體操項目運動員運動損傷預防訓練方法的應用

何海林

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-135-01

摘要 體操運動員訓練過程中難免出現(xiàn)損傷問題，如果不能及時采取針對性措施，極有可能引發(fā)嚴重后果。有鑒于此，本文中聯(lián)系具體經(jīng)驗，詳細分析體操項目運動員損傷的預防訓練方法，具體如下。

關鍵詞 體操項目 運動損傷 預防訓練

一、肌肉損傷原理分析

肌肉拉傷的形成原理從力學的角度分析，是由外力所致肌肉在本身承受能力上比外界負荷力小，造成肌肉拉傷。從自身的機體上講，自身的特質和受負荷類型會導致機體組織在自然承受能力上降低，導致肌肉拉傷。常規(guī)情況下，機體本省具有一定的對變曲、扭轉或拉伸及壓縮有一定的地抵抗能力和適應性，如果重復適應符合則會導致肌肉組織酸疼，嚴重的可導致炎癥。

因此在體操運動中，任何一個動作在不同的階段，對抗肌肉和協(xié)調肌肉配合完成每個動作的時候，都必須保證對抗肌保持絕對放松的狀態(tài)，然在控制運動的時候又要使對抗肌做到收縮的狀態(tài)，變現(xiàn)出組織運動的目的，在體操運動中由于運動的項目不同，會導致關節(jié)和肌肉拉傷的原因有所不同，但其在形成原因尚有共同特點。

二、體操運動中運動損傷的類型分析

（一）基礎的擦傷及滑傷和扭傷

通常在體操運動中，由于運動員不注意，對腳下的情況沒有及時了解，在運動的時候往往會被滑倒，造成肢體的擦傷或滑傷。導致這種類型的傷害的產生主要有兩個方面的原因。扭傷在體操運動中也是比較常見的損傷類型，扭傷的發(fā)生一般是由于運動員在運動中不經(jīng)意發(fā)生腳踝扭傷的情況，由于這種狀況的發(fā)生沒有先兆性，發(fā)生也比較偶然，因此沒有較好的預防措施，只能對運動員做好監(jiān)督工作，但是對于防止和預防而言效果不明顯。

（二）嚴重脫臼或骨折和韌帶拉傷

在體操運動中，除了會發(fā)生基礎運動損傷之外，有時還會有較嚴重的運動損傷，如脫臼、骨折和韌帶拉傷等。在這幾種運動損傷中，最嚴重的是脫臼，脫臼是運動員在奔跑的過程中，由于沒有注意導致關節(jié)和其他物品的星湖碰撞而導致關節(jié)錯位的情況，其損傷程度較大，同時給學生的身體也會帶來極大傷害。其次是骨折，骨折發(fā)生的原因多是孕育快速運動中發(fā)生的磕碰。最后是韌帶拉傷，韌帶拉傷的原因主要是運動員平時的鍛煉程度不夠，在一次體操運動中導致適應能力不強，從而造成韌帶拉傷。

三、體操運動損傷的預防及措施

（一）運動前做好充分的準備活動

在體操運動開始之前，運動員應通過各種準備活動進行練習，這樣可以提高人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、動員組織及各器官的活動性能，通過練習可以提高生理機能的準備工作。運動員的熱身過程應遵循循序漸進的原則，運動速度應先慢后快，不能剛開始運動過快、過猛。運動員必須重視熱身運動，充足的熱身準備可以減少運動中肌肉的損傷。準備活動根據(jù)運動員的程度不同可分為兩種，分別為一般性和專業(yè)性。

（二）正確的掌握技術動作

在體操運動中，技術動作的正確與否是導致運動員損傷的主要原因。對于一些剛開始鍛煉的新學員，要在老師的指導下進行正確的訓練，對于體操運動的學習，學員要不斷的摸索總結，通過多次訓練總結經(jīng)驗，不間斷的改進自己的運動技術，避免因動作不規(guī)范導致的損傷。

（三）合理安排運動的負荷量

在體操運動中運動的負荷是由運動時間和負荷強度組成的。所以運動員應根據(jù)這一特點，在運動時間增加是就應減少運動負荷強度，反之符合強度增加時，要縮短訓練時間，使運動負荷強度和運動時間科學結合，形成一定的周期性，逐步提高運動治療。

教練員要刻苦鉆研教材，將教材和訓練中的重點突顯出來，抓住容易發(fā)生損傷的地方，在訓練中做到心中有數(shù)；教練員依據(jù)結構技能的不同特點制定出適合的教學方案，對生物力學原理進行合理運用，保證示范和練習的正確，讓學生對動作技術有正確的概念，減少錯誤動作產生的損傷。對于訓練內容要做到循序漸進，不要出現(xiàn)負荷過大發(fā)生損傷。

（四）加強身體綜素質訓練

在體操運動中，要求運動者身體素質方面力量、耐力、靈活性、速度及技巧等多方面的綜合體現(xiàn)。如果運動者不具備這幾方面身體素質的要求，則在訓練中很難擁有好的技術，同時會很容易在訓練中受傷。因此身體素質是體操訓練的基礎，在訓練中不僅要加強一般的身體訓練，而且還要注重專項素質的培養(yǎng)。多注意容易引起損傷和拉傷的部位，多進行關節(jié)韌帶和柔韌性的鍛煉。

（五）選擇適合自己的運動裝備

在運動中，要根據(jù)自己選擇的運動項目和運動特點以及自身的情況選擇合適自己運動的器材進行保護，如護具、護腕、護膝等。實踐證明在體操運動和其訓練過程中，運動者的肩、肘、膝、腕、腳踝等部位容易造成損傷，因此要選擇有針對性的對這些部位進行保護，以免在運動中發(fā)生損傷。

對于訓練場地的設施、工具進行檢查，對于出現(xiàn)問題的器材及時做好維修，要確保器材的完好無損，減少器材缺陷出現(xiàn)的人員損傷。在訓練過程中，對運動員進行嚴格要求，不攜帶對人體具有危害的器材，盡量做到零損傷。

四、結語

綜上所述，體操運動在其訓練和比賽過程中，經(jīng)常會有運動損傷之類的情況發(fā)生，對于這種情況，以學校為例，學校的領導應加強在學生體育運動方面的安全教育工作，做好預防工作，并科學的對學生的綜合素質和運動技能加強巡邏，提高他們的運動安全意識和運動技巧，從而給體操運動提供安全的保障。