簡論青少年舉重運(yùn)動員心理訓(xùn)練

史新艷

【摘 要】舉重運(yùn)動是一項(xiàng)有益的體育活動，對運(yùn)動員身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練要求很高的運(yùn)動。近些年來，隨著青少年運(yùn)動員有這個(gè)年齡特有的身心發(fā)展特點(diǎn)，我們體育教練人員應(yīng)該掌握心理學(xué)、運(yùn)動學(xué)規(guī)律，在實(shí)踐中不斷提高心理訓(xùn)練水平，心理訓(xùn)練的某些內(nèi)容其實(shí)早就存在于我們?nèi)粘５挠?xùn)練工作之中，如：實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、意志品質(zhì)訓(xùn)練等，我們多年來都已經(jīng)在進(jìn)行，我們并不完全陌生。

【關(guān)鍵詞】舉重；運(yùn)動員；心理訓(xùn)練；身體

運(yùn)動員心理訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練和競賽活動的需要，以及心理品質(zhì)形成的規(guī)律，就是有意識地培養(yǎng)運(yùn)動員平時(shí)訓(xùn)練及賽前訓(xùn)練的過程，為運(yùn)動員參加競技比賽所取得成績優(yōu)異成績做好準(zhǔn)備，使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法。舉重是我國競技體育的優(yōu)勢項(xiàng)目之一，在奧運(yùn)會等重大賽事中，我國的舉重選手為國爭光、屢創(chuàng)佳績，一次次刷新紀(jì)錄。但是也有個(gè)別平時(shí)非常優(yōu)秀的選手，由于心理狀態(tài)調(diào)節(jié)失衡等問題，在重大比賽中出現(xiàn)失誤，為此，加強(qiáng)對青少年舉重運(yùn)動員心理訓(xùn)練工作方面的研究非常必要，也是我們廣大教練員、運(yùn)動員的極大挑戰(zhàn)。

一、加強(qiáng)認(rèn)知訓(xùn)練，提高科學(xué)意識

教練員在進(jìn)行教育性談心和訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該加強(qiáng)對青少年舉重運(yùn)動員的認(rèn)知訓(xùn)練，為了增強(qiáng)青少年運(yùn)動員的科學(xué)意識，為他們排除掉對杠鈴重量的潛在恐懼心理。教練員應(yīng)該根據(jù)每個(gè)青少年的特點(diǎn)和生理、悟性等素質(zhì)建立個(gè)人培養(yǎng)方案，首先培養(yǎng)他們喜歡舉重這一個(gè)項(xiàng)目，為他們講清楚舉重技術(shù)動作細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)；其次幫助他們從科學(xué)角度明確自己舉重運(yùn)動的潛力和可能性，增強(qiáng)他們的自信心；最后講述杠鈴重量和舉重過程中呈現(xiàn)的是力量和技術(shù)完美的結(jié)合。？

舉重是充分展示個(gè)人能力體現(xiàn)，技藝高超的運(yùn)動項(xiàng)目，只有自信、勇敢才能從事這一項(xiàng)目，代表拼搏應(yīng)感自豪。具體到訓(xùn)練時(shí)，要求運(yùn)動員帶著自信“走上舉重臺”做好提前準(zhǔn)備活動后，開始進(jìn)行輕模擬參賽練習(xí)，然后將模仿加到本人最好成績的重量，然后再回到準(zhǔn)備活動臺開始輕杠鈴練習(xí)上，要求習(xí)慣地集中注意力，把全部精力集中在頭腦中的“預(yù)演，試舉杠鈴重量上”，集中注意力注視著杠鈴，走上舉重臺，自信的站在杠鈴前，調(diào)整呼吸下蹲提鈴、發(fā)力，鎖肩，支撐，站立，平衡放下杠鈴，發(fā)力非常準(zhǔn)確，迅猛，支撐杠鈴積極主動，杠鈴舉起是那么完美協(xié)調(diào)，成功！新的杠鈴重量舉起了！短短的“預(yù)演試舉杠鈴重量”增強(qiáng)了青少年舉重運(yùn)動員自信。

每一次試舉前，養(yǎng)成自我暗示的習(xí)慣，“我定一能舉起來”，我一定成功，這是我的能力，我會成功！并在頭腦中預(yù)演一次，動作清晰了就果斷的提鈴、發(fā)力、支撐。

二、堅(jiān)持比賽的適應(yīng)性

在比賽中，運(yùn)動員心理異常激烈、復(fù)雜，大大超出平時(shí)的緊張程度。這種競技比賽中的心理是平時(shí)任何模擬訓(xùn)練也無法體驗(yàn)的，所以應(yīng)把國內(nèi)、省內(nèi)各種競賽作為練兵的手段，把這些競賽作為心理訓(xùn)練的重要過程。首先，根據(jù)運(yùn)動員賽前情緒不穩(wěn)定等特點(diǎn)，應(yīng)從賽前3周針對比賽任務(wù)重點(diǎn)安排心理訓(xùn)練。一般采用克服恐懼、緊張心理的訓(xùn)練以及意志的訓(xùn)練等心理調(diào)節(jié)方法和準(zhǔn)備參加比賽的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行輔導(dǎo)及自我調(diào)解。針對過分安靜型運(yùn)動員，因其常過高估計(jì)自己的能力，缺乏認(rèn)真的心理準(zhǔn)備，所以應(yīng)及時(shí)調(diào)整他們的情緒狀態(tài)，消除盲目自信思想（可用“激將法”），激發(fā)他們的斗志。針對過分緊張、焦慮型運(yùn)動員，可通過降低比賽的意義，安慰性談話、分析他們的長處等方法，增加運(yùn)動員的比賽自信心。其次，運(yùn)動員心理的高度凝聚，能使其瞬間爆發(fā)出閃光的亮點(diǎn)，奪得比賽的勝利。教練員心理素質(zhì)好壞很大程度影響著運(yùn)動員的心理狀態(tài)。因此，教練員應(yīng)注意場上的每一個(gè)細(xì)節(jié)及環(huán)節(jié)，及觀察運(yùn)動員的情緒，及時(shí)處理運(yùn)動員的心態(tài)。最后，比賽結(jié)束后教練員及時(shí)進(jìn)行賽后總結(jié)，讓成功者知道，強(qiáng)勁的對手時(shí)刻潛伏在自己周圍，有意識地讓成功者提前體驗(yàn)失敗的感受，而針對失敗者應(yīng)對其失利的原因、經(jīng)歷、感受去深挖細(xì)嚼，領(lǐng)略將來成功的喜悅和希望。

三、遵循心理發(fā)展規(guī)律

依據(jù)不同隊(duì)員的生理特征與心理特點(diǎn)，遵循舉重運(yùn)動員的心理發(fā)展規(guī)律，把訓(xùn)練中的技術(shù)、心理素質(zhì)、心理因素及比賽統(tǒng)一起來，是提高訓(xùn)練與比賽質(zhì)量的有效路徑。運(yùn)動員從事舉重訓(xùn)練的動機(jī)和心理向何發(fā)展，不單純由外因的訓(xùn)練方法機(jī)械決定，更不是由思想內(nèi)因孤立決定，而是由內(nèi)外因及人的心理與訓(xùn)練方法的統(tǒng)一而決定的。創(chuàng)新訓(xùn)練方法，深化器械知覺，借以克服舉重運(yùn)動員的心理障礙。加強(qiáng)技術(shù)運(yùn)作，想象訓(xùn)練和運(yùn)用肌靜力緊張練習(xí)，豐富舉重運(yùn)動員的想象力，有助于運(yùn)動表象的建立和激發(fā)觀念運(yùn)動反應(yīng)，這對于舉重運(yùn)動員掌握正確技術(shù)和矯正錯(cuò)誤動作是非常重要的。減少惡性應(yīng)激對心理的不良影響，要做到運(yùn)動量與精神狀態(tài)的統(tǒng)一，做到訓(xùn)練強(qiáng)度與心理適應(yīng)能力的提高相一致，并運(yùn)用一定運(yùn)動量的考察，掌握舉重運(yùn)動員心理負(fù)荷參數(shù)，以此作為制定訓(xùn)練計(jì)劃依據(jù)，以放松的集中心理訓(xùn)練入手，是培養(yǎng)運(yùn)動員自控力，消除臨場比賽心理失常的有效手段之一。

四、結(jié)語

對于舉重運(yùn)動員來說，主要培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)定、冷靜、沉著、自信和好勝。良好的心理狀態(tài)對運(yùn)動訓(xùn)練及在比賽中發(fā)揮最高成績有著重要作用，為提高舉重運(yùn)動員的心理素質(zhì)，教練員必須長期重視心理訓(xùn)練，運(yùn)動員良好的心理品質(zhì)不是短期內(nèi)能夠形成的，心理訓(xùn)練是一個(gè)重要特點(diǎn)，就是一切訓(xùn)練方法和手段，都要通過運(yùn)動員的自覺性行動去實(shí)現(xiàn)，才能取得良好的訓(xùn)練效果。青少年舉重運(yùn)動員的綜合訓(xùn)練能力十分重要，假以時(shí)日能達(dá)到高水平的專業(yè)隊(duì)運(yùn)動員，良好的心理素質(zhì)和較好的比賽發(fā)揮能力更為重要，掌握好循序漸進(jìn)、逐步提高的規(guī)律性與重復(fù)性原則，反復(fù)實(shí)踐，逐步提高，培養(yǎng)輸送更多的體育優(yōu)秀運(yùn)動員。

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