核心力量訓(xùn)練對(duì)提高初三學(xué)生體育中考成績(jī)的實(shí)踐淺析

陳錦文

摘? 要：據(jù)了解，核心力量訓(xùn)練的穩(wěn)定性和爆發(fā)性都非常適用于中考體育。因此，核心力量訓(xùn)練對(duì)提高初三學(xué)生體育中考成績(jī)有著非常積極的作用。但當(dāng)前一些初中學(xué)校的體育教師對(duì)于核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)仍然不足，所以中學(xué)體育教師必須從核心力量的基本理念出發(fā)，結(jié)合中考體育項(xiàng)目，研究核心力量在中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練中的有效手段，同時(shí)結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練應(yīng)用到考生訓(xùn)練中。

關(guān)鍵詞：核心力量? 體育中考成績(jī)? 力量訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（a）-0027-02

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，初中生在參加體育中考時(shí)都沒(méi)有接觸過(guò)專(zhuān)業(yè)的體能訓(xùn)練，一般只是在學(xué)校體育課上進(jìn)行簡(jiǎn)單的項(xiàng)目練習(xí)，大部分學(xué)生甚至不了解核心力量訓(xùn)練是什么。另外，初三學(xué)生面臨著中考的壓力，學(xué)校以及教師留給學(xué)生課余時(shí)間以及訓(xùn)練時(shí)間更是有限。核心力量訓(xùn)練是影響中考體育項(xiàng)目——田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素之一，很多體育項(xiàng)目都需要初中生具備一定的身體平衡力和控制力，核心力量訓(xùn)練就滿足了這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求。初中體育教師可以通過(guò)制定合理的核心力量訓(xùn)練方法，幫助初中生改善身體素質(zhì)，維持運(yùn)動(dòng)平衡性，降低運(yùn)動(dòng)損失的發(fā)生。本文主要探討了核心力量訓(xùn)練的作用，并總結(jié)了一些有效的核心力量訓(xùn)練方法，旨在更好地提高初三學(xué)生體育中考成績(jī)。

1? 學(xué)校開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的作用

隨著新課改的提出和全面推薦，學(xué)校以及社會(huì)對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)和體育綜合能力的要求也越來(lái)越高。而核心力量訓(xùn)練可以更好地維持中學(xué)生的身體平衡性，保障人的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技巧。因此，核心力量訓(xùn)練成為了體育課程教學(xué)的必然選擇。另外，核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)不僅僅在于提高初三學(xué)生的體育中考成績(jī)，它的終極目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，學(xué)生只有更好地了解核心力量訓(xùn)練的理論，掌握運(yùn)動(dòng)的核心方法，才能養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最終達(dá)成這一目標(biāo)。在初中學(xué)生引入核心力量訓(xùn)練，也可以幫助體育教師提高體育教學(xué)質(zhì)量，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，對(duì)于全面發(fā)展學(xué)生的體育綜合素質(zhì)也有著非常重要的意義。

2? 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別與聯(lián)系

2.1 訓(xùn)練部位不同

核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練核心就是在于增強(qiáng)和鍛煉身體中樞的穩(wěn)定性，增強(qiáng)身體穩(wěn)定力量能有效協(xié)調(diào)、支撐與傳遞身體各個(gè)部分。而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的本質(zhì)在于增強(qiáng)身體各個(gè)部分的力量，包括增強(qiáng)上下肢力量。另外，核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練核心在于穩(wěn)定身體肌群的協(xié)調(diào)性，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練核心在于增強(qiáng)身體上、下肢的肌肉訓(xùn)練。

2.2 訓(xùn)練方法、手段不同

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練特點(diǎn)注重訓(xùn)練過(guò)程中身體重心的穩(wěn)定性，但在實(shí)際的體育活動(dòng)中，學(xué)生的身體狀態(tài)大多都處于不穩(wěn)定狀態(tài)，因此容易造成平時(shí)體育訓(xùn)練增加的力量丟失。核心力量訓(xùn)練主要以穩(wěn)定學(xué)生運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，然后進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)人體核心穩(wěn)定力量。兩者的訓(xùn)練方法、手段大不相同。

2.3 訓(xùn)練效果不同

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的最終效果也不同：傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中缺少靜力性的素質(zhì)練習(xí)，大強(qiáng)度、大幅度的動(dòng)力性訓(xùn)練占據(jù)主要地位，很容易導(dǎo)致初中生的關(guān)節(jié)和肌肉損傷;核心訓(xùn)練的訓(xùn)練特點(diǎn)主要以靜力性練習(xí)為主，有助于增強(qiáng)學(xué)生的肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和抗張性，然后為之后的重量訓(xùn)練打好身體基礎(chǔ)。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法主要靠體育教師采取基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練達(dá)成的，核心力量訓(xùn)練雖然也屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練，但兩者訓(xùn)練效果并不相同。因此，初中體育教師在采取核心力量訓(xùn)練時(shí)需要通過(guò)科學(xué)、合適的訓(xùn)練思路和模式，例如對(duì)學(xué)生身體控制力、力量協(xié)調(diào)力進(jìn)行訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有著共通之處，兩者要相互結(jié)合，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，才能更好地提高學(xué)生的體育素質(zhì)，最終提高中考生的體育成績(jī)。

3? 體育中考學(xué)生年齡以及生理特點(diǎn)

初中階段的學(xué)生無(wú)論是在年齡、心理上以及身體上都處于發(fā)展時(shí)期，在初中生的成長(zhǎng)過(guò)程中，隨著年齡的增大，學(xué)生的身體機(jī)能和體能素質(zhì)都有了明顯的變化。同時(shí)，初中生的性別不同，也不導(dǎo)致身體素質(zhì)變化不同。尤其是在身體機(jī)能快速發(fā)展的初衷階段，學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)迅速增長(zhǎng)。例如男生的力量素質(zhì)增長(zhǎng)主要在12～15歲之間，女生主要在7～13歲之間。因此，初中體育教師必須針對(duì)不同學(xué)生的身體素質(zhì)，并選擇合適的訓(xùn)練手段，幫助學(xué)生提高體育中考成績(jī)。

4? 初中生核心力量的主要訓(xùn)練方法

4.1 增強(qiáng)學(xué)生腰腹力的核心力量訓(xùn)練，提高實(shí)心球運(yùn)動(dòng)成績(jī)

無(wú)論是在學(xué)校的體育運(yùn)動(dòng)還是日常運(yùn)動(dòng)中，增強(qiáng)中學(xué)生的腰腹力對(duì)體育運(yùn)動(dòng)非常重要。因此，在體育課程教學(xué)中，體育教師要注重學(xué)生的腰腹力訓(xùn)練。比如，教師通過(guò)將學(xué)生分成兩組進(jìn)行腰腹力的核心力量訓(xùn)練。第一組：實(shí)心球前拋訓(xùn)練。學(xué)生采取半蹲站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)，做胯下運(yùn)球動(dòng)作，然后用權(quán)利向前方拋球;第二組：中學(xué)生面部向上，身體呈仰臥狀態(tài)，膝蓋屈曲90°左右，雙腳尋找合適的支撐點(diǎn)，腳趾慢慢向外打開(kāi)，呼氣，頭肩離開(kāi)地面，同時(shí)收腹。這種方法可以使學(xué)生的腹部肌肉完全收緊，然后慢慢恢復(fù)起始動(dòng)作，重復(fù)訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生的腰腹力量。

4.2 開(kāi)展跳躍訓(xùn)練，提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)

在日常的體育教學(xué)中，體育教師也要注重學(xué)生的跳躍能力訓(xùn)練。（1）跳躍訓(xùn)練中的“移動(dòng)跳躍”能增強(qiáng)中學(xué)生的身體平衡力，長(zhǎng)久訓(xùn)練也能使學(xué)生的身體髖關(guān)節(jié)肌肉群變得緊實(shí)。（2）“雙腳式跳躍”的訓(xùn)練方法能增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。體育教師引導(dǎo)學(xué)生呈雙腳合并站立姿勢(shì)，然后有規(guī)律性的進(jìn)行前后左右的跳動(dòng)動(dòng)作。熟悉運(yùn)動(dòng)后，學(xué)生也可以適當(dāng)增加難度，采用單腳跳躍的方式，以此達(dá)到核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果。（3）體育教師也可以采取“弓箭步跳”的方式進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。教師要求學(xué)生呈弓箭步下蹲姿勢(shì)，然后雙手上舉用力跳躍，重復(fù)練習(xí)后，學(xué)生就可以明顯感覺(jué)到自身穩(wěn)定性的提高。

4.3 平衡力核心力量的訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中學(xué)生的平衡力是保障運(yùn)動(dòng)安全的重要因素之一。體育教師要做好中學(xué)生身體平衡的訓(xùn)練，可以采用踩球或者單腳傳球的運(yùn)動(dòng)模式。（1）單腳傳球：體育教師將學(xué)生分成兩兩一組，然后讓學(xué)生面對(duì)面呈單腳站立姿態(tài)，保持姿態(tài)進(jìn)行來(lái)回傳球運(yùn)動(dòng)，盡量保持球不落地。踩球訓(xùn)練：（2）踩球訓(xùn)練主要是練習(xí)學(xué)生身體平和的訓(xùn)練方法。中學(xué)生將雙腳踩到籃球上，同時(shí)用雙手撐地或者撐墻，然后保持身體平衡。這種核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生的身體平衡力，讓學(xué)生在體育中考時(shí)能保持身體運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)，從而提高體育中考成績(jī)。

5? 結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練對(duì)提高初三學(xué)生體育中考成績(jī)的提高有著非常重要的作用。核心力量訓(xùn)練不僅是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的基礎(chǔ)，也是提高中學(xué)生以及運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的必要條件。它在幫助學(xué)生提高體育中考成績(jī)的同時(shí)，也影響著學(xué)生身體素質(zhì)的持續(xù)發(fā)展。另外，初中體育教師在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要遵循學(xué)生的身體素質(zhì)，有針對(duì)性的開(kāi)展核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目。同時(shí)，教師要根據(jù)中學(xué)生自身特點(diǎn)和訓(xùn)練情況在訓(xùn)練難度上也要遵循從易到難的原則。核心力量訓(xùn)練可以提高中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和運(yùn)動(dòng)注意力，在增強(qiáng)了自身體能素質(zhì)的同時(shí)，提升面對(duì)體育中考的信心，最終取得一個(gè)有一的體育成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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