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    夏天這么熱,能不動火就搞定營養(yǎng)餐么?

    2018-10-30 10:23:20范志紅
    家庭科學(xué)·新健康 2018年8期
    關(guān)鍵詞:蒸菜花椒油蒜蓉

    范志紅

    夏天各地氣溫都一路走高。最辛苦的就是每天在家做飯的人,油煙熏,火苗烤,大汗淋漓,氣喘吁吁。

    其實,夏天做飯完全可以不這么辛苦的。

    如今有了很多現(xiàn)代烹調(diào)設(shè)備,完全可以讓人們不開火就做好一頓大餐。

    主婦、主夫們不用守在灶臺前,只需要做一下前處理,然后把各種設(shè)施調(diào)好時間,美食就能先后成熟。然后,稍微調(diào)調(diào)味,擺擺盤,把它們端上桌子就好了!因為沒有油煙污染,對皮膚也友好?。?/p>

    不信么?咱們就以一頓5口之家的晚餐為例。

    既然5口人聚在一起,菜不能太簡單。比如說,總共要做5個菜,2個蒸菜,2個涼菜,1個烤菜,1個湯。

    【主食】

    大米綠豆糙米飯

    米飯自然是用電飯鍋?zhàn)龅?。把糙米輕輕淘一下,加2倍的水,冰箱浸泡2-4小時,令其吸水。

    然后加入等量白米,以及煮到半熟的綠豆(后面綠豆湯部分會講到),調(diào)整水量到正常狀態(tài),用“雜糧飯”程序蒸好就可以了。

    沒有雜糧飯方式的,就直接用“精華煮”方式。

    蒸菜有兩個解決方案,或者用電蒸鍋,或者用微波爐。

    【蒸菜1】

    清蒸鱸魚

    鱸魚富含DHA,蛋白質(zhì)豐富,肉質(zhì)鮮美,細(xì)刺少,體積又不太大,一次能吃完,最適合有老人孩子的家庭食用。

    把超市已經(jīng)去鱗去腮處理好的鱸魚放少量姜汁、料酒腌20分鐘,放入大魚盤。如果用微波爐做,要包上耐熱保鮮膜,再用牙簽扎幾個孔,讓蒸汽便于透過。微波加熱6-8分鐘就行了。用電蒸鍋的話,大約10-15分鐘即可。

    把魚拿出來,表面撒上切細(xì)的蔥絲,倒上提前微波殺菌的蒸魚豉油,或者加涼開水略微稀釋的生抽醬油,再淋一勺香油,連燒熱油澆上去的環(huán)節(jié)都省了。

    【蒸菜2】

    蒜香蒸茄子

    長茄子洗凈,切條或切片,放大微波爐餐盒里,高火蒸5-7分鐘,蒸到茄子充分變軟。取出后放到不燙手,倒出多余的水,加鹽、香醋、香油、生抽、蒜蓉和雞精拌勻。這個菜質(zhì)軟,油少,味濃,夏天吃非常舒服。

    【烤菜】

    烤雞翅根

    雞翅根洗干凈,用鹽、糖和料酒腌過夜,然后放有不沾平盤的電餅鐺里,按“烤雞翅”程序烤,然后上下翻過來,再烤3分鐘左右即可。

    用微波爐烤制也可,請參照產(chǎn)品說明書上的烤制方法。準(zhǔn)備一個大盤子,上面墊好深綠色的生菜葉子,把烤熟的翅根擺在盤子上。上面撒上提前準(zhǔn)備好的花椒鹽或黑椒鹽,就可以開吃了。

    【涼拌菜1】

    大拌菜

    小番茄切片、雞毛菜(或其他很嫩的綠葉菜嫩尖)、苦菊碎、黃瓜片、生菜碎、烤花生碎、彩椒等切碎拌在一起。

    用千島醬和加白開水稀釋的芝麻醬(或花生醬)等量混在一起,加點(diǎn)鹽和胡椒粉,做成調(diào)味汁,味道非常好。

    【涼拌菜2】

    姜汁豇豆

    長豇豆切成段,放微波爐餐盒中,加少量水,蓋蓋子放微波爐里高火轉(zhuǎn)5分鐘,讓它大致變軟。取出后去掉多余的水,加姜汁、生抽、香油、一丁點(diǎn)辣椒油或花椒油拌一下即可。

    【湯】

    百合綠豆湯

    綠豆加水,在微波爐里大火煮5分鐘,然后放入洗凈的百合,中火再煮3-5分鐘,取出來就可以喝湯了。

    豆粒沒有完全軟,把湯取出來之后,綠豆粒直接和大米、糙米一起煮飯就可以啦。

    夏天善用各種烹調(diào)電器,生活會輕松很多。下廚人只需擰一擰轉(zhuǎn)盤,按一按按鈕,機(jī)器就自動把飯菜加工好了。

    可能有些朋友覺得蒸煮涼拌不太夠味,這個完全可以用調(diào)料來解決。加點(diǎn)辣椒油、花椒油、芥末油、蒜蓉、姜汁、椒鹽等,味道就會變濃,吃起來也是感覺很下飯的哦!

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