瑜伽鍛煉對大學(xué)生焦慮和睡眠的影響

李小雙

摘? 要：現(xiàn)今社會，大學(xué)生承受來自家庭、學(xué)校、社會的壓力，容易產(chǎn)生心理健康的問題，其中就包括情緒和睡眠健康問題。現(xiàn)有通過體育鍛煉來改善大學(xué)生情緒和睡眠的問題。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，論述了體育鍛煉對大學(xué)生的情緒有正向影響作用，其中瑜伽鍛煉對大學(xué)生的睡眠障礙問題也有積極的促進(jìn)作用。為后續(xù)大學(xué)生睡眠、焦慮與瑜伽鍛煉的相關(guān)研究提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：瑜伽鍛煉? 大學(xué)生? 焦慮? 睡眠

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0247-02

1? 瑜伽、焦慮情緒與睡眠

瑜伽（yoga）起源于印度，通過體位練習(xí)，調(diào)節(jié)身體和心理緊張狀態(tài)。心理學(xué)家從實證角度驗證了瑜伽對人類身心健康的所起到的正向作用。許多研究者們把探究的角度放在瑜伽鍛煉和情緒關(guān)系上來，這也就是瑜伽在心理學(xué)的研究中地位提升的緣由，進(jìn)而使個體得到更進(jìn)一步的發(fā)展。情緒有信號功能，是人際交往中重要的工具，焦慮是情緒中的一種，分為病理和生理。病理焦慮是個體長期處于焦慮的情緒下，或者察覺到周圍存在的情景與客觀事實不吻合，則稱為焦慮癥。生理方面的焦慮在壓力面前起著正向的作用。它能夠調(diào)動各器官的功能，提高大腦的速度以及靈敏性，使個體保持對外界事物的正常反應(yīng)。在這種情緒刺激下，可以通過提高大腦的記憶來減輕焦慮。睡眠則是一種自然休息的狀態(tài)，睡眠的特征有：身體運(yùn)動主動減少，對外部刺激反應(yīng)減小，增強(qiáng)同化和降低異化水平，生存的前提是良好規(guī)律的睡眠。睡眠是一種保護(hù)機(jī)制，更是生存和健康所必須的。

2? 研究現(xiàn)狀

2.1 瑜伽鍛煉與焦慮情緒

瑜伽鍛煉對于降低強(qiáng)迫癥、抑郁和焦慮情緒的效果十分明顯[1]練習(xí)瑜伽對女性的心理健康存在顯著性正向影響[2]。瑜伽鍛煉可以修煉自身的身心健康，是能身體與精神統(tǒng)一的運(yùn)動。它能積極的調(diào)整心理狀態(tài)和保持心理健康，結(jié)合輕松、柔和的鍛煉來提升練習(xí)者總體幸福感，緩解自身、工作、家庭、社會等帶給人體身心健康的不良影響，能夠減少和緩和特質(zhì)焦慮情緒的出現(xiàn)，符合人體生理心理健康發(fā)展的需求，每周進(jìn)行瑜伽鍛煉2次及2次以上可以緩解壓力，改進(jìn)體能、增強(qiáng)活力，瑜伽類似于漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，已被證實能減低焦慮、提升自我概念、減少失眠的痛苦。瑜伽可以很好地治療焦慮、疲勞和抑郁癥，調(diào)節(jié)大腦邊緣系統(tǒng)的活動，通過下丘腦調(diào)節(jié)交感神經(jīng)活性，從而逐步改善內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。瑜伽運(yùn)動通過姿勢、冥想、呼吸達(dá)到身心放松，并能夠穩(wěn)定自主神經(jīng)，緩解壓力，消除精神緊張，降低焦慮抑郁情緒。

2.2 瑜伽鍛煉與睡眠

許多大學(xué)生經(jīng)常為睡眠障礙所困擾，morrison等報道10%～23%的少年有不同程度的入睡、再入睡困難及早醒等睡眠問題。大學(xué)生在總體睡眠質(zhì)量上處于中等水平，其中有21.48%的大學(xué)生有睡眠質(zhì)量問題，其中女大學(xué)生睡眠障礙成份高于男大學(xué)生[3]。第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院的200例慢性失眠癥患者，分為對照組和觀察組各100例。觀察組學(xué)習(xí)睡眠瑜伽技能并堅持練習(xí)，每次1h，4次/周，堅持訓(xùn)練12周。采用睡眠日記和多導(dǎo)睡眠監(jiān)測的方法檢測患者睡眠情況并分析結(jié)果后得出瑜伽訓(xùn)練在慢性失眠癥治療中有自我調(diào)節(jié)放松和改善睡眠質(zhì)量的作用。研究者通過對100名女大學(xué)經(jīng)過16周的實驗觀察得出，瑜伽鍛煉能改善女大學(xué)生睡眠狀況，特別是在入睡時間和睡眠質(zhì)量這兩方面效果顯著[4]。瑜伽鍛煉前、后青年女性的日間功能和睡眠質(zhì)量量表總得分有非常顯著性差異（P<0.01）;睡眠質(zhì)量、睡眠效率兩方面有顯著性差異（P<0.05）;而在睡眠時間、入睡時間和睡眠障礙3個方面沒有顯著性差異（P>0.05）;無人服用催眠藥物。說明瑜伽鍛煉有改善睡眠質(zhì)量的功效，盡管平時工作、生活壓力較大，但未通過服用催眠藥物來改善睡眠[5]。

2.3 焦慮情緒與睡眠

情緒與睡眠質(zhì)量關(guān)系研究，大多集中于消極情緒。在睡眠質(zhì)量問題上，特質(zhì)焦慮低的大學(xué)生好于特質(zhì)焦慮高的大學(xué)生;狀態(tài)焦慮低的大學(xué)生好于狀態(tài)焦慮高的大學(xué)生。在調(diào)查大學(xué)生易怒者的睡眠狀況后，發(fā)現(xiàn)易怒特質(zhì)人群的睡眠質(zhì)量明顯差于非易怒特質(zhì)人群睡眠質(zhì)量[6]。有研究[7]認(rèn)為睡眠質(zhì)量的好壞對大學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、身心健康、掌控負(fù)向情緒與社會適應(yīng)方面起著非常關(guān)鍵的作用。常旭珍研究[8]得出抑郁、焦慮患者有不同程度的睡眠問題。而且他們的睡眠質(zhì)量與其自身對睡眠的認(rèn)知及抑郁、焦慮情緒的嚴(yán)重程度有密切的關(guān)系。睡眠質(zhì)量與這些消極情緒呈顯著性負(fù)相關(guān)。原發(fā)性失眠癥與注意力集中及記憶方面的缺陷有關(guān)，另外還可能導(dǎo)致其他一些心理障礙，如抑郁和焦慮。一項對中年人睡眠質(zhì)量的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，入睡難、睡眠難以維持及容易醒來、日間功能障礙等睡眠障礙與特質(zhì)憤怒水平（T-anger）顯著負(fù)相關(guān)（P<0.05）。調(diào)整其他潛在的變量后也顯示，高/中度水平的特質(zhì)憤怒預(yù)示40%～70%睡眠問題的可能性，顯示高水平的特質(zhì)憤怒和中年人的睡眠障礙癥狀獨(dú)立相關(guān)。睡眠剝奪使個體的情緒和情緒的反應(yīng)性降低，使個體的正性情緒體驗減少，負(fù)性情緒體驗增加。一些縱向研究的結(jié)果也表明，失眠或差的睡眠質(zhì)量是重型抑郁癥的一個危險因素。

3? 結(jié)語

瑜伽鍛煉對人的睡眠有一定的影響，不同強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)對認(rèn)得睡眠影響程度不一，基本程正相關(guān)關(guān)系。當(dāng)個體睡眠充足時，積極情緒增多;反之，當(dāng)個體睡眠缺乏時，積極情緒減少。睡眠障礙與焦慮情緒互相影響，互相作用，對焦慮癥的預(yù)后及復(fù)發(fā)有著重要的影響。大部分研究者都認(rèn)為瑜伽練習(xí)能影響人的情緒，并且對情緒有良好的促進(jìn)和改善的作用。

參考文獻(xiàn)

[1] 湯靜.瑜伽對老年人身心健康的影響[J].中國老年學(xué)雜志，2012，32（14）：3127-3128.

[2] 張麗華，徐細(xì)根.瑜伽習(xí)練對35～50歲女性身體機(jī)能與心理健康水平影響的實驗研究[J].山東體育科技，2010，32（4）：88-89.

[3] 宋海龍.大學(xué)生睡眠障礙與心理健康相關(guān)研究[D].長江大學(xué)，2013.

[4] 張華瑩.瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生睡眠及情緒影響研究[J].內(nèi)江師范學(xué)院學(xué)報，2008（10）：107-109.

[5] 王小雷.瑜伽對青年女性身體功能及睡眠質(zhì)量的影響研究[D].上海師范大學(xué)，2016.

[6] 武傳鈺.大學(xué)生易怒與睡眠質(zhì)量和疲勞狀況的相關(guān)調(diào)查分析[D].山東中醫(yī)藥大學(xué)，2008.

[7] 周薇，王珍，沈國豐，等.大學(xué)生睡眠問題調(diào)查分析[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)，2013，40（1）：73-75.

[8] 常旭珍.抑郁、焦慮患者睡眠質(zhì)量的影響因素及個案干預(yù)研究[D].山西醫(yī)科大學(xué)，2017.