高校體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用現(xiàn)狀與方法研究

呂艷麗

摘? 要：不管是何種體育運(yùn)動(dòng)，其中都存在核心力量的運(yùn)用，一切運(yùn)動(dòng)都是基于中心肌群而進(jìn)行的，有力的肌群能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)技能與運(yùn)動(dòng)方式起到非常重要的穩(wěn)定作用，核心力量訓(xùn)練在體育訓(xùn)練中具有非常重要的作用，能夠有效增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的效果，因而在競(jìng)技體育中得到普遍的應(yīng)用。而且我國(guó)各大高校也將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于大學(xué)體育教學(xué)中，以有效增強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能，然而，高校體育教學(xué)中對(duì)于這一方法的應(yīng)用還缺乏足夠的經(jīng)驗(yàn)，因而還存在諸多問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：高校體育教學(xué)? 核心力量訓(xùn)練? 運(yùn)用現(xiàn)狀? 方法

中圖分類號(hào)：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（c）-0015-02

我國(guó)高校體育教學(xué)的主要目標(biāo)在于通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康的全面發(fā)展。然而，這些年來(lái)，我國(guó)大學(xué)生的體質(zhì)狀況逐步呈現(xiàn)出逐漸下降的趨勢(shì)，而且教育部頒發(fā)了《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》，其中規(guī)定：高校要將學(xué)生的體育成績(jī)業(yè)納入錄用標(biāo)準(zhǔn)，而且各大學(xué)校也應(yīng)該把學(xué)生的體育成績(jī)作為評(píng)先評(píng)優(yōu)的依據(jù)。

1? 核心力量訓(xùn)練

1.1 核心力量訓(xùn)練的定義

關(guān)于核心力量訓(xùn)練的定義可以通過(guò)兩個(gè)方面進(jìn)行理解。從字面意思上看，核心力量訓(xùn)練主要包括核心和力量訓(xùn)練兩大部分，其中，核心指的是人體的軀干部分，而人體的軀干部分主要包括脊柱、骨盆和周?chē)男〖∪馊?，通常情況下，核心肌群又指的是人體的腹橫肌、豎脊肌、腹直肌、腹斜肌、背肌、下背肌等肌肉與人的骨盆及其周?chē)募∪夤餐M成的部分，人體的核心部分位于身體重心的中間部分，即“腰—骨盆—髖關(guān)節(jié)”，它在人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠?yàn)槿说陌l(fā)力提供重要的穩(wěn)定作用，是四肢的重要樞紐部分。力量訓(xùn)練，顧名思義就是增強(qiáng)人體力量的體育訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練即對(duì)人體的核心部分的肌肉群進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，也就是說(shuō)，是對(duì)人體“腰—骨盆—髖關(guān)節(jié)”及其周?chē)募∪馊哼M(jìn)行力量性的訓(xùn)練。

1.2 核心力量訓(xùn)練的意義

無(wú)論是專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)，還是非專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)，都需要依靠有活力的肌肉來(lái)進(jìn)行，因此，從某種意義上講，肌肉是保證人進(jìn)行一切行為活動(dòng)的重要基礎(chǔ)。核心肌肉群在人體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮著重要作用，特別是當(dāng)人做出各種發(fā)力的動(dòng)作、對(duì)肢體姿勢(shì)進(jìn)行協(xié)調(diào)的動(dòng)作以及降低重心的動(dòng)作時(shí)，核心肌肉群具有更加重要的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)與控制作用。對(duì)于核心力量強(qiáng)的人而言，在運(yùn)動(dòng)方面具有很好的天賦，他能夠輕松地對(duì)身體的平衡性、穩(wěn)定性與運(yùn)動(dòng)速度進(jìn)行控制。同樣的，對(duì)于大學(xué)生而言也是一樣的，如今，我國(guó)很多大學(xué)生缺乏足夠的體育鍛煉。

2? 高校體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用現(xiàn)狀

2.1 缺乏配套的器械資源

高校體育教學(xué)中，體育教師和學(xué)生不但應(yīng)該及時(shí)更新自己的體育理論知識(shí)，積極了解和認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練這一新興的體育教學(xué)方法，同時(shí)還應(yīng)該積極地將核心力量訓(xùn)練這一方法運(yùn)用于體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐過(guò)程中。然而，目前我國(guó)很多高校師生的確在不斷地學(xué)習(xí)新的體育理論知識(shí)，但是在實(shí)際運(yùn)用過(guò)程中，由于核心力量的訓(xùn)練是需要相應(yīng)的器材才能進(jìn)行的，因此，如果缺乏足夠完善的器材，將難以有效地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。如今我國(guó)高校體育教學(xué)中，普遍存在缺乏體育設(shè)施器材的現(xiàn)象，難以保證當(dāng)前大學(xué)生體育訓(xùn)練的順利進(jìn)行。如果缺乏足夠的訓(xùn)練器材，將難以使核心力量訓(xùn)練有效地運(yùn)用于高校體育教學(xué)中。

2.2 沒(méi)有完善的教學(xué)模式

盡管目前我國(guó)頒布了各項(xiàng)政策法規(guī)，以促進(jìn)各大學(xué)校加大體育教學(xué)的改革與實(shí)施，但是隨著時(shí)間的推移，這些政策法規(guī)也漸漸呈現(xiàn)出不夠完善的地方。如今，我國(guó)高校體育教學(xué)中普遍存在的一個(gè)問(wèn)題就是：高校對(duì)體育教學(xué)的方法與內(nèi)容沒(méi)有引起足夠的重視。核心力量訓(xùn)練是一種新興的體育教學(xué)方法，因此，要想在高校中得到有效應(yīng)用，就需要高校為這一方法的實(shí)施提供一個(gè)適合的、有利于其發(fā)展的教學(xué)環(huán)境。然而，由于我國(guó)高校體育教學(xué)的改革工作仍然在進(jìn)行中，并存在一定形式化，再加上目前與這一新型方法相對(duì)應(yīng)的體育教學(xué)模式還沒(méi)有完全形成，仍然沿用的是傳統(tǒng)的教學(xué)模式與教學(xué)方法，因而極大地限制了核心力量訓(xùn)練這一教學(xué)方法在我國(guó)高校體育教學(xué)中的實(shí)施。

2.3 核心訓(xùn)練方法不能滿足學(xué)生的所有需求

隨著我國(guó)教育體制的不斷改革與發(fā)展，很多教師在思想層面上，也逐步增加了對(duì)教育的重視程度，再加上我國(guó)大學(xué)生的體質(zhì)狀況也逐步呈現(xiàn)出下降的趨勢(shì)，各個(gè)高校已經(jīng)開(kāi)始逐漸加大對(duì)體育教學(xué)的重視程度。與此同時(shí)，大學(xué)生在思想覺(jué)悟上，也逐步意識(shí)到了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)自己身心素質(zhì)的重要作用，漸漸地，其對(duì)大學(xué)體育教學(xué)的要求也變得更加多樣化和個(gè)性化，這從側(cè)面反映出當(dāng)前大學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)存在較大的興趣，而興趣是大學(xué)生學(xué)習(xí)體育課并參加體育運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿?。然而，目前我?guó)大部分高校仍然采用的是傳統(tǒng)的教學(xué)模式和教學(xué)方法，學(xué)生在參加體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中往往感到枯燥乏味，缺乏足夠的興趣，無(wú)法滿足大學(xué)生的多樣化與個(gè)性化需求。

3? 高校體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用方法

3.1 強(qiáng)化訓(xùn)練基礎(chǔ)，提高學(xué)生的基本素質(zhì)

在高校體育教學(xué)過(guò)程中，體育教師可以引導(dǎo)并鼓勵(lì)學(xué)生使用核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)方法，讓學(xué)生在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，切實(shí)體驗(yàn)到核心力量訓(xùn)練對(duì)于增強(qiáng)自己身體素質(zhì)、增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)技能的重要作用，以增加學(xué)生對(duì)于核心力量訓(xùn)練的興趣與認(rèn)同感，促使學(xué)生積極主動(dòng)地參與到體育運(yùn)動(dòng)中，并將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用于體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中。

3.2 配備相應(yīng)的器械和專業(yè)的體育教師，及時(shí)更新教學(xué)資源

核心力量的訓(xùn)練，不僅需要相應(yīng)的器材設(shè)備，同時(shí)還需要一些專業(yè)的體育教師，這就需要高校做到以下幾點(diǎn)。首先，高校應(yīng)該增加資金投入力度，積極購(gòu)買(mǎi)與核心力量訓(xùn)練相適應(yīng)的專業(yè)的先進(jìn)的設(shè)施器材，另外，還要定期組織一些專業(yè)人士來(lái)對(duì)這些設(shè)施器材進(jìn)行檢查、維修與維護(hù)，以確保這些設(shè)施器材的正常使用;其次，高校應(yīng)該積極引進(jìn)一些對(duì)核心力量訓(xùn)練熟悉的、經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)教師，來(lái)為大學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練提供專業(yè)的指導(dǎo)。在設(shè)施器材充足的條件下，體育教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)，可以適當(dāng)?shù)貙?duì)核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)整與創(chuàng)新，適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練負(fù)荷，以讓學(xué)生能夠得到充足全面且有效的訓(xùn)練。體育教師不僅是向?qū)W生傳授體育相關(guān)知識(shí)與運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)還教授學(xué)生參加體育鍛煉的方法，以促使學(xué)生能夠進(jìn)行科學(xué)有效的體育鍛煉。

3.3 以學(xué)生為主體，實(shí)事求是，從實(shí)際出發(fā)

由于大學(xué)生體育課程的時(shí)間是有限的，因此，體育教師要想在有限的時(shí)間內(nèi)，有效地完成教學(xué)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)效果的最大化，就要充分了解和把握大學(xué)生的實(shí)際情況。要充分站在學(xué)生的角度，以學(xué)生為主體，實(shí)事求是，根據(jù)學(xué)生的身體狀況、運(yùn)動(dòng)水平、興趣愛(ài)好等實(shí)際情況進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)，因材施教，對(duì)不同特征的學(xué)生群體進(jìn)行不同方式、不同強(qiáng)度與不同項(xiàng)目的訓(xùn)練，從而促進(jìn)核心力量訓(xùn)練效果的提升。

參考文獻(xiàn)

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