冬季吃什么可以提高睡眠質(zhì)量

■劉丹

冬季是個(gè)十分適合進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的季節(jié)，但在冬天不僅僅是要食補(bǔ)，還要睡補(bǔ)，才能事半功倍。那么老年人吃什么可以提高睡眠質(zhì)量呢？

1.溫牛奶對(duì)于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì)，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用，人們?cè)陲嬘门Ｄ毯?，牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用，幫助人安然入眠。因此，想擁有更好的睡眠質(zhì)量，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ贪伞?/p>

2.蜂蜜水蜂蜜的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔帽娝苤?，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。不僅如此，蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據(jù)研究證明，蜂蜜中含有能夠適時(shí)刺激大腦分泌一種有助于人體情緒放松以及鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。因此，在睡覺(jué)前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

3.香蕉它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

4.菊花茶菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗哂羞m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。

5.香米與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過(guò)安神助眠食物香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

老年人睡眠禁忌有哪些？

忌吃東西：特別不宜吃的是辛辣、油膩食物及飲酒。如果臨睡前吃東西，不僅加重了腸胃負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，影響入睡。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡、但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

忌飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝、易造成入睡困難。

忌過(guò)度用腦：老年人晚上如有學(xué)習(xí)和創(chuàng)作的習(xí)慣，要把較費(fèi)腦的事先做完，臨睡前做些較輕松的事，使腦子放松，這樣更容易入睡。

忌緊張、刺激的活動(dòng)：老年人晚上工作會(huì)擾亂人體的生物節(jié)律，不僅影響睡眠，還會(huì)使人體抵抗力降低，甚至導(dǎo)致疾病。此外，睡覺(jué)前也不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要看激烈的比賽和驚險(xiǎn)刺激的書(shū)籍、電影、電視劇等，盡量避免大喜大怒，要使情緒平衡。