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      春夏交替選擇慢運(yùn)動(dòng)

      2019-05-05 07:52:16嘉寶
      家庭科學(xué)·新健康 2019年4期
      關(guān)鍵詞:形體瑜伽有氧

      嘉寶

      你有選擇慢下來(lái)的權(quán)利,正如當(dāng)前全球都在推行的慢食、慢工、慢動(dòng)、慢性、慢療,和慢運(yùn)動(dòng),為的是讓人們以一種均衡、正常而平衡的速度……

      瑜伽

      舒緩優(yōu)美的瑜伽,被公認(rèn)是最安全、最富有成效的健身操之一。尋一處空氣清新處,做冥想或者初級(jí)的肢體伸展,可以使身體和心靈放松,每小時(shí)可消耗245卡熱量。

      ★技巧提示:盡量選擇安全舒適的地方,沒(méi)有老師的指導(dǎo)下,做一些簡(jiǎn)單有把握的動(dòng)作,盡量做到瑜伽要求的精神境界,學(xué)會(huì)呼吸,學(xué)會(huì)思考。

      形體有氧操

      只要借助公園里的空地和欄桿,你就可以美化形體了。別看形體操輕柔簡(jiǎn)單,實(shí)際上對(duì)內(nèi)在的氣息有很高的要求。

      ★技巧提示:形體有氧操很講究節(jié)奏感,一定要學(xué)會(huì)給自己慢慢打節(jié)拍,如果有可能,可隨身帶小播放機(jī)給自己配樂(lè),而對(duì)于一些拉伸韌帶的動(dòng)作,一定要遵循慢運(yùn)動(dòng)的規(guī)則。

      騎自行車(chē)

      騎車(chē)是最有效的有氧運(yùn)動(dòng),每小時(shí)能消耗436卡熱量。

      ★技巧提示:騎在車(chē)上,你會(huì)感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。因?yàn)轵T行過(guò)程中壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會(huì)覺(jué)得頭腦更清醒。另外,要選擇路面好的地點(diǎn),顛簸的路面容易讓人煩躁。

      慢跑

      找條愜意的小道,你就可以享受慢跑的隨意和快樂(lè)。若堅(jiān)持一小時(shí),還有消耗655卡熱量的大收獲哦。

      ★技巧提示:慢跑不僅能牽動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉,還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時(shí)9公里左右為最佳,既能得到鍛煉效果,又不會(huì)太累。一旦開(kāi)始實(shí)施,盡量別停下來(lái),保證每周3次。

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