淺析小學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的落地技巧

高姜楠

摘要：立定跳遠(yuǎn)項目，主要是由準(zhǔn)備，起跳，騰空以及落地4個環(huán)節(jié)組成的。在落地的時候要及時下蹲，以進行運動結(jié)束的緩沖。落地緩沖屬于大部分運動在結(jié)束的時候都會涉及到的一部分，例如，當(dāng)我們從高處跳下以及跳上、在跨越障礙的時候，都需要進行落地緩沖才能保護自己的身體不受損害，同時保持自身的平衡和穩(wěn)定。落地動作也屬于容易產(chǎn)生運動傷害的環(huán)節(jié)，尤其是對于身體和心理都不成熟的小學(xué)生來說。本文主要針對小學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的落地緩沖技巧以及動作細(xì)節(jié)進行研究和分析。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生;立定跳遠(yuǎn);落地技巧

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-1578（2018）12-0083-01

當(dāng)人體在跳起落地的時候，下肢會和地面接觸而發(fā)生作用。人體的重量發(fā)揮很大的作用，需要下肢各關(guān)節(jié)保持屈曲的狀態(tài)來對沖擊力進行緩沖。小學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)落地的階段，積極的應(yīng)用正確的落地緩沖動作，能夠有效地預(yù)防運動損傷，提高立定跳遠(yuǎn)的成績。對于大多數(shù)小學(xué)生來說，對于落地動作的要領(lǐng)掌握的不夠好，身體素質(zhì)比較弱，就很容易在立定跳遠(yuǎn)的落地環(huán)節(jié)時出現(xiàn)一些不必要的損傷。

1.小學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的落地動作分析

在立定跳遠(yuǎn)的落地環(huán)節(jié)，正確的技術(shù)要領(lǐng)包括收腹抬腿，雙臂用力向后擺動，落地時腳后跟過渡到全腳掌，屈膝落地緩沖。落地環(huán)節(jié)不加以重視，很容易產(chǎn)生運動傷害。對小學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的落地動作進行分析，發(fā)現(xiàn)問題并提出建議顯得尤為重要。

本文對小學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的落地動作進行觀察和分析，采用的方法是觀察分析法。首先在小學(xué)生進行立定跳遠(yuǎn)的時候進行錄像，對運動錄像進行仔細(xì)的觀察分析最后將觀察的結(jié)果進行詳細(xì)的記錄和統(tǒng)計，分析其落地緩沖階段的不足。此次研究隨機抽取三個班的學(xué)生，得到統(tǒng)計結(jié)果如下表一所示。

表一分析發(fā)現(xiàn)雙腳同時落地的人數(shù)情況最多，少數(shù)學(xué)生是雙腳依次落地。針對這樣的情況，可以在立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)中針對性的練習(xí)，矯正立定跳遠(yuǎn)依次落地現(xiàn)象。

對學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)落地階段下蹲緩沖程度大小進行分析，統(tǒng)計數(shù)據(jù)中的三個判斷指標(biāo)包括緩沖完全，緩沖不完全，緩沖未完成，得到統(tǒng)計結(jié)果如下表二所示。

表二的數(shù)據(jù)中，小學(xué)生在進行立定跳遠(yuǎn)的時候，大約46%的學(xué)生完成了落地緩沖作，這部分學(xué)生運動素質(zhì)較強，完成度較高;34%的學(xué)生緩沖不完全，大小腿夾角小于90度，立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作不準(zhǔn)確，落地不穩(wěn)，技術(shù)動作不熟練和力量素質(zhì)不高;20%的學(xué)生沒有緩沖，大小腿夾角超90度，這批學(xué)生是重點教學(xué)對象。小學(xué)生運動技術(shù)相對薄弱，身體發(fā)育不完全”動作完成度不高。

2.小學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)落地時容易產(chǎn)生的問題分析

2.1 小學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)落地時的兩種不合格情況

第一種情況：前撲現(xiàn)象。學(xué)生落地半蹲，大小腿夾角呈90度以下，上身下壓在大腿上，髖關(guān)節(jié)沒有夾緊，并有強烈的前沖，雙手隨時會前撐到地上，反沖力量集中在前腳掌和小腿上，不能有效釋放反沖力量。

第二種情況：后坐現(xiàn)象。學(xué)生落地?zé)o明顯下蹲動作，大小腿夾角大于90度以上，為了維護平衡，上身無法下壓，髖關(guān)節(jié)夾角較大，手臂放在胸前或支撐在雙腿上，反沖力量集中在腰腹部以及膝關(guān)節(jié)，力量全部反噬到自身。

2.2 不合格動作產(chǎn)生的原因

第一種有明顯的下蹲動作，說明小學(xué)生本身有想要跳好的想法，急于做落地緩沖的動作，但是由于動作不夠完整，不能保持自身的平衡，前沖比較明顯。造成這種不合格動作出現(xiàn)的主要原因是，學(xué)生年紀(jì)較小收腹和舉腿的力量不祖，這樣的情況多發(fā)生在瘦弱的女生身上，他們在落地的時候身體太過前傾，落地后容易出現(xiàn)前撲倒現(xiàn)象。

第二種動作缺少標(biāo)準(zhǔn)的下蹲動作，這部分學(xué)生大多屬于肥胖學(xué)生，他們在平時生活中就很少存在下蹲的意識，而且身體素質(zhì)差，屬于需要老師認(rèn)真關(guān)心的一類學(xué)生。

3.針對小學(xué)生立定跳遠(yuǎn)落地緩沖問題的對策

3.1 教師要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法

根據(jù)學(xué)生的自身情況去指導(dǎo)，不能采取統(tǒng)一的教學(xué)方式，強制要求學(xué)生去完成某些動作。教學(xué)過程中，老師要親身示范。例如把小腿打開是解決落地姿勢問題的關(guān)鍵。在落地的同時，需要將兩臂快速前移，然后兩臂迅速由前向后擺動，來推動上體向前跟上，身體的重心要快速轉(zhuǎn)移到腳掌。教師能安排多種形式的跳躍項目來鍛煉學(xué)生的下蹲保護動作，比如跳上后下蹲練習(xí)以及跳下后下蹲練習(xí)等，進而增強學(xué)生的安全意識以及積極性。

3.2 落地瞬間小腿前伸的練習(xí)

小腿前伸的情況，影響著立定跳遠(yuǎn)的情況，其對跳遠(yuǎn)的成績有著重要的影響。在大多數(shù)的情況下，學(xué)生們對這個問題都不太注意，沒有過多地體會到在空中小腿用力前伸的感覺，從而會影響到立定跳遠(yuǎn)的成績。這個動作正確的做法是：在膝蓋彎曲的時候需要用力向前頂，與此同時，整個上身也需要用力向前傾。小腿前伸這個問題想要解決，需要在平常的教學(xué)以及訓(xùn)練中經(jīng)常練習(xí)，可以采用一些標(biāo)志物來進行練習(xí)，達(dá)到提高跳遠(yuǎn)成績的目的。

3.3 宣傳積極向上的拼搏精神

在一些統(tǒng)計數(shù)據(jù)里可以看出，有些學(xué)生是因為自身的主觀因素而不能完成這個下蹲動作。例如，圖二所示小學(xué)生的三次立定跳遠(yuǎn)錄像中，我們也可以發(fā)現(xiàn)其中有一次情況做的比較好，說明學(xué)生還是具備一定的能力，由于其他同學(xué)的影響或者自身進取精神不夠，所以沒有對這個成績進行認(rèn)真地對待。所以，老師需要在課上對這個動作進行詳細(xì)的講解以及分析，并講解其意義。同時要大力對拼搏精神進行弘揚，采取一些激勵措施來對學(xué)生進行正面的獎勵。

立定跳遠(yuǎn)落地的關(guān)鍵需要下肢各關(guān)節(jié)呈現(xiàn)彎曲狀態(tài)來進行緩沖。如果此動作到位，則可以有效地預(yù)防身體傷害，提高成績，增強動作的效果。老師需要根據(jù)學(xué)生的實際情況來指正學(xué)生的下蹲動作，提高動作的連貫性以及安全性，同時還要了解每個學(xué)生的自身情況，根據(jù)學(xué)生情況來分析，制定符合學(xué)生自身情況的教學(xué)內(nèi)容，為學(xué)生以后的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

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