當今青少年形體現(xiàn)狀及其塑造路徑探析

蔣珊珊　蘇志虎

摘 要：青少年正在處于成長階段，這是最好的形體塑造時機。身體健康訓練是基于身體的科學理論，通過身體的不同部位進行健康訓練、身體形狀訓練和創(chuàng)造訓練。這是一個有針對性的、有計劃的學習過程。它結合音樂、舞蹈和運動，創(chuàng)造一種能夠訓練身體的結構，也能訓練身體的形態(tài)。最因此，全面的身體活動不僅能夠保持身體健康，而且使形體產(chǎn)生美麗的效果。

關鍵詞：形體訓練；青少年；關鍵期；美

一、導言

每個人都崇尚美，都想擁有一個美麗的形體。青少年通常在11歲到17歲之間處于青春期。青春期的男孩都喜歡強壯的身體、瀟灑的舉止，女學生則追求健美、苗條、曲線的身材以及優(yōu)雅得體的舉止。但是，由于學習負擔沉重，許多青少年長期生活習慣不良，形成了錯誤的站立姿勢、坐姿以及行走姿勢。如果長時間不注意正確的姿勢，可能會影響一些骨骼的正常發(fā)育，如脊柱彎曲、胸部駝背等。青少年正處于成長階段，是形體塑造的關鍵期，更是最佳時期。

二、青少年形體現(xiàn)狀

（一）青少年的形體狀況不樂觀

調查顯示，80 %以上的青年人形體狀況不佳，如超重、探頸、駝背等。在這些情況中，肥胖已成為影響青少年健康的一個重要問題。肥胖引起的心臟和腎臟疾病甚至病變已經(jīng)出現(xiàn)。不良的身體形態(tài)不僅會影響兒童的身體發(fā)育，還會影響他們的心理健康。國外調查顯示，體重過重以及體型較差的兒童更容易出現(xiàn)自卑的情況，當他們長大后，有些人會發(fā)展成孤獨癥和抑郁癥，然而，孩子們并不知道他們的不良姿勢給他們帶來的隱患，更不懂如何改善。學習壓力大、體育鍛煉時間不足、身體素質差都是影響世界兒童青少年健康的普遍問題。

（二）現(xiàn)代社會中不健康的生活方式對青少年有不可忽視的影響

隨著社會的發(fā)展，青少年的生活方式和健康狀況發(fā)生了巨大的變化，滋生了許多對健康有害的行為。首先是電子產(chǎn)品的影響，視頻游戲模擬各種虛擬場景，可以體驗各種運動的刺激而不離開家。青少年總是盯著電腦看，脖子長時間前伸，不可避免地形成探頸、駝背等不良身體姿勢。此外，書包攜帶姿勢也是導致駝背探頸的原因之一。由于孩子們書包重量過度，只能依靠身體重心前推，向前合上肩膀保持平衡，長期以來就形成了不良的身體姿勢。

三、青少年形體訓練

（一）形體訓練內容

形體訓練是以人體科學理論為基礎的。它是一個有目的、有計劃、有組織的教學過程，通過各種身體鍛煉來增進健康、增強體質、塑造體質、訓練禮儀、陶冶情操。而形體訓練主分為體態(tài)訓練和體形訓練。

體態(tài)訓練分為：基本姿勢訓練、桿位訓練、地面訓練、柔韌性訓練、姿勢與動作組合、舞蹈組合、社交舞、體育舞蹈、健美操等。

形體訓練分為：徒手器械力量訓練、地面訓練、柔韌性訓練、健美操等。

（二）青少年形體訓練的目的

形體訓練是使學生掌握形體訓練的基本方法，能夠塑造學生優(yōu)美的體態(tài)和精神氣質，提高學生欣賞、表達和創(chuàng)造形體美的能力，培養(yǎng)學生良好的職業(yè)素質，奠定良好的形體基礎和相關的形體基礎知識。

（三）青少年形體訓練的任務

1.充分鍛煉青少年身體，增強體質。青少年機體正處于高速發(fā)展階段，即從青少年到成年人的過渡階段，學生的身體并沒有成形。通過綜合體育鍛煉，可以在一定強度和運動量下刺激各種器官和系統(tǒng)，使身體在生理技能等方面產(chǎn)生一系列適應性反應。此外，定期的身體訓練可以培養(yǎng)基本的身體素質，例如強度、耐力、靈敏度和靈活性，并提高人體控制自身活動的能力。

2.塑造健美的形體和優(yōu)雅的體態(tài)。青春期是身體發(fā)育和發(fā)展的階段，也是塑造美麗身體的最佳階段。在此期間，科學安排訓練內容，不僅可以改變身體的原始狀態(tài)，還可以培養(yǎng)坐姿、站立、行走等正確的姿勢和優(yōu)雅的氣質。身體形態(tài)和姿勢的美對我們的一生有很大的影響。因此，塑造健美的身體和優(yōu)美的姿勢是形體訓練的重要任務之一。

3.培養(yǎng)正確的美學意識和審美情趣。形體訓練用其豐富的內容和特殊的方式，培養(yǎng)學生正確的審美標準。優(yōu)美、愉快的音樂、豐富多彩的動作，勻稱健美的體形，多彩的服裝，構成了一幅美麗難忘的畫面。學生們在形體訓練中不僅能夠有好的心情，精神上得到充實，而且還能使他們理解什么是美麗的外表和心靈，以及優(yōu)雅的氣質，提高他們的感受、欣賞、表達和創(chuàng)造自我的能力，加強自我認知。另外形體訓練還可以培養(yǎng)努力進取的集體主義精神，磨練自己的意志品質，如勤奮、堅韌、毅力等。

形體訓練更是需要學生的勇氣、決心和毅力。在團隊訓練中，學生需要培養(yǎng)團結、合作等品質。這些都是在教師有序的指揮和嚴格的要求下，逐漸形成的優(yōu)秀思想品質。因此，形體訓練是當代年輕人實現(xiàn)全面發(fā)展，培養(yǎng)品質的有效方法之一。

四、形體訓練對青少年心理健康的影響

（一）激勵情緒，提高幸福感

一般來說，在一個非常舒適和愉快的環(huán)境中散步只能產(chǎn)生放松的效果，而只有當身體活動達到一定的運動量時，才會導致喚醒水平的提高。形體訓練是在音樂伴奏下進行的體育鍛煉。通過優(yōu)美活潑的音樂節(jié)奏和活潑愉快的身體動作，使人陶醉在美的節(jié)奏中，迅速消除心理緊張和煩惱，從而使身心得到全面調整。因此，在我們的學習和生活中，當我們遇到困難和挫折，產(chǎn)生煩惱和沮喪時，我們可以通過形體訓練來擺脫煩惱和激勵自己，同時感受形體帶來的幸福感。

（二）形體訓練可以減少青少年的焦慮反應

形體訓練可以減少焦慮反應，減少超脫受體的數(shù)量或敏感性。作為一項運動活動，它是一種有效的減輕精神壓力的手段，有著流暢的運動、協(xié)調和全面的體育訓練，同時伴隨著強烈的音樂節(jié)奏。在放松和放松的運動中，學生的注意力從焦慮不安轉移出來，并享受到形體訓練所帶來的樂趣，以減輕精神壓力，使他們有更強的活力和更好的智力狀態(tài)來完成繁重的學習和檢查。

（三）消除青少年的學習疲勞

在體能訓練期間保持良好和中等強度的情緒狀態(tài)，可以減少疲勞。不同類型的體能訓練，加上適當?shù)囊魳罚梢愿玫胤从吵龉?jié)奏、身體體操模式和節(jié)奏的特點。音樂的節(jié)奏變化使身體訓練更有活力和更有活力，并能激發(fā)學生的精神。持續(xù)和密集的學生學習會導致精神和身體疲勞。身體和精神訓練可以放松。

五、青少年訓練的生理特點

（一）形體訓練能再次促進青少年的身體發(fā)育

年輕人身高的增加主要是由于四肢不斷延長。骨骼和四肢骨骺之間有一層骨骺軟骨。這層軟骨不斷變成硬骨，不斷產(chǎn)生新的軟骨。因此，骨頭不斷加長。在骨骼生長旺盛的時期，合理的運動可以促進血液循環(huán)，增加骨骼的血液供應，這些血液含有大量的氧氣和營養(yǎng)物質，從而加速骨骼的形成過程，加快骨骼的生長速度。

（二）形體訓練可以促進智力發(fā)展

體育鍛煉具有連續(xù)性、協(xié)調性和快速性的特點。培訓的重點是在規(guī)定時間內完成的行動的數(shù)量和質量。當人體處于運動狀態(tài)時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會隨時隨地快速調動各種器官和系統(tǒng)功能，以配合骨髓和肌肉的工作需要。因此，有規(guī)律的體育鍛煉可以提高神經(jīng)活動過程的強度，使人長時間精力充沛。此外，對致病因素的抗性和對各種外界刺激的適應性也得到顯著增強。良好的身體素質是促進智力發(fā)展的物質基礎。因為智力的發(fā)展和知識的獲取依賴于思維器官，即大腦或神經(jīng)中樞。體質的強弱與大腦的發(fā)育密切相關。在活動中，可以訓練視覺、聽覺、觸覺、運動等各種感覺器官，不斷提高大腦中樞的傳導速度，從而實現(xiàn)思維敏捷、記憶力增強、智力水平提高。

（三）青少年的骨骼形態(tài)可以得到改善

年輕人的骨骼有很多軟骨成分，骨骼組織有很多水和有機物，無機鹽和骨骼密度較低。骨骼是靈活的，但還不夠強壯。骨骼的形狀和結構可以隨著人體內部和外部環(huán)境的變化而變化。如果沒有人長期關注身體的健康狀況，在日常生活中行走和坐在姿勢不正確的地方，可能會影響某些骨骼的生長和發(fā)育，并很容易導致O型腿、駝背的出現(xiàn)，直接影響體形的美觀。通過正確的身體訓練動作，如基本的身體鍛煉和舞蹈動作，糾正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的身體姿勢，使青少年身體和舉止有良好的變化。

六、結語

簡而言之，對青少年的培訓應重視對基本組成部分的訓練，同時與合理均衡的飲食和充足的休息相結合。這是一個系統(tǒng)的過程，除了他們自己的決心之外，學校和家長也應該充分重視支持、合作和監(jiān)督。在青年時期，對形體訓練的重視將成為生活中寶貴的資產(chǎn)，為未來奠定良好的基礎。

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