健身俱樂部器械區(qū)鍛煉者運(yùn)動(dòng)損傷成因及其預(yù)防

周若晨

摘要：本文通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)哈爾濱市V力健身俱樂部、哈爾濱市12小時(shí)健身俱樂部、哈爾濱市力度空間健身俱樂部的器械區(qū)基本情況及鍛煉者運(yùn)動(dòng)損傷的成因進(jìn)行調(diào)查分析，對(duì)器械區(qū)常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療提出了科學(xué)的建議。研究結(jié)果表明：健身俱樂部的器械區(qū)容易引起肌肉、韌帶拉傷、滑膜炎等運(yùn)動(dòng)損傷，原因可能有三：第一，鍛煉者沒有掌握正確的練習(xí)方法。第二，鍛煉者一味追求鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大。第三，指導(dǎo)員職業(yè)素養(yǎng)低，沒能給予鍛煉者科學(xué)的指導(dǎo)。研究形成的結(jié)論，對(duì)于健身俱樂部學(xué)員健身的科學(xué)性將起到一定的參考作用，對(duì)于健身俱樂部的良性可持續(xù)發(fā)展將起到一定的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：健身俱樂部；器械區(qū)；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1008—2808（2018）04—0092—05

隨著社會(huì)的進(jìn)步，生活條件的逐步改善，人們對(duì)健康的需求日益強(qiáng)烈。器械健身，以其健身的實(shí)用性與科學(xué)性得到了消費(fèi)者（尤其是男性消費(fèi)者）的認(rèn)可，是健身項(xiàng)目的一個(gè)主要內(nèi)容，有越來越多的人投入到器械健身運(yùn)動(dòng)中來。健身俱樂部器械區(qū)是以社會(huì)男性群體為核心受眾的減脂、增肌的好地方。然而，由于該區(qū)域鍛煉人群相關(guān)理論知識(shí)的缺乏或者儲(chǔ)備不足，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)常發(fā)生。本文將健身俱樂部器械區(qū)分為三大區(qū)域：有氧器械區(qū)、固定器械區(qū)、和自由力量訓(xùn)練區(qū)，分析這三個(gè)區(qū)域常見的運(yùn)動(dòng)損傷，及其防治方法，希望能夠引起健身俱樂部器械區(qū)練習(xí)者的重視，達(dá)到降低運(yùn)動(dòng)損傷的程度、減少運(yùn)動(dòng)損傷的次數(shù)，增進(jìn)人們身心健康的目的。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以哈爾濱市V力健身俱樂部、哈爾濱市12小時(shí)健身俱樂部、哈爾濱市力度空間健身俱樂部為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 通過去哈爾濱體育學(xué)院圖書館、黑龍江省圖書館查閱相關(guān)書籍，為研究提供理論基礎(chǔ)。通過中國知網(wǎng)、道客巴巴、百度文庫等網(wǎng)站的數(shù)據(jù)庫查閱相關(guān)論文，獲取研究所需資料。

1.2.2專家訪談法 訪談健身領(lǐng)域的權(quán)威人士、副教授以上的專家共9人，為理論分析與實(shí)踐調(diào)研結(jié)果獲得有力的支撐。

1.2.3問卷調(diào)查法 以哈爾濱市V力健身俱樂部、哈爾濱市12小時(shí)健身俱樂部、哈爾濱市力度空間健身俱樂部器械區(qū)300名鍛煉者為調(diào)查對(duì)象，其中男性247人，女性53人，平均年齡28歲，共發(fā)放問卷300份，回收問卷300份，有效問卷286份，有效率為95.3%。問卷主要涉及器械的使用方法、注意事項(xiàng)以及器械區(qū)發(fā)生的損傷次數(shù)、損傷部位等問題。問卷發(fā)放前，進(jìn)行了信度與效度檢驗(yàn)。其中，運(yùn)用重測法得出一致性系數(shù)r=0.89，符合檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，說明問卷具有一定的可信度。另外，訪問了9位專家，其中教授6名，副教授3名，認(rèn)為問卷設(shè)計(jì)較合適的專家約占總?cè)藬?shù)的88.9%，說明該問卷具有一定的效度，能夠滿足調(diào)研的需要。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用spss17.0數(shù)理統(tǒng)計(jì)軟件，對(duì)調(diào)研獲得的結(jié)果進(jìn)行歸納、整理、分析，以獲得數(shù)據(jù)支撐。

2研究結(jié)果與分析

2.1有氧器械區(qū)的運(yùn)動(dòng)損傷成因及預(yù)防

2.1.1有氧器械區(qū)簡介 有氧運(yùn)動(dòng)在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，能量來自于運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗體內(nèi)的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生，有氧運(yùn)動(dòng)都是低強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，有氧器械就是運(yùn)用器械來輔助人體進(jìn)行訓(xùn)練的工具所以稱為有氧器械。有氧器械區(qū)主要器械有跑步機(jī)、橢圓儀、固定自行車、登山機(jī)、劃船器（見圖1），但該些器械中以跑步機(jī)、橢圓儀等器械的使用率最高，且最為簡便，適合大多數(shù)人群使用。

2.1.2有氧器械區(qū)運(yùn)動(dòng)損傷成因 調(diào)查結(jié)果顯示（見表1）：有氧器械區(qū)運(yùn)動(dòng)損傷成因排在前三位的是：鍛煉者沒有科學(xué)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過有氧器械的正確使用方法，占總?cè)藬?shù)的67.1%；運(yùn)動(dòng)量過大，占總?cè)藬?shù)的24.5%；帶傷練習(xí)，占總?cè)藬?shù)的8.4%。其中，大部分鍛煉者表示只是簡單的模仿他人來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并沒有真正的學(xué)習(xí)過該如何正確使用。因此，運(yùn)動(dòng)損傷情況較為常見。

通過問卷調(diào)查以及平日的觀察，得知鍛煉者大部分的運(yùn)動(dòng)損傷是由于對(duì)器械的不正確使用，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)身體姿態(tài)的控制不了解、對(duì)器械的功能不了解，不能很好的找到適合自身的速度和重量，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，從而導(dǎo)致韌帶拉傷、肌肉疲勞，導(dǎo)致對(duì)關(guān)節(jié)的磨損等傷害。第一，跑步對(duì)心臟負(fù)荷過大造成的運(yùn)動(dòng)損傷，若在無人輔助的情況下發(fā)生意外則非常危險(xiǎn)。第二，骨質(zhì)疏松類人群，因?yàn)楣敲芏冉档?，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。第三，關(guān)節(jié)炎、滑膜炎半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)置換的人因?yàn)轭l率較高的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損造成的運(yùn)動(dòng)損傷。第四，有頸椎病、腰椎病的人，因長時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對(duì)脊椎也存在很大的反沖力造成的運(yùn)動(dòng)損傷，可能會(huì)加重原有的病情。第五，由于身體重量過大所以對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大所造成的運(yùn)動(dòng)損傷。第六，由于分散注意力造成的運(yùn)動(dòng)損傷。還有就是在騎動(dòng)感單車鍛煉時(shí)造成的運(yùn)動(dòng)損傷，要注意騎行過程中的調(diào)整和騎行當(dāng)中的姿勢與動(dòng)作。如果單車的角度沒有調(diào)整好，會(huì)直接影響騎行姿態(tài)如果運(yùn)動(dòng)過度或姿勢不當(dāng)，均可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。以上運(yùn)動(dòng)損傷大多為可以避免，希望鍛煉者在鍛煉過程中注意細(xì)節(jié)，千萬不要盲目鍛煉。

2.1.3有氧器械區(qū)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防 有氧器械區(qū)穩(wěn)定性較高，老少皆宜，且該器械在運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)出的聲音較小，一般不會(huì)影響到他人的鍛煉，所以，該器械是鍛煉者一個(gè)不錯(cuò)的選擇，安全系數(shù)比較高。但正因如此，鍛煉者常常放松警惕。在運(yùn)動(dòng)過程中，要很好的將上肢與下肢配合起來，達(dá)到鍛煉全身肌肉都的目的。另外，由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損害較少，因此，在使用有氧器械鍛煉時(shí)，一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。有氧器械區(qū)的器械雖安全系數(shù)較為高，但也有一定的危險(xiǎn)性，第一，對(duì)使用過程中姿勢的不正確可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受壓過大，對(duì)身體造成一定的負(fù)擔(dān)，建議運(yùn)動(dòng)過程中保持體態(tài)正直，不要前傾或后仰，且要全腳掌踩在踏板上不要用腳尖站立、雙膝微彎減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。第二，該器材踏板位置屬于懸空設(shè)計(jì)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致滑落現(xiàn)象比較危險(xiǎn)，建議初學(xué)者運(yùn)動(dòng)過程中盡量手握扶手，運(yùn)動(dòng)過程中要做向前的運(yùn)動(dòng)，切勿向后。

以跑步機(jī)為例，第一，由于運(yùn)動(dòng)裝備選用的不合適所造成的傷害，運(yùn)動(dòng)裝備指的是在使用跑步機(jī)的過程中所穿的鞋子和運(yùn)動(dòng)服裝，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿較為寬松的服裝，避免穿沒彈性且過于貼身的衣服，緊身衣阻礙血液循環(huán)且排汗不好對(duì)身體有害無利，鞋子要選平跟且輕盈的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)榻?jīng)常有人因鞋子不適所造成踝關(guān)節(jié)的扭傷。第二，跑步機(jī)速度過快所造成的肌肉損傷，切記使用跑步機(jī)的過程中，不要急于求成要循序漸進(jìn)，速度過快大大增加了運(yùn)動(dòng)損傷的幾率往往得不償失。第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)量超過自身的承受能力所出現(xiàn)的代償造成的運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長對(duì)體能消耗過大人體內(nèi)的能量供不上運(yùn)動(dòng)所消耗的能量時(shí)就會(huì)造成身體代償情況，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、四肢無力嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致猝死。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要適量切勿及急功近利。第四，不良的跑步姿勢所造成的運(yùn)動(dòng)損傷，在跑步過程中必須注意體態(tài)，保持正確身姿，全身都要參與到運(yùn)動(dòng)中，如果跑步時(shí)含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)腰肌勞損，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

以固定自行車為例，單車騎行過程中要注意：第一，單車的調(diào)整和騎行當(dāng)中的姿勢與動(dòng)作都是有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)的。如果單車的角度沒有調(diào)整好，會(huì)直接影響騎行姿態(tài)。第二，健身俱樂部一般一節(jié)課為45min，在運(yùn)動(dòng)過程中，持續(xù)時(shí)間長且動(dòng)作較為難。如果運(yùn)動(dòng)過度或姿勢不當(dāng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和腰椎造成很大的負(fù)擔(dān)，建議運(yùn)動(dòng)中因人而異、量力而行，切勿一味追隨教練的步伐，課程結(jié)束后做好放松工作。根據(jù)教練的指導(dǎo)將單車車座的高度調(diào)整為適合自己的高度。第三，拉緊腳踏繩扣，避免在騎行過程中滑落導(dǎo)致身體損傷，服裝要合理避免沒有彈性或過于寬松的衣服。第四，固定自行車因姿勢不正確導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)或脊椎受損，運(yùn)動(dòng)過程中采用坐姿進(jìn)行鍛煉過程中保持傷身體太直立，重量調(diào)節(jié)成適合自己的重量避免過高導(dǎo)致對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力過大從而造成損傷。盡量不要在運(yùn)動(dòng)過程中觀看電視劇玩手機(jī)。

2.2固定器械區(qū)的運(yùn)動(dòng)損傷成因及預(yù)防

2.2.1固定器械區(qū)簡介 固定器械區(qū)擁有穩(wěn)定的軌道，恒定的沖力，適合活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)和固定型的運(yùn)動(dòng)，適合初學(xué)者使用較為安全。主要器械有擴(kuò)胸器、仰臥推舉、仰臥起坐椅等（見圖2）。因?yàn)椋潭ㄆ餍递^為安全所以無心臟類疾病、無較為嚴(yán)重的高血壓、身體較為健康，無運(yùn)動(dòng)障礙者都可以使用固定器械（16周歲以下的小孩除外）。

2.2.2固定器械區(qū)運(yùn)動(dòng)損傷成因 調(diào)查結(jié)果顯示（見表2）：固定器械區(qū)常見的運(yùn)動(dòng)損傷為肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損及擦傷。究其原因：第一，使用器械時(shí)身體姿勢不正確導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，占49.0%。第二，器械調(diào)整不合理導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，27.6%。第三，重量過大導(dǎo)致肌肉疲勞或損傷15.7%。第四，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，占7.7%。因?yàn)楣潭ㄆ餍递^為安全，所以無心臟類疾病、無較為嚴(yán)重的高血壓、身體較為健康無運(yùn)動(dòng)障礙者都可以使用固定器械（16周歲以下的小孩除外）。

2.2.3固定器械區(qū)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 針對(duì)使用器械時(shí)身體姿勢不正確導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，所有，以坐姿為主的運(yùn)動(dòng)器械運(yùn)動(dòng)過程中，上身體態(tài)一定要正直的貼在健身椅背上，不可彎曲脊柱進(jìn)行鍛煉。針對(duì)器械調(diào)整不合理導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)前一定要將器械調(diào)整成適合自己的距離避免過近或過遠(yuǎn)。針對(duì)重量過大導(dǎo)致肌肉疲勞或損傷，運(yùn)動(dòng)過程中重量要調(diào)節(jié)為自己所能承受的重量初學(xué)者可以將重量調(diào)低些，采用多次數(shù)少重量的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。另外，器械練習(xí)前，要進(jìn)行全面而充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體處于接受負(fù)荷前的良好狀態(tài)。

2.3自由力量區(qū)的運(yùn)動(dòng)損傷成因及預(yù)防

2.3.1自由力量區(qū)簡介 自由力量區(qū)安全系數(shù)最低，由于該區(qū)域的器械都屬于重器械且未固定，所以沒有經(jīng)過專業(yè)的培訓(xùn)或者沒有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)的人很容易受傷。自由力量區(qū)是指沒有機(jī)械輔助的軌道，而是靠啞鈴、杠鈴等器械（見圖3）就可以獨(dú)立完成的訓(xùn)練區(qū)域，自由訓(xùn)練的好處就是可以大幅度多角度的訓(xùn)練，根據(jù)自身的要求來完成更全面的鍛煉方法，可以按自己的意志訓(xùn)練，如：胸、肩、背、腿等。

2.3.2自由力量區(qū)運(yùn)動(dòng)損傷成因 調(diào)查結(jié)果顯示：240名鍛煉者曾在自由力量區(qū)發(fā)生過運(yùn)動(dòng)損傷，占總?cè)藬?shù)的83.9%。大部分器械練習(xí)以男性為主，而杠鈴?fù)ǔＪ悄行跃毩?xí)者選擇練習(xí)胸部與臂部的最佳工具。杠鈴對(duì)發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨(dú)到的效果，對(duì)于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。然而，練習(xí)中存在重量過大導(dǎo)致的肌肉拉傷，鍛煉過程中姿勢的不正確造成的運(yùn)動(dòng)損傷，由于運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)間過長出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)代償?shù)惹闆r，分別占59.4%、15.4%、14.0%、11.2%（見表3）。運(yùn)動(dòng)中選用的器械不適合自己重量，過大或過輕都可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3.3自由力量區(qū)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防 運(yùn)動(dòng)過程中要遵循循序漸進(jìn)的原則，量力而行，不要急功近利。另外，運(yùn)動(dòng)中一定要采取正確的姿勢，盡量避免姿勢不正確導(dǎo)致的受傷，并最好在他人輔助的情況下進(jìn)行鍛煉。掌握健身器械的專業(yè)知識(shí)和科學(xué)的鍛煉方法。選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方案或者請(qǐng)教私人教練進(jìn)行輔助鍛煉。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）健身俱樂部器械區(qū)分為有氧器械區(qū)、固定器械區(qū)和自由力量區(qū)，是男性群體喜歡進(jìn)行練習(xí)的區(qū)域。有氧器械區(qū)與固定力量區(qū)由于器械穩(wěn)定，具有固定的軌道和恒定的力量，相對(duì)比較安全，適合初學(xué)者進(jìn)行鍛煉。但是，鍛煉過程中，由于鍛煉者專業(yè)知識(shí)的缺乏，導(dǎo)致了身體姿勢的不正確，器械使用的不科學(xué)，因此，運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)常發(fā)生。

（2）自由力量區(qū)對(duì)鍛煉者的身體素質(zhì)要求較高，自由力量區(qū)是造成運(yùn)動(dòng)損傷最頻繁的區(qū)域。主要是由于對(duì)器械使用方法的不了解、鍛煉者身體姿勢的不正確、鍛煉者一味追求大重量練習(xí)、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等原因，容易導(dǎo)致肌肉損傷等問題。因此，初學(xué)者必須在私教或有經(jīng)驗(yàn)者陪同輔助進(jìn)行鍛煉。

3.2建議

（1）有氧器械初學(xué)者在使用過程中仍需請(qǐng)教專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，建議在使用跑步機(jī)的過程中換上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋（16歲以下人群禁止使用）。且在跑步過程中應(yīng)循序漸進(jìn)不宜速度過快，注意勞逸結(jié)合。

（2）固定器械區(qū)在使用器械中要遵循各個(gè)器械的運(yùn)動(dòng)軌跡，不能逆行之，初學(xué)者重量適合控制在10～20kg之間，不宜過重，要少量多次的進(jìn)行鍛煉不宜運(yùn)動(dòng)過量，否則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)代償，運(yùn)動(dòng)過程中注意體態(tài)。

（3）自由力量區(qū)在使用過程中初學(xué)者一定要在私人教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，千萬不能自己進(jìn)行盲目的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽杂闪α繀^(qū)的器械重量較大且沒有固定的軌跡，運(yùn)動(dòng)過程中容易造成各種事故，所以要在指導(dǎo)員的輔助下進(jìn)行鍛煉。

（4）健身俱樂部指導(dǎo)員在學(xué)員鍛煉過程中，要起到指導(dǎo)、監(jiān)督、糾錯(cuò)等作用，學(xué)員也應(yīng)注意自覺、自量、自愛。這樣才能在指導(dǎo)員與學(xué)員的共同努力下，發(fā)揮健身俱樂部器械區(qū)應(yīng)有的作用，促進(jìn)學(xué)員健康、愉悅地進(jìn)行體育鍛煉。