放松活動在體育教學(xué)中的價值分析

許麗梅 百色學(xué)院體育學(xué)院

在體育課的各個環(huán)節(jié)中，結(jié)束部分是一節(jié)完整體育課的重要組成部分，短短的幾分鐘放松活動，使學(xué)生上課時的興奮性逐漸下降，人體更好地由緊張的運動狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入到相對安靜狀態(tài)，使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)保持在一定高度的水平，有利于償還運動時所欠的氧債，可以防止因突然靜止下來而妨礙劇烈呼吸動作和血液回流的影響。然而有些師生不重視這一部分，甚至忽略就直接整隊宣布下課。放松活動的進行是為下一次運動或身體機能做準備和恢復(fù)，是十分重要的環(huán)節(jié)。主要采取的放松形式，一種是機體疲勞的放松。如：慢跑、踏步、緩慢牽拉、游戲等；另一種是心理放松。除了對學(xué)生進行肌肉放松外，還可以采用笑話、歌曲、意念等心理放松。筆者根據(jù)不同年齡階段學(xué)生特點及其體育課的主要教學(xué)內(nèi)容，來談?wù)勅绾胃鶕?jù)不同年齡階段學(xué)生放松活動的價值巧設(shè)結(jié)束部分的放松內(nèi)容。

一、不同年齡階段學(xué)生放松活動的價值分析

(一)小學(xué)生常用的放松活動價值分析

小學(xué)生一般指6～12歲的孩子，小學(xué)生肌肉松弛，能量儲存差，力量弱，雖易疲勞，但由于新陳代謝旺盛，疲勞消除也較快。

小學(xué)低年級以游戲的方法、以廣泛學(xué)習(xí)基本身體活動和簡單的小球類游戲、體操基本動作、武術(shù)基本動作以及蕩秋千、跳皮筋等民族民間體育活動為主。小學(xué)中高年級以學(xué)習(xí)基本身體活動與游戲、各類簡單的運動技術(shù)與游戲為主。運動量相對少，強度小。

根據(jù)小學(xué)生的年齡特點及教學(xué)內(nèi)容，合理安排放松活動，一般的徒手操放松、游戲法放松就能達到較好的效果。小學(xué)低年級的學(xué)生采用游戲法放松較多，例如：配合音樂，師生共唱“幸福拍手歌”；唱游，跟隨教師邊唱邊舞；游戲：石頭、剪刀、布；簡單的徒手操放松。小學(xué)中高年級的學(xué)生采用徒手操放松。例如：配合音樂，師生一起做徒手操放松，聽老師口令做運動。由于教學(xué)內(nèi)容簡單、運動訓(xùn)練持續(xù)的時間不長，運動量小，沒有超過身體的負擔(dān)能力，而且小學(xué)生肌肉松弛，小學(xué)生肌肉較易疲勞，但恢復(fù)較快，小學(xué)生的心理狀態(tài)平靜而愉悅。筆者認為，通過一些簡單的放松運動如徒手操放松、唱游、游戲放松就能很好的消除了肌肉疲勞，達到促進身心恢復(fù)的目的。

(二)初中生常用的放松活動價值分析

初中生年齡一般在11～15歲，正處于青春期，身體外形、內(nèi)臟機能及性的成熟都發(fā)生了急劇的變化，身高、體重、胸圍等都加速成長，神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在加速成長。適度運動能讓初中生長高長壯。

初中教學(xué)內(nèi)容有田徑、球類、體操、武術(shù)等，學(xué)習(xí)內(nèi)容廣泛，有一定的技術(shù)動作要求，對運動量、運動強度的要求有所提高。根據(jù)氧運輸系統(tǒng)的特點，活動應(yīng)以短時間速度性練習(xí)為主，不宜采用過多的耐力性、力量性及靜力性練習(xí)。為發(fā)展心肺功能，12-13歲后力量及耐力性練習(xí)的比例可稍增加，在練習(xí)中必須注意動作與呼吸的正確配合。

根據(jù)初中生的年齡特點及教學(xué)內(nèi)容，合理安排放松活動，徒手操放松、動力拉伸、呼吸放松等能達到較好的效果。徒手操放松使關(guān)節(jié)、肌肉得到很好的放松。例如進行力量練習(xí)時，運動強度過大就會有肌肉酸痛感，如果此時徒手操放松還沒能完全達到放松的目的，我們可以針對性的選擇動力拉伸的方式來加快放松。動力拉伸練習(xí)可以促進血液循環(huán)，使肌肉、韌帶等局部組織的營養(yǎng)得到改善，從而提高肌肉的彈性和動作效果，消除肌肉疲勞。此外，結(jié)合呼吸放松，例如深呼吸運動，能調(diào)節(jié)運動帶來的緊張情緒，娛樂身心。

(三)高中生常用的放松活動價值分析

高中生年齡范圍大致是16～18歲，高中生的形態(tài)方面如身高、體重、胸圍等都加速增長，機能方面如神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉力量、肺活量等加強生長，身體素質(zhì)方面如速度、耐力、靈活性等方面的能力加強，內(nèi)分泌方面各種激素相繼增加和學(xué)習(xí)壓力大的身心特點。

高中教學(xué)內(nèi)容有田徑、球類、體操、武術(shù)、健美操等，學(xué)習(xí)內(nèi)容有針對性，許多學(xué)校開設(shè)了體育選項課，對運動項目的技術(shù)動作要求更高，對運動量、運動強度也有所提高。15-17歲后，可參加較劇烈的體力活動，可適當(dāng)進行長距離項目訓(xùn)練。

(四)大學(xué)生常用的放松活動價值分析

大學(xué)生的身體形態(tài)方面、機能方面如神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉力量、肺活量等達到一定的界點發(fā)育成熟。

大學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容有籃球、排球、足球、武術(shù)、健美操、瑜伽等，形式多樣。不同的運動項目有不同的要求，具有專項性的特點，運動時間有所延長，運動量、運動強度較高。

根據(jù)大學(xué)生的年齡及教學(xué)內(nèi)容，合理安排放松活動，針對性的選擇徒手操放松、拉伸放松、抖動放松、呼吸放松、按摩放松、自生訓(xùn)練等都能達到較好的效果。運動強度小的練習(xí)可選擇徒手操放松、抖動放松進行放松，使肌肉松弛，消除疲勞。運動強度大的練習(xí)可選擇拉伸、按摩放松。例如籃球選項課學(xué)生大量出汗，運動量和運動強度都很大，身體和肌肉感到很疲勞，此時放松就要多方面了。建議首先采用徒手操放松與呼吸放松相結(jié)合，然后進行拉伸放松，先進行動力拉伸再進行靜力拉伸，動力、靜力拉伸相結(jié)合，最后結(jié)合按摩手法進行放松。第二天如還出現(xiàn)疲勞酸痛，可通過刺激按摩穴位來減輕身體上的疲勞感。又如，跑類項目，對腿部大肌肉群按摩，能更好的消除運動時堆積在肌肉中的乳酸，消除疲勞。一些長跑類、長時間持續(xù)的運動項目，采用腹式呼吸放松，加速了血液循環(huán)，擴大了氧的供給，同時也有利于機體代謝產(chǎn)物的排除，對全身器官組織起到調(diào)整和促進作用。自生訓(xùn)練放松在瑜伽運動中最為常見，使身心都得到很好的放松，感覺很輕松愉快，等等，這與運動項目有一定的密切關(guān)系。

二、結(jié)語

在體育教學(xué)中放松活動有利于提高體育教學(xué)過程中的質(zhì)量和效率，促進身體機能的恢復(fù)。體育課結(jié)束部分的時間較少，因此在設(shè)計放松活動時力求做到，結(jié)合教學(xué)、體現(xiàn)效果。建議根據(jù)學(xué)生的年齡特點和教學(xué)內(nèi)容來選擇具有實際意義的放松活動，這樣才能體現(xiàn)放松活動的價值，真正促進學(xué)生的身心健康發(fā)展。