晚上鍛煉靠不靠譜?

⊙文/蘇存昌

晚上不能鍛煉身體，這個(gè)說法真的靠譜嗎？很多人都這么問。

筆者通常會回答：古人的話多半有道理，但我們一定要還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

和現(xiàn)代人相比，古人生活比較艱苦，他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田、養(yǎng)豬、砍柴、挑水都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

什么時(shí)間最適合運(yùn)動(dòng)

如果非要說說什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按目前所看到的不完全資料綜合分析：早上鍛煉，似乎是不錯(cuò)的選擇。有研究顯示，當(dāng)受試者吃下熱量脂肪較多的食物后，同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上完成的時(shí)候效果最好。因?yàn)楹推渌麜r(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，早晨運(yùn)動(dòng)在一天當(dāng)中抑制血脂上升的效果最好。

說到這里，很多人就會說：“你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎？早上就是‘陽氣生發(fā)’的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)啊！”

的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

但是，這些并不能證明其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對控制血脂來說，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少體脂，有利于控制血糖和血脂。問問那些長期跳廣場舞的阿姨們，真的因?yàn)橥砩先ヌ瓒鴤松眢w嗎？恐怕聽到的答案是，她們感覺身體更舒服了，幾天不去跳還會覺得別扭。

所以，簡單來說就是這樣一個(gè)選擇：如果早上運(yùn)動(dòng)能做到，那么100%有利于身體，但是你做不到的話，它的效果就等于零。如果晚上運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到早上運(yùn)動(dòng)效果的70%，但你做到了，它就切實(shí)對你有益。如果有人對你說，得不到100%的好，就干脆連70%也不要，你會不會覺得這種想法不可理喻呢？

晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更有益

筆者本人就是個(gè)晚上運(yùn)動(dòng)的受益者。因?yàn)槌ブ苣?，白天確實(shí)很難有機(jī)會換衣服做運(yùn)動(dòng)，而回家之后還要買菜做飯，剛吃完飯又不便跑跳，只有飯后一個(gè)多小時(shí)之后，大概到8點(diǎn)半的時(shí)候，才有時(shí)間去操場運(yùn)動(dòng)。

有人說，晚上運(yùn)動(dòng)之后會過度興奮，導(dǎo)致無法快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這個(gè)問題，我們可以根據(jù)自身情況反思一下，是運(yùn)動(dòng)量過大了？還是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚了？或是運(yùn)動(dòng)方式選擇得不太合適？一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運(yùn)動(dòng)，而做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到難以入眠的程度。

需要注意的是，晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動(dòng)之后疲憊不堪,睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。