你用好口袋里的健身教練了嗎

■ 曹嘉亦（原創(chuàng)）

“小胖，借你的筆記給我抄一下！”龍?jiān)接檬种篙p輕地戳了一下前桌小胖的手臂。小胖點(diǎn)了點(diǎn)頭，右手拿起自己的筆記本就往他這邊遞?？墒牵P記本還沒(méi)有到龍?jiān)绞稚?，小胖就發(fā)出了“嘶”的一聲。龍?jiān)教а垡豢?，發(fā)現(xiàn)小胖的左手正托住自己的右臂，“同心協(xié)力”地把筆記本往他這里遞。

“怎么了？”龍?jiān)絾?wèn)。

“唉，別提了！最近我不是在減肥嗎？人家都說(shuō)健身APP是口袋里的‘私教’，昨天下午我就在家跟著健身APP中的手臂教程練了幾組。沒(méi)想到，練完沒(méi)兩個(gè)小時(shí)，我的手臂就開(kāi)始痛起來(lái)了。晚上我媽帶我去醫(yī)院看了下，醫(yī)生說(shuō)是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致了軟組織受傷?！毙∨终f(shuō)，“到了今天，我手臂一抬就痛，真不知道什么時(shí)候才會(huì)好。以后我再也不相信這些健身APP了！”

“哈哈，別‘甩鍋’給健身APP，很多健身APP還是不錯(cuò)的。你受傷可能是因?yàn)槟憔毜姆绞讲粚?duì)?！饼?jiān)秸f(shuō)，“有的健身教程雖然把標(biāo)準(zhǔn)教程給你展示出來(lái)了，但在練的過(guò)程中，你的動(dòng)作可能會(huì)有偏差，你的身體狀況也可能并沒(méi)有達(dá)到做標(biāo)準(zhǔn)組數(shù)的條件?！?/p>

“啊？”小胖有點(diǎn)郁悶，“難道跟著教程練還不行？”

“我以前就是跟著教程練，也受過(guò)傷。后來(lái)我當(dāng)健身教練的姐姐告訴我，標(biāo)準(zhǔn)教程不一定適合每個(gè)人。”龍?jiān)秸f(shuō)。

“那我該怎么辦呀？”小胖問(wèn)。

“先選適合自己的教程呀。很多健身APP中不都有初、中、高級(jí)的教程嗎？最開(kāi)始的時(shí)候，一定要先從初級(jí)教程練起，不要自認(rèn)為體力還行就去挑戰(zhàn)中級(jí)或高級(jí)。而且，在練初級(jí)教程的時(shí)候，一定也要客觀地評(píng)估自己的身體狀況，找到自己的身體狀況和教程之間的平衡點(diǎn)?！饼?jiān)秸f(shuō)，“我姐告訴我，很多初級(jí)的標(biāo)準(zhǔn)教程可能會(huì)要求你每個(gè)動(dòng)作做15個(gè)，做4到6組。但你在練的過(guò)程中，可能每組做到8個(gè)或9個(gè)就已經(jīng)覺(jué)得很累了，這個(gè)時(shí)候一定要停下來(lái)，不要勉強(qiáng)，休息好再做下一組。一定要在可承受范圍內(nèi)循序漸進(jìn)地鍛煉，這樣才能避免運(yùn)動(dòng)損傷?！?/p>

“難怪！昨天我也是做到8個(gè)的時(shí)候就覺(jué)得累得受不了了，可是我還是堅(jiān)持做完了15個(gè)?！?/p>

“所以你才會(huì)受傷啊?！饼?jiān)秸f(shuō)，“想必你也是一上來(lái)隨便跟著教程做了幾下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始練了吧？”

“沒(méi)錯(cuò)，這有問(wèn)題嗎？”小胖問(wèn)。

“有啊！在鍛煉之前，一定要做足熱身運(yùn)動(dòng)。我姐說(shuō)，跟著健身APP鍛煉，最好是先跟著全身瑜伽教程練個(gè)20分鐘，然后再開(kāi)始做局部練習(xí)。因?yàn)檫@樣才能徹底提升肌肉和關(guān)節(jié)，激活身體，讓身體更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?！饼?jiān)秸f(shuō)，“她還教給我一些避免運(yùn)動(dòng)損傷的注意事項(xiàng)，我也告訴你吧！”

“好的！”

“首先，一定要循序漸進(jìn)地鍛煉，先柔緩再劇烈，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程；不要在身體不舒服的時(shí)候強(qiáng)行健身；一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉完之后要拉伸到位；還有，在做任何動(dòng)作的時(shí)候，一定要保持膝關(guān)節(jié)和腳尖在同一個(gè)方向，并保持軀干的穩(wěn)定；訓(xùn)練的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，熱身和拉伸之外的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)40分鐘?！饼?jiān)窖a(bǔ)充道，“還有一個(gè)非常重要的問(wèn)題，就是身體出現(xiàn)任何疼痛感時(shí)，一定要馬上停止運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵阱憻挄r(shí)受傷的時(shí)候你并不會(huì)很疼，但身體的傷害可能已經(jīng)發(fā)生，這時(shí)候千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，以免造成嚴(yán)重的后果?！?/p>

“你還別說(shuō)，昨天我練到后面手臂突然疼了一下，但我還是繼續(xù)練了?？磥?lái)小疼痛也不能大意??！”小胖說(shuō)。

“沒(méi)錯(cuò)！”龍?jiān)秸f(shuō)，“口袋里的‘私教’雖然不錯(cuò)，也得悠著點(diǎn)用??！”