壓力與拖延下的思想政治教育

摘要：以娛樂活動作為緩解壓力的工具引出壓力給教育對象會帶來的不利心理狀態(tài)，分析拖延產(chǎn)生的原因及壓力與拖延的關(guān)系。壓力與拖延的循環(huán)中產(chǎn)生了一種新的狀態(tài)，越放松越焦慮，越焦慮越放松。這個過程中所產(chǎn)生的內(nèi)疚和自責的念頭，對教育對象本身的行為存在雙重可能性，并進一步分析了這兩種走向帶來的具體表現(xiàn)。最后對處于壓力與拖延下的教育對象提出一些可行建議，以調(diào)整心理狀態(tài)，增強意志力，克服困難。

關(guān)鍵詞：壓力；拖延；思想政治教育；意志力；高效

網(wǎng)絡(luò)和娛樂媒體的興起，一方面讓教育對象便捷地獲取了信息，另一方面給他們提供了緩解壓力的工具。調(diào)整狀態(tài)需要時間，放松時間超過目標預(yù)期所需要時間，就有了拖延。壓力與拖延不是個例，深入探索它們的原因及兩者的關(guān)系，分析其對教育對象的不同影響，可以更有針對性地提高思想政治教育者工作，為社會這種現(xiàn)狀提供新的思考，具有重要的現(xiàn)實意義和指導(dǎo)意義。

一、壓力與拖延的關(guān)系及形成原因

壓力通常伴隨著焦慮、抑郁的消極情緒，調(diào)整這種狀態(tài)就需要釋放和排解，在調(diào)整的過程中一定程度會消耗教育對象的意志力。壓力會高度調(diào)動人體內(nèi)部潛力，以應(yīng)付各種刺激因素，從而出現(xiàn)一系列生理和心理上的應(yīng)激變化[1]。當外在壓力很大時，人是處于一種緊張狀態(tài)中，教育對象通過刷劇、打游戲等緩解緊張，同時娛樂過程中會產(chǎn)生內(nèi)疚，這會使得教育對象從娛樂放松中恢復(fù)能量的效果大打折扣。雖然感到內(nèi)疚，但能量并沒有得到補充，這時處于一種有心無力的狀態(tài)，拖延就發(fā)生了。拖延，一種由恐懼引起的心理綜合征。拖延是消極心態(tài)最明顯的表現(xiàn)。

處于壓力中的教育對象能夠通過一定量的拖延行為達到自我放松和自我恢復(fù)，但陷入壓力與拖延死循環(huán)的時候其實壓力已經(jīng)造成了拖延。人處于壓力狀態(tài)時，對產(chǎn)生誘惑的事物抵抗力會變低，誘惑更容易打敗一切，娛樂活動激發(fā)了人的渴望，產(chǎn)生了誤以為的快感。誘惑能夠消磨教育對象的意志力，壓制意志能量的釋放，從而影響他們的行為，教育對象需要意志力駕馭自我控制的行為。本性所給予的指引往往是強制性的，習慣性的行為會產(chǎn)生相同的作用。一旦教育對象受到某個習慣的控制，要想掙脫這樣的習慣的過程是非常痛苦的，同時也需要付出極大的努力。誘惑所形成的巨大力量會讓教育對象無從反抗，直到無法控制自己的行為。當教育對象屈從誘惑或者開始拖延時，產(chǎn)生的內(nèi)疚和自責可以對抗拖延嗎？拖延導(dǎo)致的結(jié)果不盡如人意或者說本就知道不會盡如人意，教育對象就會產(chǎn)生自責并內(nèi)心自我嚴厲，但通常的情況是，當人在上一次的拖延中對自己態(tài)度越嚴厲，下次越可能繼續(xù)拖延。內(nèi)疚和自責會讓教育對象陷入放縱—自責—更嚴重的放縱的惡性循環(huán)中[2]。內(nèi)疚和自責會削弱教育對象的意志力，讓教育對象對自身產(chǎn)生懷疑，產(chǎn)生自身沒有能力的認知，從而更容易放縱自己。內(nèi)疚和自責會帶來更多的壓力、緊張和痛苦，而這些更易使教育對象在誘惑中迷失自己。生活在一個信息過剩的時代，人在試圖專心的時候，時刻要面臨著干擾，面對分心的誘惑。

二、壓力與拖延對教育對象行為存在雙重影響

一些在工作上曾遭遇過重大失敗、不自信的人，通常容易產(chǎn)生逃避心理。這部分人內(nèi)心在意別人的想法，完不成任務(wù)時，更希望別人覺得是因為時間不夠、不夠努力造成的，而不是因為自己能力不足。當教育對象過于看重別人對自身能力的評價時，會潛意識地減少努力程度，形成效率高的表象以維護自己的自尊心。對目標對象缺乏信心，而選擇進行娛樂活動試圖通過有事可做進行心理補償以減輕愧疚感。受以往失敗經(jīng)驗的影響，教育對象會產(chǎn)生對不可控的現(xiàn)實環(huán)境的無助感，在情感、認知和行為上表現(xiàn)出消極的心理狀態(tài)，面臨相同的環(huán)境會使其對類似失敗經(jīng)驗的感知更為強烈。

壓力具有雙重性，適度的壓力有助于發(fā)揮教育對象的潛能，增強其面對社會生活的能力，促進其的成長。教育對象在壓力面前不是完全被動的，如果掌握了正確處理各種壓力的應(yīng)對技巧，就能轉(zhuǎn)變壓力為動力，輕松應(yīng)對。拖延最可怕的地方是成為習慣。它會及時給教育對象反饋輕松感，但是教育對象會逐漸在假象下最終沉淪于這種舒適反應(yīng)。

三、思想政治教育下面對壓力與拖延的對策

（一）抵抗誘惑

有時候當教育對象進行娛樂活動或者做其他的事時，是因為大腦激發(fā)了他們的渴望系統(tǒng)。當人誘惑處于一種不滿足的狀態(tài)時，更容易改變自己的認知，選擇被誘惑；而當人處于一種滿足的狀態(tài)時，會更加傾向于抵抗誘惑。所以，面對誘惑要時刻關(guān)注并判斷教育對象的狀態(tài)，針對選擇合適的抵抗誘惑的辦法。

（二）處理好內(nèi)疚與自責，增強意志力

內(nèi)疚和自責需要消耗教育對象大量的精力和時間，。內(nèi)疚和自責對抗不了拖延癥。而當教育對象擺脫了內(nèi)疚和自責，他們就有更多時間來增強自我意志力。意志力是一種能夠培養(yǎng)的能力，意志力對教育對象個體有巨大的作用。意志與身體組織所具有的其他功能一樣，都是在不斷使用與鍛煉的情況下獲得發(fā)展的3。意志力為教育對象的每一個行動提供動力，并且給予他們每次努力以精神支持。

（三）重構(gòu)自信和自我效能感，提高心理承受能力

教育對象可以對以往失敗經(jīng)驗進行客觀正確的歸因，針對性地改善，將事件合理化，緩解自我無形中對不可控外界環(huán)境的無助感，培養(yǎng)信心和自我效能感。常見的合理化方式有兩種：一是否定沒得到的，二是肯定已有的。這種心理調(diào)適可以減輕壓力和不愉快的情緒。生活不是一帆風順的，困難是不可避免的。教育對象要想實現(xiàn)理想，應(yīng)積極地應(yīng)對壓力，敢于面對現(xiàn)實，保持勇氣和信心，頑強地克服前進道路上的一切挑戰(zhàn)。

（四）結(jié)構(gòu)化拖延法

為必須完成的任務(wù)梳理結(jié)構(gòu)，按重要性列出“優(yōu)先級清單”。提前制定待辦事項清單，拆解目標，設(shè)置明確具體階段性的完成感。一個分解目標的實現(xiàn)都是一次“完成”，這對達成一些令人望而卻步的任務(wù)有重要的激勵作用。給任務(wù)設(shè)定假定的截止期限，假想任務(wù)是特別重要的事。當教育對象真的相信事情重要而緊迫并為之投入自己的精力，這種方法能讓教育對象保持一種高效的狀態(tài)。

（五）改變思維，無視負面情緒

人往往討厭做自己不擅長的事情，興趣可以決定一個人在某件事上投入的時間和精力，有利于提高教育對象的工作質(zhì)量和效果。當一個人開始對某件事游刃有余，就會得到情緒上的滿足。但是人做事的效率也不完全由興趣決定。如果不得不做，不如無視這個不喜歡的念頭。當教育對象學(xué)會無視一個壞情緒時，就邁出了解決方案的一小步。后來就可以無視越來越多的負面因素，包括環(huán)境干擾，包括拖延?！叭f事開頭難”，大部分事情做起來并沒有那么困難，只是不愿意開始罷了。想要快速地完成一項任務(wù)，最關(guān)鍵的地方在于如何能讓教育對象積極地行動起來。

亞里士多德認為人是理性的動物。顯然，人有思考、推理、深思熟慮，并依據(jù)思考的結(jié)果來行動的能力。比起絕大數(shù)動物，這種能力的范圍貌似更廣泛些。但其實這夸大了其間的區(qū)別，也有可能夸大了它給人帶來的好處。不管是什么，人絕不僅僅是有理性的決策機器。

一部分的自己想要健康，想要勻稱的體型，另一部分的自己想吃食物。教育對象明知道目標有利，卻不做，或是在效率低下中勉強完成了目標。這種拖延的低效狀態(tài)，往往又會對人產(chǎn)生負罪感，從而惡性循環(huán)。事實上掌握了適合自己的方法就可以讓教育對象處于高效率的狀態(tài)中，提升生活質(zhì)量，增強意志力，克服困難。

參考文獻：

[1]張俊偉，詹曉燕.社會轉(zhuǎn)型期大學(xué)生心理壓力與體育教育對策.體育科技.2010

[2]動機在杭州.為什么時間很緊迫反而更愿意選擇游戲.[J].大眾健康.2015[3]

[3][美]詹姆斯·約瑟夫·沃爾什（James Joseph Walsh）.意念的治愈力[M].中國人民大學(xué)出版社.2016

作者簡介：花玨瑋（1994-）女，南京林業(yè)大學(xué)馬克思主義學(xué)院碩士研究生。