論高校田徑運(yùn)動(dòng)員耐力與核心力量的訓(xùn)練

趙健 王丹丹

摘 ?要：高校田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力和核心力量對(duì)其完成比賽項(xiàng)目的質(zhì)量有著重要的影響作用，高校田徑運(yùn)動(dòng)員均處于精力和體力上升時(shí)期，重點(diǎn)對(duì)高校的田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量及耐力的訓(xùn)練，能夠很大程度地提升田徑運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平。因此，應(yīng)當(dāng)注重高校田徑運(yùn)動(dòng)員耐力和核心力量的訓(xùn)練，以此來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平。本文旨在對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力與核心力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，以此希望能夠?qū)ξ覈?guó)當(dāng)前的田徑訓(xùn)練產(chǎn)生積極的意義。

關(guān)鍵詞：高校 ?田徑運(yùn)動(dòng)員 ?耐力 ?核心力量 ?訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G825 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（c）-0016-02

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的完成質(zhì)量取決于運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性等，核心力量的訓(xùn)練又是一種非常有效的力量方法，注重核心力量的訓(xùn)練對(duì)提升田徑運(yùn)動(dòng)員的力量水平有著至關(guān)重要的作用。因此我們應(yīng)當(dāng)著力對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員耐力與核心力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，以此能夠更好地提升田徑運(yùn)動(dòng)員的體能水平，充分挖掘出高校田徑運(yùn)動(dòng)員的潛能，促進(jìn)高校田徑運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人發(fā)展。

1 ?對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練耐力與核心力量的作用

1.1 有利于提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平

田徑項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員有一定的耐力，尤其是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。在田徑運(yùn)動(dòng)中，疲勞是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中最容易出現(xiàn)的現(xiàn)象。人體體能不斷消耗，進(jìn)而產(chǎn)生乳酸使田徑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生酸痛感，影響比賽成績(jī)的發(fā)揮。由此可見(jiàn)，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練尤為重要。提高田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞感，運(yùn)動(dòng)員能夠克服外界阻力，增加肌肉連續(xù)工作的時(shí)間，從而可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

1.2 有利于提高運(yùn)動(dòng)員的體能控制能力

跨欄、跳高、撐桿跳高等也是高校田徑運(yùn)動(dòng)員參加的田徑項(xiàng)目?jī)?nèi)容，而這些項(xiàng)目對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能控制能力有較高的要求，如果田徑運(yùn)動(dòng)員不能有效地控制自己的身體，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體處于不平衡的狀態(tài)，易操作失誤，不能取得理想的成績(jī)。因此應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的肌肉具有足夠的力量，提高運(yùn)動(dòng)員的體能控制能力，從而使自己的身體處于平衡狀態(tài)，取得理想的成績(jī)。

1.3 防止運(yùn)動(dòng)員受傷

高校田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練過(guò)程中極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，給運(yùn)動(dòng)員的身體帶來(lái)一定的傷害。對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力及核心力量的訓(xùn)練能夠有效地減少運(yùn)動(dòng)員損傷現(xiàn)象的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)員的耐力和核心力量得到提升，能夠有效地提升身體控制能力，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中維持身體的平衡，避免因自身的重力負(fù)擔(dān)過(guò)重，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象發(fā)生。因此，應(yīng)注重對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員耐力及核心力量的訓(xùn)練，盡可能地防止及減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的傷害。

2 ?高校田徑運(yùn)動(dòng)員耐力與核心力量的訓(xùn)練方法

2.1 注重田徑運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài)及不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練

訓(xùn)練高校田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量，首先要促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉作用力的形成，而肌肉作用力的形成主要是在運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練的。在訓(xùn)練過(guò)程中，可對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜態(tài)支撐項(xiàng)目的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的力量，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠有效地控制自己的身體，提升自己的體能水平。

在一些田徑項(xiàng)目中，如鐵餅、鉛球等對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力也有著較高的要求，因此，應(yīng)該對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練。這一訓(xùn)練可以利用不穩(wěn)定機(jī)械來(lái)實(shí)現(xiàn)完成。當(dāng)前我國(guó)高校普遍采用的是彈力管訓(xùn)練方式和無(wú)軌跡訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式可以有效的提升高校田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力水平，使運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力處于不穩(wěn)定的狀態(tài)中，從而使運(yùn)動(dòng)員核心爆發(fā)力量得到有效提升，提升自身的體能水平，從而取得理想的成績(jī)。

2.2 注重對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉群的訓(xùn)練

高校田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平很大取決于其肌肉群的力量，因此，應(yīng)當(dāng)注重高校田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉群的訓(xùn)練，尤其是手臂及其肩部肌肉群的訓(xùn)練。訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員的手臂肌肉群可以通過(guò)不斷地舉起放下手持重物的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員手臂肌肉群的力量。對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肩部肌肉群的訓(xùn)練可以通過(guò)平板支撐、肩部負(fù)重等訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)，從而提升田徑運(yùn)動(dòng)員肩部肌肉群的力量。對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉群的訓(xùn)練可以有效地提升其體能水平，提高身體素質(zhì)水平，從而為自己的運(yùn)動(dòng)生涯奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.3 運(yùn)用多種方法來(lái)提升高校田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平

田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平是完成一個(gè)項(xiàng)目的重要支撐，因此，應(yīng)該注重高校田徑運(yùn)動(dòng)員耐力水平的訓(xùn)練。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力時(shí)可以采用立臥撐、重復(fù)爬坡跑、半蹲跑、沙灘跑、沙灘競(jìng)走、臺(tái)階跑等逐步來(lái)提升田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，從而提高其體能素質(zhì)水平，使得田徑運(yùn)動(dòng)員在項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠延緩產(chǎn)生疲勞的時(shí)間，減輕身體負(fù)重，充分發(fā)揮自己的潛能，取得理想的成績(jī)。

2.4 以人為本，遵循因材施教的原則

田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平參差不齊，接受程度也不盡相同。因此，在對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行耐力與核心力量的訓(xùn)練時(shí)要以運(yùn)動(dòng)員為本，遵循因材施教的原則。對(duì)于不同身體素質(zhì)水平的運(yùn)動(dòng)員，教練員要采取不同的訓(xùn)練方法，充分考慮運(yùn)動(dòng)員的體能情況，且不能急功近利，對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成身體傷害，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員失去積極性與熱情，從而放棄自己的運(yùn)動(dòng)生涯。身體素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員，教練員可以采取更高的教學(xué)要求，充分挖掘其潛能，不斷地提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平。而體能素質(zhì)水平較差的運(yùn)動(dòng)員，教練員要根據(jù)其具體的身體素質(zhì)水平，采取與之相適應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)及內(nèi)容，逐步提升其體能水平。從而使各個(gè)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自己的潛力，不斷地提升自己，促進(jìn)個(gè)人的發(fā)展。

2.5 提高教練員隊(duì)伍的綜合素質(zhì)水平

高校田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力和核心力量的訓(xùn)練水平與教練員的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)水平有著重要的關(guān)系。隨著我國(guó)體育教學(xué)事業(yè)的不斷改革與進(jìn)步，對(duì)體育教師的要求也越來(lái)越高。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式方法已經(jīng)不能滿(mǎn)足當(dāng)前訓(xùn)練的要求與目的，因此提升教練員的綜合素質(zhì)水平也是各高校需要重點(diǎn)關(guān)注的問(wèn)題。各高校應(yīng)該當(dāng)加強(qiáng)對(duì)教練員的培訓(xùn)，組織教練員進(jìn)行研究學(xué)習(xí)，使教練員轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，創(chuàng)新訓(xùn)練的方式方法，從而增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性及實(shí)效性，提升訓(xùn)練的質(zhì)量，使高校田徑運(yùn)動(dòng)員能夠享受運(yùn)動(dòng)，喜歡運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)地提升自身的身體素質(zhì)水平。

3 ?結(jié)語(yǔ)

對(duì)高校的田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力和核心力量的訓(xùn)練有著重要的意義。它有利于提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平;有利于提高運(yùn)動(dòng)員的體能控制能力;防止運(yùn)動(dòng)員受傷。因此應(yīng)當(dāng)注重對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員耐力與核心力量的訓(xùn)練。也應(yīng)注重田徑運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài)及不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練;注重對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉群的訓(xùn)練;運(yùn)用多種方法來(lái)提升高校田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平;以人為本，遵循因材施教的原則;提高教練員隊(duì)伍的綜合素質(zhì)水平。從而提升高校田徑運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人發(fā)展。

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