青少年帆板運動員的核心力量訓(xùn)練分析

高傳衛(wèi)

摘要：帆板運動主要是指運動員在沒有船舵的情況下進(jìn)行的一種水上項目。由于青少年帆板運動員的平均年齡較小，所以在訓(xùn)練會出現(xiàn)核心力量不足以及自身的身體力量不足等現(xiàn)象，嚴(yán)重的情況下還會導(dǎo)致青少年帆板運動員在訓(xùn)練或比賽的過程中出現(xiàn)損傷的情況。在本篇文章中將根據(jù)核心力量的主要作用來對青少年帆板運動員的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行分析，并制定出詳細(xì)的核心力量訓(xùn)練計劃，以便能夠為青少年帆板運動員的核心力量訓(xùn)練提供一些較為有用的幫助。

關(guān)鍵詞：青少年;帆板運動員;核心力量訓(xùn)練

中國的體育事業(yè)自2008年北京奧運會后就處于在不斷的發(fā)展當(dāng)中，國家對于體育事業(yè)的關(guān)注度也逐漸提高，所以在被重視的體育事業(yè)內(nèi)，從事帆板運動的專項運動員們的人員數(shù)量也在不斷增加。由于帆板運動的主要發(fā)力點在于核心力量，所以就需要根據(jù)帆板運動員的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行分析，并制定出合理的核心力量訓(xùn)練計劃，以便能夠使青少年帆板運動員在訓(xùn)練以及比賽中可以有著良好的身體素質(zhì)，可以為青少年帆板運動員提供較為合理的核心力量訓(xùn)練計劃。

一、帆板運動

帆板運動屬于帆船運動中的一個類別，是一種近年新崛起的體育運動，可是實際上又是一個相對獨立的體育項目。帆板運動所用的器材較為輕便，國際上統(tǒng)一的帆板運動器材是密斯特拉級帆板板體長為3.72米，寬度為0.65米，厚度為0.2米，桅長為4.95米，帆桿長2.2—2.4米，帆旗約為7.4平方米，全部器材的重量不超過20公斤，同時，帆板比賽比較適合在大風(fēng)浪的海面上進(jìn)行，也可以在湖中進(jìn)行，只要有風(fēng)的水面上都能開展。帆板起源于20世紀(jì)60年代末世界沖浪勝地夏威夷群島，受到青少年的青睞。后逐漸形成一種體育運動，在歐美國家廣泛開展。1970年1月，馬里布帆船俱樂部舉行了帆板冬季邀請賽，這是世界上第一次帆板比賽。1974年舉行首屆世界帆板錦標(biāo)賽[1]。

二、核心力量的作用

核心力量的主要是利用運動員的全身力量來集中成一部分，并且核心力量可以加強運動員在訓(xùn)練中的耐力與核心部位的力量。核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括：各類俯臥撐、各類平板支撐以及靜止性動作等等。俯臥撐可以加強運動員的腰腹部力量以及手臂的力量;平板支撐可以加強運動員部分肌肉群的核心力量，并且可以為訓(xùn)練的過程中提供較為良好的幫助;靜止性動作在訓(xùn)練當(dāng)中通常會持續(xù)3—5分鐘，可以加強運動員對于全身力量的掌握能力。核心力量的主要作用是將核心肌肉群內(nèi)的肌肉組織激發(fā)出最大化的潛質(zhì)，同時核心力量訓(xùn)練是一種對運動員身體的核心肌肉群以及身體其他部位進(jìn)行的綜合性訓(xùn)練[2]。

三、青少年帆板運動員的核心力量訓(xùn)練方式

由于帆板運動是一項水上體育項目，所以青少年帆板運動員的核心力量訓(xùn)練可以分為兩種，一種是室內(nèi)核心力量訓(xùn)練，另一種則是水上核心力量訓(xùn)練。除此之外，帆板運動員在接受訓(xùn)練的各個階段都需要針對運動員核心肌群的耐力能力以及核心肌群的爆發(fā)能力進(jìn)行測試。

（一）核心力量對于青少年帆板運動員的意義

由于帆板運動是一項水上體育項目，在日常訓(xùn)練或比賽的過程中，運動員需要充分的利用風(fēng)力、波浪以及自身力量來進(jìn)行。對青少年帆板運動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的主要目的就是讓青少年帆板運動員能夠在實戰(zhàn)訓(xùn)練或比賽中可以增加自身的平衡能力以及身體的穩(wěn)定性，從而能夠促使青少年帆板運動員的身體力量可以轉(zhuǎn)化為四肢力量，以便能夠確?；竟σ约耙?guī)定動作可以正常發(fā)揮。青少年帆板運動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，可以增加自身的平衡性與穩(wěn)定性，同時還可以通過核心力量的訓(xùn)練來增加自身對于感冒等并發(fā)癥的發(fā)生，還可以增加青少年帆板運動員在訓(xùn)練或比賽中對于自身身體的防范意識，以便減少受傷的情況發(fā)生。由于青少年帆板運動員的平均年齡較小，所以在訓(xùn)練或比賽中對于自身的保護(hù)意識不強烈，就會導(dǎo)致在訓(xùn)練或比賽的過程中出現(xiàn)受傷的情況，但是科學(xué)合理的運用核心力量訓(xùn)練就可以減少青少年帆板運動員出現(xiàn)受傷的情況，能夠有效的減少青少年出現(xiàn)運動損傷，例如：腰肌勞損、半月板損傷、膝蓋積水、鎖骨骨裂等等情況。因此，在青少年帆板運動員的日常訓(xùn)練計劃中增加核心力量訓(xùn)練是非常有必要的，對于青少年帆板運動員的未來發(fā)展也會起到幫助性的作用。

（二）水上核心力量訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練計劃

由于帆板運動是一項水上的體育項目，所以針對青少年帆板運動員應(yīng)制定出一套水上的核心力量訓(xùn)練計劃，科學(xué)合理的制定出較為有效的核心力量訓(xùn)練計劃，這樣一來就可以使青少年帆板運動員在實戰(zhàn)訓(xùn)練以及比賽的過程中發(fā)揮出最穩(wěn)定的狀態(tài)，更加熟練的控制自身力量，充分發(fā)揮出平時訓(xùn)練中所學(xué)習(xí)到的內(nèi)容，平衡自身的肌肉力量。水上核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括：跑步以及其他的熱身運動、熟悉水域內(nèi)的環(huán)境、大頻率晃動帆板的風(fēng)帆、在帆板晃動的情況下抓住風(fēng)帆保持平衡以及訓(xùn)練結(jié)束后的放松運動。水上核心力量的訓(xùn)練計劃：在訓(xùn)練開始時進(jìn)行跑步以及熱身運動時間約為30—40分鐘;熱身環(huán)節(jié)結(jié)束后由青少年帆板運動員熟悉訓(xùn)練所用水域內(nèi)的實際環(huán)境以及狀況，時間約為10分鐘;在熟悉水域環(huán)境后進(jìn)行晃動帆板風(fēng)帆的訓(xùn)練，在進(jìn)行晃動帆板風(fēng)帆訓(xùn)練的過程中需要青少年帆板運動員規(guī)范自身的動作標(biāo)準(zhǔn)，以50次為一組，在運動員適應(yīng)訓(xùn)練后逐步增加次數(shù)，以便能夠處于訓(xùn)練時讓身體肌肉保持在緊繃的狀態(tài)，同時增加手臂肌肉的緊弛程度，其時間約為50—60分鐘;在晃動帆板風(fēng)帆訓(xùn)練結(jié)束后需要對青少年帆板運動員進(jìn)行平衡能力的訓(xùn)練，在進(jìn)行平衡訓(xùn)練的過程中需要青少年帆板運動員站立在帆板上，且雙手抓住風(fēng)帆，并且需要利用上肢的力量以及腰腹部的力量使帆板能夠在海浪中保持肌肉處于放松狀態(tài)的同時保持帆板與自身的平衡其訓(xùn)練時間為約為50分鐘;最后是核心力量訓(xùn)練結(jié)束后的放松運動，時間約為20分鐘。

（三）室內(nèi)核心力量訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練計劃

室內(nèi)核心力量訓(xùn)練主要是在室內(nèi)針對青少年帆板運動員而進(jìn)行，其主要訓(xùn)練的內(nèi)容包括：跑步熱身，雙手俯臥撐、單手俯臥撐、平板支撐、測平板支撐、雙人力量以及最后的放松活動。室內(nèi)核心力量訓(xùn)練計劃：進(jìn)行跑步熱身運動，時間約為30分鐘，以便能夠增加青少年帆板運動員的耐力素質(zhì);在跑步熱身結(jié)束后需要青少年帆板運動員找到自己的位置，并進(jìn)行雙手俯臥撐以及單手俯臥撐等俯臥撐項目，各項俯臥撐的次數(shù)為40×10，時間約為60分鐘，以便能夠通過俯臥撐的方式來增加青少年帆板運動員腰腹部的力量;在俯臥撐訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行平板支撐以及側(cè)平板支撐等訓(xùn)練動作，以2分鐘為一組，各項平板支撐動作做10組，時間約為40分鐘，通過此項訓(xùn)練可以增加青少年帆板運動員的核心力量以及手臂支撐的力量;在平板支撐訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行雙人力量項目，其訓(xùn)練內(nèi)容包括：背人、抱人、肩車以及推車，兩兩一組進(jìn)行，以室內(nèi)訓(xùn)練場地的一周為一組，訓(xùn)練時間約為40分鐘，雙人力量可以增加運動員的平衡能力、腿部力量以及手臂力量;最后是訓(xùn)練結(jié)束后的放松活動，時間約為10分鐘，其目的是運動員在訓(xùn)練結(jié)束后消化訓(xùn)練時進(jìn)行的全部項目[3]。

四、結(jié)束語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練是青少年帆板運動員在訓(xùn)練以及比賽中的重要訓(xùn)練之一。所以制定出科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練計劃可以有效的幫助青少年帆板運動員在提高自身核心肌肉群以及四肢力量的同時加強自身對于訓(xùn)練過程以及比賽過程中的自身保護(hù)意識。除此之外，還需要根據(jù)青少年帆板運動員的實際情況來制定出合理的訓(xùn)練計劃，不要進(jìn)行強度較大的訓(xùn)練，以便能夠避免青少年帆板運動員在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1]邱林.淺析青少年短跑運動員核心力量的訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2017，7 （28）：42-42.

[2]袁廣慧.淺談青少年短跑運動員核心力量訓(xùn)練方法[J].祖國，2017 （3）：295-295.

[3]石辰，張衛(wèi).青少年短跑運動員核心力量訓(xùn)練方法探析[J].青少年體育，2017 （1）：56-57.