久坐者的健身小寶典

一、一般鍛煉方法緩解久坐雙腿麻木

下蹲運(yùn)動每隔1 小時要起立，做10 次簡單的下蹲運(yùn)動，以改善下肢靜脈血回流。

活動雙腿每次坐半小時至1 小時就應(yīng)該站起來活動雙腿，且連續(xù)坐著的時間最好別超過2 小時。

按摩腿部坐著看書、看報時，應(yīng)不時地蹬蹬腿或按摩腿部肌肉，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

二、自我按摩方法緩解久坐雙腿麻木

拇指點(diǎn)按腰部雙側(cè)腎俞穴直立，挺胸抬頭，雙手叉腰，拇指在后，其余四指在前，用拇指點(diǎn)按腰部雙側(cè)腎俞穴(在第二腰椎棘突下，旁開1.5 寸處) 一兩分鐘。

倒步點(diǎn)按腎俞穴倒步走時，先邁左腿，且盡量后抬，使身體重心后移，然后腳掌落地，再全腳著地。隨后，再換右腿。每退1 步，用雙手拇指點(diǎn)、按、揉腎俞穴1 次。

三、久坐時不妨抖抖腿。

四、久坐后擴(kuò)擴(kuò)胸

每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴(kuò)胸運(yùn)動。每次舒展胸部三五分鐘，做擴(kuò)胸運(yùn)動的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，根據(jù)自己身體狀況而定。

摘自《長壽》王延群