抑郁癥也分階段，自我對照早防范

李衛(wèi)暉

造成抑郁癥的原因有很多，有內(nèi)在因素，也有外部誘因。內(nèi)在因素是大腦內(nèi)分泌失調(diào)；外在因素主要有來自家庭、生活和社會，如原生家庭創(chuàng)傷性事件、失戀、失去親人，童年或者青春期遭受心理生理虐待等。抑郁癥也是分階段的，受到的外部沖擊越大，抑郁癥越嚴重，在人體潛伏的時間也越長。

第一階段：忽視感受 人是群居動物，需要來自他人關(guān)注的目光，需要和他人相互依偎才能長久生活。當一個人得不到他人的關(guān)注或者當你意識到自己陷入消沉或周圍人不重視你的感受時，容易產(chǎn)生情緒低落、認知扭曲，長此以往，變得少言寡語、性格沉悶、脾氣暴戾等。但大多數(shù)人的選擇就是開始裝，當情緒上來的時候，把它壓下去，裝作不發(fā)脾氣，裝作無所謂。你以為壓下去就沒事了，其實情緒一直存在，它只是在“后臺”運行著，你暫時看不見而已。

處理方法：自己需開始重視自己的感受，并向周圍的人提出要求，若他們不愿意在乎你的感受，就離開這個環(huán)境，去尋找比較好的環(huán)境。如果沒有能力或者條件達不到，就去尋找愿意傾聽你的人，只要有一個人能夠看見你的情緒，就夠了。如果都不行，就勇于面對，每一次情緒上來的時候，不壓抑，自己想辦法化解，默默地提升能力，創(chuàng)造條件離開。

第二階段：小事引爆大情緒 很小一件事情都會感到很痛苦，又怕別人覺得你不可理喻，便更加拼命強迫自己去裝正常，非常努力地想把那巨大的負面情緒壓住。這樣的人往往是將抑郁積壓在內(nèi)心，等積壓到一定程度，一次性爆發(fā)。慢慢地，就沒有多余的精力來生活了。

處理方法：在自救本能的驅(qū)使下，很多人這時候會忍不住找人傾訴。給自己找合適的傾訴環(huán)境，比如在合適的網(wǎng)站發(fā)帖去發(fā)泄等。

第三階段：情緒崩潰 會開始出現(xiàn)情緒大發(fā)作（情緒崩潰）。雖然很不想，但你已經(jīng)控制不住了，會不分時間、不分場合地大發(fā)脾氣，大哭大鬧，情緒崩潰的時候會非?？植溃麄€人是失控的，甚至?xí)凶詺⒌哪铑^。情緒易崩潰也導(dǎo)致朋友越來越少，工作（或?qū)W習(xí)）不順利。此時會非常害怕，拼命想抓住那些東西，但又沒能力抓住，這就讓人特別絕望。

處理方法：正確的做法和第二階段一樣，并且刻不容緩，就是立刻去解決那團巨大的負面情緒，不要總是等到情緒大崩潰。

第四階段：功能性紊亂 社交能力從第二階段就開始削減，到第四階段會徹底喪失，然后學(xué)習(xí)和工作能力也會逐漸失去，會開始注意力無法集中、記憶力下降、行動力為零等。到這時會徹底地失去一切興趣，就想成天窩著，動也不動，連吃飯的力氣都沒有。很多人在這一步撐不住自殺了。

處理方法：此時，唯一的正確選擇就是到專業(yè)的精神科醫(yī)院接受治療。只有接受了專業(yè)治療，才能避免走向自殺的邊緣。

第五階段：抗拒一切 外表看似沒有任何異常，和正常人一樣，開心吃飯、快樂微笑，但內(nèi)心早已變得麻木、神經(jīng)質(zhì)，對于充滿死亡的繪畫、音樂、電影，迷之向往。

處理方法：第一，接受專業(yè)治療，從病理層面解決抑郁癥。第二，在心理咨詢師的幫助下重新接納自己，重建認知。第三，重視自己的身體，相信自己的情緒，讓身體、理智和情緒三者同步。但改正錯誤的定勢思維和行為模式也和宣泄負面情緒一樣，是需要長期反復(fù)的。所以重建過程中，有時候會回到過去的狀態(tài)，那時候不要害怕，那并不是復(fù)發(fā)。

（摘自《大眾衛(wèi)生報》）