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    如何保護(hù)腸道有益菌?

    2019-02-15 01:48:20
    食品與健康 2019年2期
    關(guān)鍵詞:益生元有益菌果膠

    問: ?編輯同志您好!我在報刊上看到,腸道菌群是寄居在人體腸道內(nèi)微生物群落,是人體健康狀況的晴雨表,被稱為第二基因組。請問該如何保護(hù)腸道有益菌,維持健康的腸道菌群?

    答: ? ? ? ?讀者您好,正常情況下,胃腸道中絕大多數(shù)細(xì)菌對人體有益。作為腸道里的保護(hù)屏障,有益菌不僅能抑制有害菌,激活免疫力,還能為腸道提供營養(yǎng)。但很多時候,不良的飲食習(xí)慣會加快腸道中有害菌的生長繁殖,破壞腸道菌群平衡,如飲食太油膩、不衛(wèi)生、抽煙喝酒等。

    要想保護(hù)腸道,就要“喂飽”有益菌。益生元是腸道中有益菌的食物,人們可以通過補(bǔ)充富含益生元的食物來“喂飽”有益菌。洋蔥、豆類等食物富含益生元,能給腸道有益菌補(bǔ)充養(yǎng)分;大蒜、姜黃等食物中也含有豐富的益生元,有助有益菌繁殖。另外,果膠是一種非淀粉多糖,可以為腸道中的有益菌提供能量,促進(jìn)有益菌的繁殖和生長,富含果膠的水果有蘋果、山楂、香蕉等。富含膳食纖維的食物,可以被有益菌吸收利用,為其提供能量,如紅豆、木耳、蘑菇等,均有利于有益菌生長。

    雖然有益菌能保護(hù)腸道健康,但并非多多益善。長期使用人工合成的有益菌產(chǎn)品,會促使腸道功能逐步喪失自身繁殖有益菌的能力。另外,有益菌的過度增加可能成為孕育“超級病菌”的新溫床,導(dǎo)致代謝功能及免疫功能失調(diào)。所以,日常飲食以適度為原則,才是保持健康的根本所在。

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