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    投擲訓(xùn)練之探討

    2018-12-24 10:00孫鳳玲
    中國(guó)校外教育(上旬) 2018年10期
    關(guān)鍵詞:協(xié)調(diào)性熱身腰部

    孫鳳玲

    【摘要】投擲屬于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要求投得更遠(yuǎn)。為了提高成績(jī),就要在訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)地訓(xùn)練,讓投擲技術(shù)更科學(xué),投擲更合理化,技術(shù)更熟練。在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生對(duì)投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練興趣,重視投擲訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練之后的恢復(fù)訓(xùn)練,加強(qiáng)身體、速度、力量及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,讓學(xué)生快速提高投擲水平,提高投擲成績(jī)。

    【關(guān)鍵詞】投擲訓(xùn)練興趣熱身恢復(fù)身體速度力量協(xié)調(diào)性投擲項(xiàng)目,由于項(xiàng)目單調(diào)乏味,沒(méi)有幾個(gè)隊(duì)員真正喜歡投擲,從而導(dǎo)致了投擲項(xiàng)目不普及,不受歡迎。為了改變這種狀況,我在訓(xùn)練中潛心研究,讓隊(duì)員學(xué)有所得,培養(yǎng)他們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,全面發(fā)展體能、身體素質(zhì)和全身協(xié)調(diào)能力。

    一、教學(xué)中提高認(rèn)識(shí),努力培養(yǎng)學(xué)生對(duì)投擲項(xiàng)目的興趣

    投擲項(xiàng)目的動(dòng)作特點(diǎn)決定了其練習(xí)是比較單調(diào)和枯燥的,這就要求教師要提高教育技巧,豐富訓(xùn)練手段,提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣。首先,要加強(qiáng)練習(xí)目的教育,訓(xùn)練投擲項(xiàng)目的根本目的,是發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì),提高投擲項(xiàng)目的技術(shù)水平,提高投擲項(xiàng)目的成績(jī)。體育教學(xué)要利用觀摩、比賽等多種形式來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,使每個(gè)學(xué)生明確學(xué)習(xí)體育的目的和任務(wù),讓學(xué)生知道投擲項(xiàng)目的意義,提高思想覺(jué)悟,從而自覺(jué)練習(xí)。其次,提高學(xué)生對(duì)投擲項(xiàng)目的興趣。興趣是最好的老師。剛進(jìn)行投擲訓(xùn)練的學(xué)生,對(duì)投擲不太了解,教師要針對(duì)學(xué)生的好奇心強(qiáng)、好動(dòng)、喜歡游戲的特點(diǎn),把訓(xùn)練內(nèi)容游戲化,讓游戲融入其中。如滾球比賽:原地下腰單手把球滾出去,分兩組比一比看哪組滾得最遠(yuǎn)。隊(duì)員們各個(gè)踴躍參加,興奮不已,都積極努力練到最佳成績(jī),既提高了隊(duì)員的投擲能力,又培養(yǎng)了隊(duì)員的集體主義觀念,同時(shí)也展示了自我,挑戰(zhàn)了自我,讓每一位隊(duì)員都能體驗(yàn)到成功的喜悅,大大提高了隊(duì)員們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和練習(xí)興趣,達(dá)到了意想不到的訓(xùn)練效果。最后,教師要采取靈活多樣的教學(xué)方法,應(yīng)該根據(jù)教材的特點(diǎn)、學(xué)生的心理特征和技術(shù)水平等情況,將教學(xué)過(guò)程設(shè)計(jì)的活潑多樣,使不同層次、不同類型的學(xué)生能保持愉快的學(xué)習(xí)情緒,讓學(xué)生在興奮中學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,在訓(xùn)練中提高投擲項(xiàng)目的成績(jī)。

    二、要重視投擲訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練之后的恢復(fù)訓(xùn)練

    訓(xùn)練之前的熱身工作非常重要,它讓學(xué)生從身體和心理上適應(yīng)投擲訓(xùn)練的要求,為后面的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。常用的熱身方法有以下幾種:(1)腳部熱身。腳部熱身可以把腳尖點(diǎn)地然后旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)腳腕來(lái)活動(dòng)腳部的關(guān)節(jié)。(2)腿部熱身。腿部熱身可以做蹲跳,來(lái)活動(dòng)腿部的關(guān)節(jié),還可以做踢腿和伸腿運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)胯部關(guān)節(jié)。(3)腰部熱身。腰部熱身則可以進(jìn)行俯身伸手摸地以及扭動(dòng)腰部來(lái)進(jìn)行腰部關(guān)節(jié)熱身。(4)手臂熱身?;顒?dòng)手臂可以把雙手掌心向上手指交叉,然后伸直胳膊向后伸展,這樣不僅能夠活動(dòng)手臂還可以伸展腰部。如果只關(guān)注訓(xùn)練的過(guò)程,身體沒(méi)有很好的恢復(fù),很容易會(huì)造成受傷或生病,反而會(huì)讓你更長(zhǎng)時(shí)間遠(yuǎn)離訓(xùn)練,所以,訓(xùn)練之后的恢復(fù)也同樣重要。當(dāng)你的肌肉在訓(xùn)練當(dāng)下感受到疲勞和酸痛,這說(shuō)明訓(xùn)練中已經(jīng)達(dá)到了足夠的機(jī)械張力或代謝性張力。肌肉收縮產(chǎn)生力的過(guò)程會(huì)消耗能量,產(chǎn)生代謝性張力?;謴?fù)主要是確保我們訓(xùn)練后能量的恢復(fù)、身體對(duì)于訓(xùn)練的適應(yīng)、對(duì)肌肉和結(jié)締組織的保護(hù)、攝入正確的營(yíng)養(yǎng)素、睡眠的品質(zhì)和時(shí)間,等等。我們可以采用肌筋膜放松、桑拿或熱水澡、冰敷、冷水澡、低溫室、練后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方法進(jìn)行訓(xùn)練后的恢復(fù)措施。

    三、教學(xué)中投擲項(xiàng)目常用的幾種訓(xùn)練方法

    1.身體訓(xùn)練。根據(jù)隊(duì)員的年齡特點(diǎn),進(jìn)行跳躍練習(xí),杠鈴練習(xí),靜力練習(xí)。在訓(xùn)練時(shí)可先采用雙腳原地跳,原地雙腳交換跳,一個(gè)腳單跳,逐步過(guò)渡到雙腳連續(xù)跳,雙腳交換跳,帶助跑的單腳跳,連續(xù)單腳跳,跳遠(yuǎn)或負(fù)重跳等,以上練習(xí)可發(fā)展雙腿、單腿的爆發(fā)性彈跳能力,提高協(xié)調(diào)性,下肢反應(yīng)能力和節(jié)奏感。在訓(xùn)練時(shí)常結(jié)合游戲、跳繩、打籃球、排球、短跑、跳躍等體育活動(dòng),逐漸打下初步的身體素質(zhì)基礎(chǔ),再讓其接觸輕器械,產(chǎn)生感性認(rèn)識(shí)。

    2.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。一般放在準(zhǔn)備活動(dòng)中,它能使準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分并能起到起下的作用。投擲項(xiàng)目則應(yīng)發(fā)展肩帶、腰背和髖關(guān)節(jié)的柔韌性,它與協(xié)調(diào)性相結(jié)合訓(xùn)練,在訓(xùn)練時(shí)要適度,不能過(guò)于急。常練習(xí)內(nèi)容,如伸展運(yùn)動(dòng)練習(xí)、背部練習(xí)、壓腿練習(xí)、正面轉(zhuǎn)髖練習(xí)、側(cè)面轉(zhuǎn)髖練習(xí)、摸腳行進(jìn)間跑,等等。

    3.速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。投擲項(xiàng)目除了以提高跑速來(lái)達(dá)到提高下肢反應(yīng)外,短距離的移動(dòng)速度及人體某部分的動(dòng)作速度訓(xùn)練也是十分重要的。根據(jù)不同年齡速度素質(zhì)的變化特點(diǎn),進(jìn)行專門性的訓(xùn)練。在身高加速生長(zhǎng)期,可采用伸展肢體、彈跳,支撐自己體重和中小重量的力量練習(xí),這對(duì)促進(jìn)身體發(fā)育及增長(zhǎng)力量素質(zhì)是有益的。加強(qiáng)腰、臂、腕部的訓(xùn)練。結(jié)合俯臥撐,負(fù)重俯臥撐、提重錘、投空心球、投實(shí)心球、手榴彈等活動(dòng),加強(qiáng)臂、腕、腰、腳蹬地的力量。但在訓(xùn)練中由輕物到重物,考慮到年齡特點(diǎn),同時(shí)要考慮到隊(duì)員的負(fù)重能力、耐力和興趣,各項(xiàng)在訓(xùn)練時(shí)有機(jī)結(jié)合,才能提高訓(xùn)練質(zhì)量。

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