夏 潔 黎文普
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試論途中跑技術(shù)對(duì)100米成績(jī)的影響*
夏 潔1黎文普2
(1.廣東順德梁銶琚職業(yè)技術(shù)學(xué)校,廣東 順德 528300; 2.長(zhǎng)沙學(xué)院, 湖南 長(zhǎng)沙 410003)
如何保持和發(fā)展100米途中跑的最高速度在很大程度上決定了短跑的成績(jī)。文章采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、對(duì)比分析法,詳細(xì)分析如何保持和發(fā)展100米途中跑的最高速度。
途中跑;100米;成績(jī);影響研究
100米向來是田徑綜合實(shí)力的核心體現(xiàn),同時(shí)也是所有田徑項(xiàng)目中觀注度最高、觀賞性最強(qiáng)、速度最快、激烈程度最高的項(xiàng)目。短跑還是所有競(jìng)技項(xiàng)目的素質(zhì)基礎(chǔ),幾乎所有的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,都必須重視速度素質(zhì)練習(xí),而100米跑是短距離跑的最重要項(xiàng)目,最深觀眾歡迎。因此,各國(guó)無論是學(xué)術(shù)界,還是實(shí)踐訓(xùn)練中,對(duì)如何提高短跑成績(jī)的運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)研究都特別重視。100米跑技術(shù)包括起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),其中途中跑大約占比70%,是100米跑的核心技術(shù),和100米跑的取勝之關(guān)鍵。當(dāng)下100米途中跑技術(shù)主要強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的舒展性,及途中隨慣性放松2-3步再進(jìn)行第二次加速的技術(shù),具體體現(xiàn)在通過擺臂配合,加大腿部的后蹬力量,使動(dòng)作的幅度加大,頻率增快,同時(shí)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性進(jìn)一步提高,因而使得成績(jī)穩(wěn)步上升。
以國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀男子100m跑運(yùn)動(dòng)員和我校田徑隊(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象.
1.2.1文獻(xiàn)資料法
通過知網(wǎng)、維普查詢相關(guān)論文30余篇,及百度、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)、新浪等網(wǎng)站查詢與短跑相關(guān)的新聞資訊,為本研究提供了翔實(shí)的資料。
1.2.2專家訪談法
通過訪問順德區(qū)體校、廣州體育學(xué)院、長(zhǎng)沙大學(xué)等知名短跑教練,為本研究提供最前沿的第一線實(shí)踐素材。
1.2.3比較分析法
通過對(duì)比國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑技術(shù),找出彼此之間的共性與差異性。
短跑運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng),從起跑開始即進(jìn)入全力加速階段,全程均屬于無氧代謝ATP-CP供能,為獲得更好的100米成績(jī),提高無氧代謝能力,最大能力保持途中跑速度,就顯得尤為重要。100米跑能力較弱的運(yùn)動(dòng)員一般都是途中跑技術(shù)較差,不能在途中跑階段全程保持個(gè)人最大速度,后程減速明顯,無氧供能不足等原因?qū)е隆?/p>
通過多年帶短跑運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)也顯示:在起跑與加速跑能力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員,途中跑中保持最大速度的能力強(qiáng)、時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員就能取得最后的勝利,100米跑的成績(jī)也就更好。因此,一是在短跑訓(xùn)練中,越來越多的教練重視途中跑的訓(xùn)練,訓(xùn)練中加大途中跑訓(xùn)練的比重,由原來的一周2次途中跑訓(xùn)練,增加至3-4次,或者每次訓(xùn)練課中都貫穿部分途中跑技術(shù)練習(xí)。這也就是要保持和發(fā)展100米跑途中跑的最大速度,必須經(jīng)過系統(tǒng)的100米途中跑的反復(fù)訓(xùn)練,對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉儲(chǔ)備足夠的途中跑持續(xù)高速能力。二是根據(jù)目前途中跑最后階段隨慣性放松跑2-3步的理論研究趨勢(shì),在我校運(yùn)動(dòng)隊(duì)100米跑運(yùn)動(dòng)員中,也實(shí)施了途中跑70米左右處隨慣性跑幾步后,再加速的訓(xùn)練方法。通過途中跑這兩個(gè)方面的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比,測(cè)驗(yàn)成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前普遍有提高。
隨著科技水平的不斷提高,各國(guó)運(yùn)動(dòng)員越來越重視運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)性與科研訓(xùn)練手段。比如以往100米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練更多強(qiáng)調(diào)腿部絕對(duì)力量與單純的速度素質(zhì)練習(xí),在速度素質(zhì)訓(xùn)練過程中,配合前腳掌的快速蹬地,以獲得更大的向前上方的反作用力。但當(dāng)下越來越多的國(guó)家在100跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,更多地是通過“屈膝式”技術(shù)獲得更大的后蹬作用力,從而推動(dòng)身體快速前移,以達(dá)到增加速度的目的?!扒ナ健奔夹g(shù)的核心來源于杠桿原理,即運(yùn)動(dòng)員通過屈膝使大小充分折疊,折疊角度越小,前阻力臂就越小,而前擺時(shí)的角速度就越大,那么大腿帶動(dòng)小腿前擺的速度也就加快,因此,可以獲得更快的速度,途中跑持續(xù)保持這種“屈膝式”技術(shù),就可以使100米途中跑保持更快速度,獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?!扒ナ健奔夹g(shù)與我國(guó)以往傳統(tǒng)的速度素質(zhì)練習(xí)方法最大的不同在于:我國(guó)以往速度素質(zhì)練習(xí)方法更強(qiáng)調(diào)通過充分蹬伸(膝關(guān)節(jié)充分蹬直)獲得向前的速度,而“屈膝式”技術(shù)強(qiáng)調(diào)的是大小腿充分折疊,更強(qiáng)調(diào)屈膝技術(shù)。實(shí)踐也證明,世界優(yōu)秀100米跑選手當(dāng)下更多的是選擇“屈膝式”技術(shù)的途中跑技術(shù)。
針對(duì)國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的途中跑“屈膝式技術(shù)”技術(shù)的運(yùn)用,筆者對(duì)我校運(yùn)動(dòng)隊(duì)100米、200米運(yùn)動(dòng)員的途中跑技術(shù)跟蹤觀察了幾個(gè)月,并試圖改變他們的大小腿折疊角度,改變他們的蹬地技術(shù)。觀察的結(jié)果顯示:只有一個(gè)隊(duì)員的大小腿折疊完全重合,其他隊(duì)員一直以來接受教練強(qiáng)調(diào)后蹬跑技術(shù)的訓(xùn)練方式,沒有針對(duì)大小腿完全折疊的針對(duì)性訓(xùn)練。后來,采用 “屈膝式技術(shù)”訓(xùn)練45天后,短跑運(yùn)動(dòng)員100米跑成績(jī)普通有一定程度提高。
眾所周知,人體在跑動(dòng)中的速度是由步頻和步長(zhǎng)兩個(gè)中要因素所決定的。尤其對(duì)于100米跑運(yùn)動(dòng)員來說,步長(zhǎng)與步頻的成績(jī)的影響更為明顯,步長(zhǎng)與步頻的技術(shù)好壞對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起關(guān)鍵作用。對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)員,技術(shù)動(dòng)作還處于可逆階段,可塑性較強(qiáng)時(shí),更應(yīng)該在專項(xiàng)訓(xùn)練階段,加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)與步頻技術(shù)特點(diǎn)的測(cè)試、判斷與分析,從而有的放矢地進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。
2.3.1我國(guó)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)與國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員有一些差距,長(zhǎng)期以來形成的觀點(diǎn)認(rèn)為,我國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員在途中跑最高速度與保持最高速度的能力欠差。據(jù)研究?jī)?yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員博爾特的最高速度為12.35米/秒,格林的最高速度為12.20米/秒,而我國(guó)目前最優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員謝震業(yè)、張培萌等的最高速度都相對(duì)要差一些,而蘇炳添的最高速度基本接近12米/秒。蘇炳添加速跑能力很強(qiáng),在國(guó)家隊(duì)內(nèi)擁有“前30米博爾特”的稱號(hào),這也說明我國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員在保持最高速度的能力不夠。
2.3.2在蘇炳添實(shí)現(xiàn)百米9.99秒的這場(chǎng)比賽中,他共用了48步,平均步頻接近每秒4.8步。在對(duì)博爾特的研究中,百米平均步頻僅為4.39步/秒——從這點(diǎn)上來看,蘇炳添的步頻遠(yuǎn)高于博爾特,他的弱點(diǎn)毫無疑問就在于步幅上。根據(jù)蘇炳添百米跑48步來計(jì)算,平均步幅為2.08米。而博爾特的平均步幅可以達(dá)到2.33米,甚至于在60米之后他能跑出的最大步幅可達(dá)2.67米,博爾特2.67米的超長(zhǎng)步幅是他創(chuàng)造100米世界紀(jì)錄的核心因素之一。
另外一個(gè)值得關(guān)注的對(duì)象就是張培萌,蘇炳添身高偏矮,與博爾特不是同一類型的選手,而張培萌在國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員中屬于身高最具優(yōu)勢(shì)和代表性的一員,他的步頻步幅數(shù)據(jù)也最具參考價(jià)值。2013年在莫斯科世錦賽上,張培萌第一輪跑出10.04秒時(shí),用了46.2步;而到復(fù)賽44步跑完百米并成功創(chuàng)造了10秒整的好成績(jī)。復(fù)賽張培萌增加步幅,成績(jī)提高了0.04秒。
“身高1.76米的胡凱在成績(jī)是10.20秒時(shí),用44.5步就能跑完100米。張培萌身高1.86米,跑10.04秒時(shí)用了46.2步?!眱上鄬?duì)比不難發(fā)現(xiàn),按張培萌的身高步幅偏小是其弱點(diǎn),遠(yuǎn)不及胡凱。胡凱平均步幅將近2.25米,張培萌的平均步幅為2.27米,但他要比胡凱高出整整10厘米,所以步幅在100米跑成績(jī)中起至關(guān)重要的作用。
影響途中跑速度的因素有許多,但主要是步長(zhǎng)和步頻,二者成正相關(guān)(見表 1)。
從表1和表2可以看出,我國(guó)運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員相比較,步頻能力優(yōu)于國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,而步長(zhǎng)能力劣于國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。步長(zhǎng)與步頻與國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)的差異性也從上述蘇炳添、張培萌、胡凱、博爾特等運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)對(duì)比上反映出來。并且步長(zhǎng)對(duì)100跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響大于步頻。
表 1 我國(guó)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員步頻和步幅的相關(guān)指數(shù)
運(yùn)動(dòng)員成績(jī)(s)步頻步幅相對(duì)步頻相對(duì)步幅 蘇炳添9.994.512.188.121.22 張培萌10.004.352.158.011.18 胡凱10.274.462.178.081.21
表 2 國(guó)外優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員步頻和步幅的相關(guān)指數(shù)
運(yùn)動(dòng)員成績(jī)(s)步頻步幅相對(duì)步頻相對(duì)步幅 博爾特格林9.699.794.694.652.282.208.308.371.291.22 蘇林9.844.522.258.231.24 伊東浩司10.004.542.208.221.22
100米跑屬于ATP-CP功能,很多運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度不差,比如在100米跑中,前60米除去起跑反應(yīng)時(shí)快慢的影響后,基本在一個(gè)速度水平,但到了后30-40米保持高速能力差的運(yùn)動(dòng)員便落后,這也是無氧運(yùn)動(dòng)肌肉能力儲(chǔ)備不足的重要表現(xiàn)。100米跑途中跑占了近七十米,前面約20米為加速跑,最后為沖刺跑,沖刺能力的強(qiáng)弱往往起著決定勝負(fù)的關(guān)鍵作用。為了提高沖刺能力,提高運(yùn)動(dòng)員肌肉無氧供能能量,目前最好的方法一般是通過對(duì)肌肉高強(qiáng)度的反復(fù)訓(xùn)練,形成能量的積累
我國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員與歐美及非常的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員相比較,在身高與腿長(zhǎng)方面相對(duì)處于劣勢(shì),這是無法后天改變的自身?xiàng)l件。因此對(duì)于我國(guó)運(yùn)動(dòng)員來說,如何利用現(xiàn)有的身體條件將自身的效率發(fā)揮到最大才是訓(xùn)練的目的。為了進(jìn)一步提高成績(jī),我們能做的就是改善運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)與步頻的合理性,以及步幅與身高的合理性,按照步幅與身高的公式來計(jì)算(100米平均步幅/身高) 1.2是最合理比例,我們?cè)谟?xùn)練中盡量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員步幅按這個(gè)比例接近。但在進(jìn)行步幅優(yōu)化訓(xùn)練同時(shí),還需要細(xì)化細(xì)節(jié)動(dòng)作,怎么讓技術(shù)動(dòng)作的連貫性更好,大步幅、高步頻的狀態(tài)下,讓這一系列重復(fù)的機(jī)械運(yùn)動(dòng)過程更流暢,節(jié)奏感更強(qiáng)。100米跑途中跑的節(jié)奏感訓(xùn)練確保的是運(yùn)動(dòng)員在途中跑過程中,動(dòng)作技術(shù)不僵硬、不變形,能按賽前制定的技術(shù)在整個(gè)比賽過程中貫徹落實(shí)到位。同時(shí),這也是一個(gè)心理素質(zhì)訓(xùn)練與實(shí)踐訓(xùn)練相結(jié)合的部分,現(xiàn)在越來越多的教練員重視運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。
3.1 從100米跑途中跑最大速度保持的分析發(fā)現(xiàn),世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員在100米比賽中能夠把途中跑最大速度保持較久或者是多次出現(xiàn)最大速度。這是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽中應(yīng)該注意學(xué)習(xí)的。
3.2 我國(guó)運(yùn)動(dòng)員必須想辦法學(xué)習(xí)和借鑒外國(guó)優(yōu)秀選手的“屈膝式技術(shù)”、加強(qiáng)放松跑技術(shù)以及節(jié)奏感的把控,以發(fā)展100米跑的最大速度。
3.3 對(duì)步長(zhǎng)與步頻的訓(xùn)練中,應(yīng)針對(duì)我國(guó)選手身體條件的特點(diǎn),在保證步頻訓(xùn)練的同時(shí),更應(yīng)該注意步幅的訓(xùn)練,多進(jìn)行上坡跑訓(xùn)練和拉橡皮筋抬大腿練習(xí)等提高步長(zhǎng)的練習(xí)方法。
3.4加強(qiáng)心理能力訓(xùn)練,確保平時(shí)及賽前的訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)能全面貫徹到位。
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On the Impact of Intermediate Running on 100-meter Dash Score
XIA Jie, etal.
(Shunde LIANG Qiu-ju Vocational School in Guangdong, Shunde 528300, Guangdong, China)
湖南省體育科學(xué)學(xué)會(huì)課題,課題編號(hào)2014-Y21。
夏潔(1977—),本科,中學(xué)一級(jí)教師,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。