解析瑜伽呼吸法對呼吸系統(tǒng)的保健康復作用

吳靜

摘 要：瑜伽是一項兼具身心調(diào)節(jié)和意念導引作用的健身運動，瑜伽也是深受大眾歡迎的時尚運動項目之一。瑜伽講究呼吸吐納，內(nèi)外兼修，天人合一。瑜伽呼吸法與日常呼吸有所不同，它在呼吸系統(tǒng)保健康復方面有著顯著功效。文章從瑜伽呼吸法的類型和特點入手，闡述了瑜伽呼吸法對呼吸系統(tǒng)的保健康復作用，并就瑜伽呼吸練習提出了幾點建議，希望能有助于人們對瑜伽的保健作用的認識和了解。

關(guān)鍵詞：瑜伽呼吸法 呼吸系統(tǒng) 保健康復

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）05（a）-0248-02

瑜伽練習方法主要由體位法、呼吸法和冥想法組成，其中，呼吸是瑜伽運動的靈魂。從生命學角度來講，呼吸是生命的根本，一旦呼吸出現(xiàn)問題，身體消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)都會受到影響。瑜伽呼吸法的重點就是借助正確的呼吸方法，調(diào)整人體內(nèi)經(jīng)絡(luò)之氣的運行，促使氣血平衡流通，進而實現(xiàn)平和、凈化身心的作用。從某種程度來說，瑜伽對呼吸系統(tǒng)保健康復有著積極的作用。在康復治療領(lǐng)域，關(guān)于瑜伽對呼吸系統(tǒng)保健康復作用的研究也成為人們關(guān)注的一個重要話題。

1 瑜伽呼吸法的類型和特點

1.1 瑜伽呼吸法的類型

瑜伽練習要從呼吸練習開始，循序漸近，才能取得成效。瑜伽呼吸法有腹式呼吸法、胸式呼吸法、肩式呼吸法、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法、自然呼吸法幾大類。其中，瑜伽腹式呼吸和胸式呼吸法是基礎(chǔ)，腹式呼吸法的重點是通過呼吸加大膈膜的活動、減少胸腔的運動，腹式呼吸練習過程中要求胸腔保持不動，練習者要能感覺到腹部在呼氣吸氣、起伏。胸式呼吸法主要是通過胸部擴張和收縮完成呼吸，在胸腔區(qū)域擴張與收縮時，腹部要保持平坦。肩式呼吸法有時會被歸入胸式呼吸法的范疇，肩式呼吸是胸腔擴張的最后一步，主要是靠肺上葉部分來完成呼吸的。單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法的重點是，呼吸時盤腿坐正，右手中指、食指直抵眉心，大拇指按緊右鼻孔，用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。在體會到氣息在身體內(nèi)運行后松開大拇指，再用無名指按左鼻孔進行瑜伽呼吸。自然呼吸法要求將意識完全放在呼吸上，強調(diào)呼吸的自然、舒緩。

1.2 瑜伽呼吸法的特點

瑜伽呼吸法是瑜伽練習的重點，也是決定瑜伽練習能否收到效益的關(guān)鍵。呼吸是聯(lián)系人的生理與精神的紐帶。瑜伽呼吸法將精神和肉體、靈性和生理緊密聯(lián)系在一起，它使氣息遍布全身，進而起到放松身心、增加機體活力的作用。瑜伽呼吸法具有以下特點：首先，強調(diào)通過意識引導和皮質(zhì)中樞隨意呼吸來激活系統(tǒng)呼吸，通過呼吸深度、頻率和形式調(diào)整來放松全身。其次，重視內(nèi)外配合，要求呼吸與體位密切配合，在呼吸時體位的配合動作是：先上舉肢體，后收時吸氣，肢體向下和向前時呼氣，收發(fā)力時吸氣、呼氣。再次，強調(diào)呼吸形式均勻綿長，瑜伽呼吸法以腹式呼吸和完全呼吸為主，而腹式呼吸以橫膈膜升降運動為主。瑜伽呼吸法講究動作的流暢性，要求個體在呼吸練習時，細細感受氣息在體內(nèi)的流動，整個過程要求穩(wěn)定、漸進，這樣的呼吸運動已經(jīng)不再是簡單的生理運動，它是生命之氣轉(zhuǎn)移、流動的過程。

2 瑜伽呼吸法對呼吸系統(tǒng)的保健康復作用

2.1 改善肺功能

隨著社會發(fā)展，大氣污染程度不斷加重，各種慢性阻塞性肺病包括慢性支氣管炎和肺氣腫、支氣管哮喘、肺癌等也成為群體多發(fā)病，因肺部感染等疾病的發(fā)病率、死亡率也不斷增加。加強呼吸功能鍛煉，提高肺部的抵抗力，是每一個人都要關(guān)注的問題。呼吸系統(tǒng)疾病的主要表現(xiàn)是通氣功能障礙，呼吸系統(tǒng)疾病如慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫，就是因為肺彈性成分被大量破壞，肺回縮力減少，彈性阻力減少而造成的，而肺部彈性阻力減少會直接引發(fā)呼吸困難。許多肺通氣功能患者的癥狀有肺部出現(xiàn)大量黏液，慢性支氣管炎，氣道狹窄。經(jīng)常練習瑜伽呼吸法可以提高肺部通氣量，促進肺部通氣，改善肺部通氣功能。確切來說，練習瑜伽呼吸法可以提高肺部通氣量，增加呼吸深度，加快肺呼吸的頻率。再則，練習者在進行瑜伽鍛煉，練習瑜伽呼吸法時，大腦皮質(zhì)高級呼吸中樞會對肌肉活動進行調(diào)節(jié)，使肌肉活動與呼吸周期做出“開吸合呼”配合，進而增加胸廓擴張和回縮力度，如此這般，胸內(nèi)壓會發(fā)生明顯變化，肺組織和肺泡擴張也會受到牽連，進而使得潮氣量和肺部通氣量增加。肺泡擴張，會使支氣管壁向外牽引放射，擴張呼吸道。長此以往，能改善肺部通氣量和機能，預防呼吸道疾病。

2.2 改善肺換氣功能

肺換氣主要指肺泡內(nèi)氣體與肺泡毛細血管血液中進行的氣體交換，交換的氣體物質(zhì)主要是氧與二氧化碳。換氣功能障礙會引發(fā)Ⅰ型呼吸衰竭，導致通氣/血流比例失調(diào)和彌散功能疾病。導致肺換氣功能障礙的病理是：肺組織結(jié)構(gòu)受損，會導致肺換氣的肺泡數(shù)量下降，肺泡通氣不良。在肺部余氣量增加的情況下，肺泡毛細血管受高度充氣的肺泡擠壓，會發(fā)生膨脹，會加大肺血管阻力，導致血管退化。而血管退化會使得肺部供血量減少，導致通氣和血流比例失調(diào)，還是使得生理無效腔變大。肺組織病理性損害的危害是，它會改變呼吸膜的厚度，使呼吸膜面積減少，加大肺部氣體擴散的距離，降低肺部氣體擴散速率。同時使得患者機體供養(yǎng)擴散面積減少，進而導致患者體內(nèi)缺氧，甚至出現(xiàn)高二氧化碳血癥。經(jīng)常進行瑜伽鍛煉，可以改善肺部通氣功能，改善肺部血液供應情況，提高肺部的換氣率。而肺部換氣率改善，與瑜伽呼吸對呼吸膜的牽拉作用是分不開的。此外，瑜伽呼吸法強調(diào)呼吸與體位的配合，這兩者的配合可以增強肺部、胸廓部的活動能力，增加肺泡通氣面積，縮短氣體彌散距離。如瑜伽腹式呼吸法，可以通過有規(guī)律的腹式呼吸改變腹部壓力，促使橫膈肌升降運動加強，加快血液回流速度，使得流入腹腔內(nèi)的血液增多，對腹腔器官起到按摩作用。腹腔內(nèi)部壓力增加，會導致腹腔靜脈受壓，進而加快血液回心速度，提高血氧的飽和度，降低血液中的二氧化碳水平。

2.3 改善肺動脈高壓狀態(tài)

肺動脈高壓是指個體靜息時肺動脈平均壓>3.33kPa（25mmHg），或者個體運動時肺動脈平均壓>4kPa（30mmHg）。肺動脈高壓狀態(tài)可能會引起結(jié)締組織疾病，還會導致肺部出現(xiàn)不適的癥狀，一些人還會因此而出現(xiàn)呼吸困難的現(xiàn)象。肺動脈高壓狀態(tài)的致病原因是：肺泡氣的氧分壓會給肺血管收縮活動帶來影響，會導致肺部二氧化碳分壓變高。病變情況下的肺部壓力狀態(tài)是：肺泡通氣不足時，肺部氧分壓降低，周圍的微動脈收縮，血液會流過通氣充足、氧分壓高的肺泡。那些慢性支氣管患者、組賽性肺氣腫患者，由于肺泡氣持續(xù)存在的養(yǎng)分壓較低，二氧化碳分壓較高，會使肺泡周圍微動脈持續(xù)收縮，導致肺動脈高壓形成。瑜伽呼吸法，尤其是深而慢的完全呼吸，可以增加肺泡氣的氧含量，同時降低二氧化碳含量。瑜伽練習者在進行瑜伽練習時，通過呼吸可以提高肺泡氣量，加快肺換氣頻率，進而使得肺泡氣氧含量增加，肺泡氣二氧化碳含量減少。這不僅可以減少引起肺血管收縮的刺激因素，還能緩解患者肺動脈高壓狀態(tài)。

3 結(jié)語

瑜伽呼吸法對呼吸系統(tǒng)有著一定的保健康復作用。但是瑜伽呼吸法在練習時要求與體位動作搭配存在，這是提高機體氧攝入量的關(guān)鍵。因此，在瑜伽練習中，練習者要正確認識瑜伽呼吸法的重要性，同時將瑜伽呼吸法與體位練習結(jié)合起來，通過有效練習提高身體健康，以起到阻止或延緩疾病的效果。

參考文獻

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