提高中小學(xué)生耐力素質(zhì)的途徑與方法

陳用煒　于芳

[摘要]耐力素質(zhì)是指有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間抗疲勞的能力。如何培養(yǎng)和提高學(xué)生耐力跑的興趣和成績(jī)，是體育教學(xué)過(guò)程中迫切需要解決的問(wèn)題。提高學(xué)生耐力素質(zhì)的策略有：多鼓勵(lì)，堅(jiān)持鍛煉，不斷增強(qiáng)學(xué)生的意志力；結(jié)合游戲等趣味性的練習(xí)手段，循序漸進(jìn)安排練習(xí)；進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握正確的耐力跑方法；通過(guò)體育活動(dòng)提高學(xué)生積極性。

[關(guān)鍵詞]耐力素質(zhì)；中小學(xué)生；意志品質(zhì)；體育教學(xué)

[中圖分類號(hào)] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1674-6058（2018）24-0034-02

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間抗疲勞的能力，它可分為心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。我們平時(shí)說(shuō)的耐力素質(zhì)往往是指有氧耐力素質(zhì)。每年運(yùn)動(dòng)會(huì)報(bào)名，我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)這么一種現(xiàn)象，短跑一兩百米的項(xiàng)目是比較熱門(mén)的，是學(xué)生的首選，而中長(zhǎng)跑項(xiàng)目卻少有人問(wèn)津，報(bào)名人數(shù)甚至達(dá)不到開(kāi)賽人數(shù)。同時(shí)，我們也經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的事情發(fā)生：星期一早上短短的二十分鐘升旗儀式上，總會(huì)有一些學(xué)生頭暈不適，甚至?xí)灥?。在每次的耐力跑測(cè)試上，也總會(huì)有一些學(xué)生，剛跑上兩百米就起氣喘吁吁，冒冷汗，甚至癱坐在地上起不來(lái)。在每年的學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試中，學(xué)生的耐力跑成績(jī)也很不理想。因此，培養(yǎng)和提高學(xué)生的耐力跑興趣和成績(jī)，是當(dāng)前教學(xué)過(guò)程中迫切需要解決的問(wèn)題。根據(jù)筆者十幾年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)對(duì)影響中小學(xué)生耐力素質(zhì)的因素進(jìn)行分析，并對(duì)怎樣提高中小學(xué)生耐力素質(zhì)提出自己的拙見(jiàn)。

一、影響中小學(xué)生耐力素質(zhì)的因素分析

1.溫室成長(zhǎng)，缺乏鍛煉，意志力薄弱。當(dāng)前很多中小學(xué)生都是獨(dú)生子女，嬌生慣養(yǎng)，家里五六個(gè)大人都圍繞他們轉(zhuǎn)，隨著物質(zhì)生活水平的提高，他們要風(fēng)得風(fēng)，要雨得雨，缺乏鍛煉，加上成年人的引導(dǎo)不當(dāng)，他們往往缺少吃苦耐勞精神。在進(jìn)行中距離跑練習(xí)時(shí)，速度與耐力都需保持一定水平，他們?cè)谏怼⑿睦碡?fù)荷較大的時(shí)候，更容易出現(xiàn)意志品質(zhì)差，自覺(jué)性不夠，克服內(nèi)在困難的能力不夠，思想動(dòng)搖等問(wèn)題，從而導(dǎo)致意志力上的障礙。

2.中長(zhǎng)跑項(xiàng)目比較單一而且枯燥乏味，學(xué)生練習(xí)的興趣和積極性不高。通常發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的主要方法就是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，但是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作較單調(diào)、枯燥無(wú)味，練習(xí)方法和手段單一，學(xué)生難以產(chǎn)生興趣，容易產(chǎn)生厭煩的情緒，導(dǎo)致積極性消退，興趣減弱。

3.缺乏指導(dǎo)，學(xué)生沒(méi)有掌握正確的方法，存在恐懼心理。在大家的印象中，耐力跑就是在田徑場(chǎng)上一圈接著一圈重復(fù)地做著周而復(fù)始的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。其實(shí)并非如此，耐力跑也有它自身的技術(shù)特點(diǎn)，只要學(xué)生掌握了正確的技術(shù)方法，再通過(guò)心理引導(dǎo)，跑起來(lái)就能保持較快的速度、較高和較平穩(wěn)的重心，同時(shí)能跑得輕松省力。

4.現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)校的生源越來(lái)越“供過(guò)于求”，但教育資源尤其是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地卻被壓縮壓縮再壓縮，越來(lái)越“供不應(yīng)求”，自然造成學(xué)生的活動(dòng)場(chǎng)地嚴(yán)重不足，學(xué)生跑跑跳跳的機(jī)會(huì)就會(huì)受到很大的制約。學(xué)生不愛(ài)動(dòng)了，耐力從何談起。

二、提高中小學(xué)生耐力素質(zhì)的策略

1.多鼓勵(lì)，堅(jiān)持鍛煉，不斷增強(qiáng)學(xué)生的意志力。當(dāng)學(xué)生因連續(xù)練習(xí)而十分疲勞，顯得失去信心時(shí)，教師要鼓勵(lì)學(xué)生，使其相信“陽(yáng)光總在風(fēng)雨后”，提醒學(xué)生自我暗示：“注意呼吸：兩步一呼，兩步一吸！”“加大擺臂！”“腿抬高點(diǎn)。”“堅(jiān)持就是勝利！”等等。四年級(jí)2班的浩洋同學(xué)，在班上是有名的“小胖墩”，由于平時(shí)缺乏鍛煉，有時(shí)體育課哪怕是準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑一圈都很難堅(jiān)持下來(lái)，就算能堅(jiān)持下來(lái)，也是走走停停，拖拖拉拉，最后一個(gè)到達(dá)終點(diǎn)。在一次600米的耐力練習(xí)課前，筆者和他進(jìn)行了友好的談心，給他講解了耐力跑練習(xí)對(duì)身體健康和鍛煉意志品質(zhì)的好處，并鼓勵(lì)他：“最后一個(gè)不要緊，能堅(jiān)持跑并到達(dá)終點(diǎn)就是勝利……老師對(duì)你有信心，只要有信心并咬緊牙關(guān)堅(jiān)持，就會(huì)有收獲。”通過(guò)課前的談話及練習(xí)時(shí)候的語(yǔ)言激勵(lì)，浩洋同學(xué)破天荒地順利完成了600米跑的耐力練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)以前走走停停的現(xiàn)象。課后，浩洋同學(xué)高興地對(duì)筆者說(shuō)“老師，我真的可以哦！”筆者也由衷地感到高興。

2.結(jié)合游戲等趣味性的練習(xí)手段，循序漸進(jìn)安排練習(xí)。興趣是最好的老師，有了興趣，學(xué)生才能積極主動(dòng)地參加體育活動(dòng)。多次重復(fù)某種方法，會(huì)使學(xué)生感到無(wú)聊與乏味，提不起練習(xí)興趣，效果自然好不到哪里。我是這樣激發(fā)學(xué)生的興趣的：①變速跑。把學(xué)生分成若干組，一般分15到20人一個(gè)組。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，所有的學(xué)生都圍著田徑場(chǎng)進(jìn)行慢跑。當(dāng)聽(tīng)到指令時(shí)，各小組排在最后的慢跑學(xué)生立即從同學(xué)們的右外側(cè)快速地跑到排頭，到達(dá)排頭后變?yōu)槁?。依此類推，循環(huán)重復(fù)地進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要求慢跑的學(xué)生盡量慢，而快跑的學(xué)生要盡量快。距離設(shè)定為600米到800米比較合適。②根據(jù)學(xué)生不同的體質(zhì)和成績(jī)來(lái)安排200米、400米、600米不同距離的男女混合編組接力、追逐跑。③利用籃球場(chǎng)進(jìn)行各種圖形跑。如：開(kāi)口螺旋形跑、對(duì)角線跑、棱形跑、蛇形跑、“8”字形跑。④在確保安全的情況下，圍繞校園進(jìn)行不同的地形跑。⑤反復(fù)不同距離的往返摸線跑。在籃球場(chǎng)地內(nèi)，聽(tīng)口令或看信號(hào)做往返摸線跑。設(shè)置起點(diǎn)起跑標(biāo)志線一條，不同距離的終點(diǎn)標(biāo)志線3到5條。第一回合往返跑的距離是從第一條標(biāo)志線到第二條標(biāo)志線；第二個(gè)回合是從第一條標(biāo)志線到第三條標(biāo)志線。依此類推，總距離設(shè)置在120米到200米之間較為適宜。重復(fù)3～5組，組間間隔3～5分鐘，強(qiáng)度55%～60%，間歇后心率恢復(fù)到120次/分以下。⑥在確保安全的情況下，到校外進(jìn)行越野跑。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意學(xué)生的個(gè)體差異，做好足夠的安全教育與防范。這樣經(jīng)常改變練習(xí)場(chǎng)地、環(huán)境和方法，會(huì)在學(xué)生練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)增加新異刺激，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，從而提高耐久跑的成績(jī)。

3.進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握正確的耐力跑方法。首先，在進(jìn)行練習(xí)前，采用一些輕松活潑的游戲或有趣的徒手操等方式來(lái)預(yù)熱身心，消除學(xué)生的恐懼心理，提高學(xué)生練習(xí)的積極性。其次，把耐力跑的技術(shù)特點(diǎn)分析給學(xué)生聽(tīng)，讓他們掌握正確的呼吸方法，即“兩步一呼，兩步一吸”或“三步一呼，三步一吸”，這樣跑起來(lái)就能保持較快的速度、較高和較平穩(wěn)的重心，又能跑得輕松省力。再次，在教學(xué)中首先向?qū)W生簡(jiǎn)介這樣“極點(diǎn)”現(xiàn)象及克服方法。通過(guò)分析與講解，讓學(xué)生懂得在練習(xí)過(guò)程中，當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難、動(dòng)作失調(diào)、肌肉酸痛，感到難以忍受，甚至產(chǎn)生想中途停止運(yùn)動(dòng)的想法時(shí)，這時(shí)候就是出現(xiàn)了“極點(diǎn)”，是很正常的，是人體需氧量和能量供求短暫失去平衡的適應(yīng)現(xiàn)象。這時(shí)，不要泄氣，主要是要適當(dāng)減慢跑速，有意識(shí)地加深呼吸，必要時(shí)用手按住腹痛部位，以頑強(qiáng)的信念堅(jiān)持跑下去，“極點(diǎn)”就會(huì)被克服，隨后“第二次呼吸”就會(huì)出現(xiàn)，跑的能力就會(huì)重新提高。這樣可消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼和厭煩心理。

4.通過(guò)體育活動(dòng)提高學(xué)生的積極性。鼓勵(lì)學(xué)生在家人的陪同下參加我市每年一度的紀(jì)念長(zhǎng)征長(zhǎng)跑活動(dòng)和半程馬拉松長(zhǎng)跑活動(dòng)等，以此來(lái)提高學(xué)生參加長(zhǎng)跑的積極性。

雖然當(dāng)前很多中小學(xué)生對(duì)耐力跑還存在著或多或少的恐懼心理，但只要對(duì)他們進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，讓他們掌握正確的耐力跑方法，并通過(guò)豐富多樣的訓(xùn)練形式，提高他們參與的積極性，同時(shí)堅(jiān)持訓(xùn)練，一定會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

（責(zé)任編輯 周侯辰）