長春市初中生體能訓(xùn)練策略研究

郭金榮

[摘? ? ? ? ? ?要]? 21世紀(jì)以來，中國的教育發(fā)展目標(biāo)是培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的人才，體育教學(xué)的質(zhì)量決定了學(xué)生是否具有良好的身體，特別是初中生正處于成長階段，體育鍛煉是至關(guān)重要的。因此，要改變學(xué)生缺乏體育鍛煉和整體身體素質(zhì)下降的情況，必須要加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 初中生;體能訓(xùn)練;初中體育

[中圖分類號]? G633.96? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）04-0158-01

新課程改革，體育成績在考試中比例上升，以長春市考試為例。運(yùn)動點(diǎn)數(shù)分別為40分，男生是1000米，引體向上和立定跳遠(yuǎn);女生是800米，立定跳遠(yuǎn)和仰臥起坐。表明體育訓(xùn)練已成為初中生在教學(xué)過程中不能忽視的重要組成部分，必須高度重視。

一、初中生體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）學(xué)校的重視程度不足

由于學(xué)校之間的競爭壓力日增，一些中學(xué)追求入學(xué)率，學(xué)生的體育課改為文化課，剝奪了學(xué)生的體能訓(xùn)練時間。與此同時，由于文化課程的過度安排，學(xué)生幾乎沒有自我訓(xùn)練的時間。

（二）投入不足，基礎(chǔ)設(shè)施不完善

有個別學(xué)校的體育場館設(shè)備投資不足、基礎(chǔ)設(shè)施不完善，嚴(yán)重影響了體能訓(xùn)練的有效發(fā)展。同時，由于體育場館有限，設(shè)備短缺，也限制了體育教學(xué)的內(nèi)容，一些體育項(xiàng)目不能進(jìn)行，不僅抑制了學(xué)生個性的發(fā)展，而且也挫傷了學(xué)生的參與熱情。

（三）學(xué)生的參與積極性不高

由于運(yùn)動意識薄弱，對身體訓(xùn)練的整體理解膚淺，大多數(shù)初中生在體能訓(xùn)練上很被動，缺乏積極的訓(xùn)練主動性。體能鍛煉是培養(yǎng)學(xué)生自信、勇敢的主要手段之一。然而，由于缺乏毅力和耐力，初中生在遇到困難和挫折時容易放棄，形成惡性循環(huán)，不利于所有學(xué)生的身心健康發(fā)展。

二、初中體育課堂體能訓(xùn)練的策略實(shí)施

（一）激發(fā)初中生體能訓(xùn)練的興趣

興趣是最好的老師，是鼓勵學(xué)生參與體能鍛煉和權(quán)力的源泉。堅(jiān)持以健康為第一的指導(dǎo)思想，致力于激發(fā)初中生體能運(yùn)動的興趣，并且在整個體能課程的基礎(chǔ)上，根據(jù)初中生的特點(diǎn)和水平，刺激學(xué)生，告訴他們體能訓(xùn)練的重要性，以培養(yǎng)良好的體能訓(xùn)練習(xí)慣。

例如，為了激發(fā)學(xué)生的體能訓(xùn)練的興趣，教師可以講一些優(yōu)秀的運(yùn)動員訓(xùn)練的故事。例如，被譽(yù)為“東方神鹿”的王軍霞，贏得了1993年世界田徑錦標(biāo)賽10000米金牌，同年全國運(yùn)動會打破了女子3000米和10000米世界紀(jì)錄;1996年，亞特蘭大奧運(yùn)會女子5000米金牌，成為奧運(yùn)會的第一枚奧運(yùn)金牌的運(yùn)動員。學(xué)生同時聽著津津樂道，不知不覺中激發(fā)了學(xué)生興趣，促進(jìn)學(xué)生積極參與體能訓(xùn)練。然后，引導(dǎo)學(xué)生了解跑步的耐久性，以提高肌肉耐力，提高神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的能力，加強(qiáng)心肺兩側(cè)的功能和作用，教會他們正確的呼吸和運(yùn)動方法，減少心理壓力和消除他們的疲勞感和恐懼感，有效提高體能訓(xùn)練的興趣。

（二）引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的鍛煉方法

體能訓(xùn)練要一不怕吃苦、二不怕受累，只有科學(xué)的訓(xùn)練方可取得良好的效果，相反，大負(fù)荷、透支訓(xùn)練可能會導(dǎo)致學(xué)生受傷等，使學(xué)生抵抗體能訓(xùn)練。因此，初中體育教師應(yīng)注意每個學(xué)生的成長特點(diǎn)，實(shí)施科學(xué)培訓(xùn)課程。例如，在訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)，教師應(yīng)該講解用力順序和收腿技術(shù)，同時進(jìn)行詳細(xì)的行動示范，指導(dǎo)學(xué)生正確把握要領(lǐng)。讓學(xué)生注意到，距離不是簡單地依靠腿部，而是通過雙腳蹬地以及正確的用力順序，才能跳出更遠(yuǎn)的成績，學(xué)生可以掌握必要的技術(shù)要素，實(shí)現(xiàn)身體協(xié)調(diào)和平衡的目的，同時完成標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作，加強(qiáng)身體素質(zhì)，提高心理素質(zhì)。

（三）合理通過游戲或競賽提高學(xué)生的身體素質(zhì)

初中學(xué)生積極、活躍、努力，因此，教師可以抓住學(xué)生的特點(diǎn)，在運(yùn)動場以游戲的形式來解決沉悶的訓(xùn)練，以獲得意想不到的結(jié)果。教師可以采用游戲方式進(jìn)行適當(dāng)體能訓(xùn)練，使學(xué)生在游戲或比賽過程中更好地掌握體能知識和技術(shù)，提高學(xué)生的體能訓(xùn)練主動性，減少疲勞，從而更好地發(fā)揮體能訓(xùn)練的有效性。

（四）運(yùn)用科學(xué)的體能訓(xùn)練模式

體能訓(xùn)練的目的是鍛煉學(xué)生的身體，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。要想達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，必須采用科學(xué)的訓(xùn)練方法。中學(xué)生在身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，可塑性非常高，教師應(yīng)該根據(jù)一段時間的測試和觀察來了解學(xué)生的適應(yīng)能力和身體潛能，逐步制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃。不同身體素質(zhì)的學(xué)生要不同對待，強(qiáng)度太高或太低都起不到增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練，從學(xué)生的基礎(chǔ)出發(fā)，打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，逐步提高訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度，使學(xué)生在克服困難的同時增強(qiáng)學(xué)生對體能訓(xùn)練的興趣，同時能較好地提高體能訓(xùn)練。

此外，初中體能教師也可以利用學(xué)校宿舍綠地、森林等自然環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有氧訓(xùn)練，同時，初中生的體能訓(xùn)練也應(yīng)該擴(kuò)展到課外生活，強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練和體能鍛煉的重要性，刺激學(xué)生對體能訓(xùn)練的熱情和興趣。

初中生在體能發(fā)展的關(guān)鍵時期，充分科學(xué)的體能訓(xùn)練是確保學(xué)生的健康發(fā)展。同時，運(yùn)動的學(xué)生也可以掌握各種身體技能，提高身體協(xié)調(diào)和敏捷性，通過體能訓(xùn)練也可以增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，提高人的體質(zhì)和耐力。體能訓(xùn)練不僅能提高學(xué)生抗壓能力，還能幫助學(xué)生提高心理素質(zhì)。

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編輯 張 慧