零成本塑身：隨時隨地做瑜伽

安寧

洗臉時的瑜伽

一日之計在于晨，每天早上醒來的第一件事是什么？非洗莫屬了。每天都少不了要洗臉、刷牙，可不要浪費(fèi)了這個做瑜伽的好時機(jī)哦。

1.一邊刷牙一邊單腳站立，將重心集中于一腳，累了再換另外一只腳。此動作對集中精神很有效，也可使腳部線條變得更漂亮。

2.洗臉后，可將手握成拳狀，用第二或第三節(jié)手指拍臉，可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使皮膚變得有光澤，加速新陳代謝。對于臉上長有粉刺的人，短時間內(nèi)可能會長得更多，待體內(nèi)毒素完全揮發(fā)出后，臉上的皮膚自然就變得潤澤細(xì)致。

吃飯時的瑜伽

閩南和臺灣地區(qū)流傳一句有趣的俗語：吃飯皇帝大。意思是說，吃飯這件事很重要，其間任何人都不能打擾。能夠忘情地大快朵頤確實(shí)是件令人盡興的事情，不過，在祭五臟廟之余，不妨做些簡易的瑜伽動作為營養(yǎng)加加分，只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體狀況。

1.坐在椅上時，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開一閉，可增強(qiáng)腹肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有良效。

2.如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用。

3.飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一只手，最好改用另一只手。如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

上廁所前的瑜伽

您有沒有過類似遭遇：清晨6點(diǎn)，鬧鐘響了又響，您還賴在床上左翻右滾，直到不得不起時，才心不甘情不愿地從被窩里鉆出來，但還是覺得身體格外笨重，睡了一覺反倒特別累。

人體感覺笨重的原因有許多，常見的原因之一就是沒有按時排便，或是不完全睡眠所致。想要在清爽的早晨就活力充沛，就不要在被窩中做無意義的掙扎啦，不如花上一分鐘時間在被窩里做一下促進(jìn)排便的瑜伽體操。

以仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手按順時針方向反復(fù)按摩。

等公交車時的瑜伽

公交車久等不來真是令人心煩氣躁，尤其是在寒冷的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍受冷風(fēng)來襲，難免會全身打戰(zhàn)，不知不覺縮緊雙肩作駝背姿勢，久而久之雙肩就會酸痛不已。

如果要消除雙肩的酸痛，首先深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運(yùn)動時除了要扭轉(zhuǎn)，還要伸展放松拳頭。如此一來，即使寒風(fēng)刺骨，也仍會挺直背脊，讓身體呈現(xiàn)一種線條之美。經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運(yùn)動，會刺激相關(guān)的部位，可消除手、肩與頸部的酸痛感，使自己神清氣爽、精神十足。

工作空閑時的瑜伽

繁忙的工作常壓得人喘不過氣來，因拼命埋頭苦干而導(dǎo)致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。想要改善緊繃的情緒，在工作時抽出邊角時間來讓身體輕松一下，相信工作效率會有大的提升。

1.覺得背有些駝，可將雙手交握于背后，手掌向外翻，做上下擺動。

2.若是肩膀僵硬，則加以毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動作，可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺，美化上半身線條，保持端坐時優(yōu)雅的姿勢。此外，還可消除上半身淤血，使情緒趨于平靜。