn)程：每人在進(jìn)行完仰臥臂撐挺髖提腿動(dòng)作后，休息時(shí)間不超過30s即開始下一個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)。前三組動(dòng)作屬于靜立性訓(xùn)練動(dòng)作，采用靜立支撐，由于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)決定實(shí)驗(yàn)對(duì)象的訓(xùn)練強(qiáng)度不能過大所以每組練習(xí)時(shí)間為30s。

運(yùn)動(dòng)處方（舉例平衡協(xié)調(diào)性）：雙搖跳繩、繩梯。

訓(xùn)練安排：休息時(shí)間：雙搖跳繩每一組中間休息時(shí)間與訓(xùn)練時(shí)間相等，繩梯休息時(shí)間為2～3min。

訓(xùn)練方法：雙搖跳繩規(guī)定為1min5組，2min3組、3min2組和5min一組，要求達(dá)標(biāo)20次/min以上為達(dá)標(biāo)，2min230次以上，3min320次以上，5min500次以上，間歇時(shí)間與訓(xùn)練時(shí)間一樣。繩梯的練習(xí)則是在速度上做要求，規(guī)定每人跑完繩梯的時(shí)間不超過15s，間歇時(shí)間2～3min。

2.3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.3.1 實(shí)驗(yàn)后兩組青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)對(duì)比

在身體素質(zhì)方面，B組同A組相比來說，測(cè)試結(jié)果大部分都比A組的好，包括三級(jí)跳遠(yuǎn)、1min雙搖跳繩和坐位體前屈，最終的P值均小于0.05，這說明AB兩組存在明顯差異，而800m跑的差別似乎并不明顯。將兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后的身體素質(zhì)數(shù)據(jù)對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，兩組青少年運(yùn)動(dòng)員在通過訓(xùn)練后，身體素質(zhì)的水平都有一定程度的提高，這也間接說明，每周兩次的核心力量訓(xùn)練更能幫助青少年散打運(yùn)動(dòng)員提高他們的身體素質(zhì)。

4項(xiàng)散打的基本技術(shù)測(cè)試結(jié)果，B組全部比A組好，差異明顯，這完全可能是由于B組身體素質(zhì)的提高為散打技術(shù)水平帶來了積極的影響而造成的。同樣的，對(duì)比兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后的散打技術(shù)測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)，也可以發(fā)現(xiàn)，在為期12周的訓(xùn)練里，A組與B組的青少年運(yùn)動(dòng)員在散打基本技術(shù)的水平上都有提升。

2.3.2 實(shí)驗(yàn)后青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練情況

在經(jīng)過一段時(shí)間的刻苦訓(xùn)練后，青少年運(yùn)動(dòng)員們用汗水換回了回報(bào)。因此，在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)束后，再次訪問青少年運(yùn)動(dòng)員們對(duì)力量訓(xùn)練的情況時(shí)，有了一些變化。

青少年運(yùn)動(dòng)員們不僅在力量訓(xùn)練的頻率表提高了不少，對(duì)練習(xí)的部位也增加了，認(rèn)識(shí)到腰腹力量的重要性。此外，對(duì)力量訓(xùn)練的看法全部轉(zhuǎn)變?yōu)楹苤匾?，這一點(diǎn)是非常好的。因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅對(duì)技術(shù)的練習(xí)有著積極的影響作用，例如上肢力量的發(fā)展練習(xí)能夠使運(yùn)動(dòng)員更好地控制傳球力度與速度;而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著預(yù)防受傷的保護(hù)作用，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員碰到一場(chǎng)激烈的比賽時(shí)，往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在不自覺的情況下過渡使用自己的身體而受傷，而這些損傷大都因?yàn)樯眢w不能承受太多的力量造成。在對(duì)核心力量的了解情況上，青少年運(yùn)動(dòng)員們的態(tài)度轉(zhuǎn)變也非常明顯，從20%的了解率變?yōu)?5%的了解率，這說明在核心力量訓(xùn)練實(shí)施的過程中，青少年運(yùn)動(dòng)員們能夠感受到自己的身體從中受益，因此接納了這項(xiàng)力量練習(xí)的方式，也更重視自身身體素質(zhì)的培養(yǎng)練習(xí)了。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

在進(jìn)行了12周的實(shí)驗(yàn)性訓(xùn)練后，參與核心力量訓(xùn)練的青少年運(yùn)動(dòng)員們?cè)诹α?、速度、平衡、協(xié)調(diào)等方面的素質(zhì)都有了顯著的提高，這從三級(jí)跳遠(yuǎn)、1min雙搖跳繩以及坐位體前屈的幾項(xiàng)測(cè)試中能夠反映出來。但是在800m跑這一項(xiàng)上卻沒有明顯的提高，而與800m跑最有關(guān)系的兩項(xiàng)素質(zhì)就是速度素質(zhì)與耐力素質(zhì)，但是青少年運(yùn)動(dòng)員們的協(xié)調(diào)能力在雙搖跳繩中都表現(xiàn)得很好，因此通過研究表明核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量和力量耐力，但是對(duì)耐力素質(zhì)的影響似乎并不明顯。此外，由于核心力量訓(xùn)練多采用間歇訓(xùn)練法，即大強(qiáng)度的練習(xí)后短暫休息后再繼續(xù)，因此對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員耐力的作用也不是很大。

3.2 建議

3.2.1 合理安排訓(xùn)練負(fù)荷

核心力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度不宜過大，訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員精神集中，注意采取適當(dāng)?shù)陌踩Ｗo(hù)措施。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，需要發(fā)揮充足的力量才能保證訓(xùn)練的質(zhì)量，在此過程中，稍有疏忽便會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重的話可能會(huì)影響終生。

3.2.2 有效結(jié)合其他訓(xùn)練方法

建議在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時(shí)，添加其他的訓(xùn)練方法，將力量素質(zhì)與平衡、協(xié)調(diào)能力結(jié)合，把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練結(jié)合起來，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是一種將協(xié)調(diào)與力量結(jié)合的有效訓(xùn)練方法，有助于一般力量向?qū)ｍ?xiàng)力量轉(zhuǎn)化。

3.2.3 采用多種訓(xùn)練方法

盡管核心力量訓(xùn)練法對(duì)提高青少年散打運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)很有效果，但是不能只嘗試這一種訓(xùn)練方法，可以嘗試其他訓(xùn)練方法，彌補(bǔ)核心力量訓(xùn)練法的不足，從而研究出更加適合青少年散打運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的方法。

參考文獻(xiàn)

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