談大學(xué)生在足球運(yùn)動中運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)

紀(jì)壽漢

隨著足球競技運(yùn)動水平不斷提高，體能對抗越來越激烈，大學(xué)生在運(yùn)動訓(xùn)練和比賽過程中更加常見地出現(xiàn)了運(yùn)動性疲勞，這樣除了很大程度上影響到大學(xué)生正常運(yùn)動技能的發(fā)揮，更嚴(yán)重的是受傷頻率大大增加。本文將主要從生理、生化兩個(gè)方面研究探討足球運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制，并找出比較適宜大學(xué)生的恢復(fù)方法。

1 研究方法

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、分析等方法，針對大學(xué)生足球運(yùn)動中的運(yùn)動性疲勞的內(nèi)容查閱大量相關(guān)資料，為本義的研究提供事實(shí)和理論依據(jù)。

2 大學(xué)生在足球運(yùn)動中產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞的特點(diǎn)

足球運(yùn)動屬于技能類同場對抗競技項(xiàng)目。大學(xué)生在進(jìn)行足球運(yùn)動中他們會產(chǎn)生運(yùn)動性身體疲勞和心理疲勞，這樣會導(dǎo)致易激動、自我控制力下降、動作遲緩、技巧性差、戰(zhàn)術(shù)意識下降、命中率下降、與隊(duì)友配合減少等等明顯的技術(shù)性錯(cuò)誤開始出現(xiàn)，很大程度上影響大學(xué)生的技術(shù)技能運(yùn)用和熟練，除此之外還會發(fā)生許多運(yùn)動性損傷。大學(xué)生在足球運(yùn)動中運(yùn)動性疲勞的類型包括以下幾種：

2.1 肌肉疲勞

在足球訓(xùn)練與比賽過程中產(chǎn)生肌肉疲勞時(shí)肌肉力量下降對抗能力和意識變?nèi)?，肌肉收縮變慢出現(xiàn)僵硬、腫痛、手腳酸軟無力，動作不協(xié)調(diào)，技術(shù)動作完成的質(zhì)量較差，與隊(duì)友的配合減少，失誤增加，出現(xiàn)肌肉疲勞時(shí)會在很大程度上降低大學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量和比賽中技術(shù)技能的發(fā)揮。達(dá)到一定程度還會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。

2.2 神經(jīng)疲勞

看球運(yùn)動中神經(jīng)疲勞的主要表現(xiàn)有：反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、不冷靜自控力下降。神經(jīng)疲勞出現(xiàn)后更多的是影響到大學(xué)生對于參加足球運(yùn)動的積極性，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致他們對足球運(yùn)動的興趣降低。

2.3 不同疲勞程度的表現(xiàn)

足球中運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因有幾點(diǎn)：（1）訓(xùn)練量過大，訓(xùn)練安排欠缺科學(xué)合理性；（2）訓(xùn)練結(jié)束后沒有及時(shí)地進(jìn)行放松性練習(xí)；（3）運(yùn)動員的營養(yǎng)攝取不足，不能及時(shí)補(bǔ)充高耗能后機(jī)體對營養(yǎng)的需求。

3 運(yùn)動性疲勞的預(yù)防

3.1 科學(xué)的組織安排訓(xùn)練

首先，組織科學(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練、安排合理的運(yùn)動負(fù)荷量是預(yù)防運(yùn)動疲勞的最好方法，一般情況下大強(qiáng)度的訓(xùn)練之后需跟隨兩天或幾天有氧訓(xùn)練讓運(yùn)動得到充分的恢復(fù)。其次，要根據(jù)不同大學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的不同，充分利用訓(xùn)練條件采用不同的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2 提高大學(xué)生身體素質(zhì)以適應(yīng)高強(qiáng)的比賽

平時(shí)的訓(xùn)練是為了比賽時(shí)有更好的發(fā)揮，在足球運(yùn)動中沒有哪一項(xiàng)訓(xùn)練比競賽過程中的運(yùn)動強(qiáng)度更大。為了取得更好的運(yùn)動成績，只有提高大學(xué)生各方面的身體素質(zhì)才能從根本上解決問題。這就要求大學(xué)生在訓(xùn)練過程中除了技術(shù)方面的提高更要注重機(jī)能上的突破。

3.3 加強(qiáng)自我督導(dǎo)

可以建立訓(xùn)練日記，主要記錄訓(xùn)練狀態(tài)、訓(xùn)練細(xì)節(jié)及恢復(fù)情況等等。及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員存在的問題并采取適當(dāng)措施解決。建立比較完善的運(yùn)動、訓(xùn)練作息制度。

4 運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)方法

有運(yùn)動就有疲勞，在足球運(yùn)動中出現(xiàn)的運(yùn)動性疲勞比較常見，疲勞的恢復(fù)也足很有必要的，良好的恢復(fù)對大學(xué)生的身心健康以及運(yùn)動水平的提高是很有幫助的，應(yīng)對足球運(yùn)動性疲勞的手段主要有以下幾類：

4.1 自然性恢復(fù)方法

4.1.1 整理活動

整理運(yùn)動是在大強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練之后進(jìn)行的活動性休息，對狀態(tài)有很好的調(diào)節(jié)恢復(fù)作用，是每位大學(xué)生足球運(yùn)動愛好者都應(yīng)該重視的一項(xiàng)較基本的運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)手段之一，劇烈運(yùn)動后機(jī)體尤其是心肺功能還處于比較興奮的狀態(tài)中，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行整理運(yùn)動可以使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)保持高效工作水平，有利于機(jī)體償還劇烈運(yùn)動中的欠氧，使機(jī)體平緩的過度到安靜的狀態(tài)，避免了由于局部循環(huán)障礙而影響代謝的可能性。整理活動的目的是使肌肉放松，包括放松跑、慢跑、呼吸操以及各肌群的伸展練習(xí)。

4.1.2 睡眠

睡眠是一項(xiàng)靜止性的休息。高質(zhì)量的睡眠是能高效運(yùn)動訓(xùn)練的保障更是消除運(yùn)動性疲勞的良好補(bǔ)藥。睡眠時(shí)機(jī)體的各項(xiàng)機(jī)能的興奮程度較低，機(jī)體內(nèi)物質(zhì)分解的耗能也是維持在正常代謝的基礎(chǔ)水平，而合成代謝比較旺盛是有利于能量的儲存的。

4.1.3 娛樂休息法

娛樂性的休息可以較好地消除運(yùn)動疲勞，對恢復(fù)體力也有很好的作用，更多的是消除神經(jīng)和肌肉緊張?jiān)斐傻钠谟斜容^顯著的作用。其手段包括聽音樂、看較輕松的娛樂節(jié)目等等。

4.2 積極性恢復(fù)手段

4.2.1 按摩

按摩是一種簡單高效的肌肉放松、疲勞消除、加速機(jī)體恢復(fù)的物理治療法，主要包括人工按摩、器械按摩、氣壓按摩等，一般采取人工按摩法。這種治療方法較水浴治療更加簡單可行，在訓(xùn)練和比賽的半場休息、暫停以及比賽結(jié)束后都可進(jìn)行。按摩的主要部位是腰背、胳膊、腿部，一般運(yùn)用敲打、抖動、按壓的手法。按摩同樣能加快血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)狀態(tài)，消除乳酸等酸性物質(zhì)的堆積，達(dá)到消除運(yùn)動性疲勞的目的。

4.2.2 訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段

訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)方法首先應(yīng)注意運(yùn)動、訓(xùn)練負(fù)荷的合理性，要求科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃并合理安排訓(xùn)練密度，保證循序漸進(jìn)的逐步增加運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，這種恢復(fù)手段可以很大程度上提高人體機(jī)能，從而有效延緩疲勞的產(chǎn)生。在訓(xùn)練過程中一般在以下幾個(gè)方面運(yùn)用比較多：（1）合理安排恢復(fù)時(shí)間；（2）交換訓(xùn)練內(nèi)容（可以進(jìn)行游戲或者安排小強(qiáng)度運(yùn)動進(jìn)行積極的休息）；（3）運(yùn)動科學(xué)的呼吸方法等，科學(xué)的訓(xùn)練系統(tǒng)下增強(qiáng)機(jī)體的運(yùn)動能力是消除運(yùn)動性疲勞和高效疲勞恢復(fù)的最根本方法。

5 結(jié)論

大學(xué)生在足球訓(xùn)練中的強(qiáng)度、訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)、年齡、性別、恢復(fù)措施等很多方面都會影響運(yùn)動中疲勞和運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)。我們應(yīng)該針對不同性別、年齡、身體素質(zhì)、疲勞程度的大學(xué)生進(jìn)行不同的恢復(fù)治療。因而要求從各個(gè)方面考慮，制定一套科學(xué)的、有計(jì)劃的、有針對性的運(yùn)動與恢復(fù)方案，指導(dǎo)不同類型的大學(xué)生參加足球運(yùn)動。本文結(jié)合足球運(yùn)動特點(diǎn)和大學(xué)生自身特點(diǎn)，從運(yùn)動學(xué)、生理等方面進(jìn)行研究，得出一些應(yīng)對足球運(yùn)動中疲勞的預(yù)防以及恢復(fù)方法，希望能為大學(xué)生參加足球運(yùn)動提供一些指導(dǎo)。

（作者單位：江蘇省南京審計(jì)大學(xué)金審學(xué)院）