新體育中考方案下項(xiàng)目分析與部分項(xiàng)目練習(xí)建議

趙銘洋

摘要：蘇州自1992年實(shí)施體育中考至今已有26年，目前的體育中考標(biāo)準(zhǔn)也已沿用多年，且滿(mǎn)分標(biāo)準(zhǔn)低于省內(nèi)大部分城市，為了進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生參加體育鍛煉的積極性，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康全民發(fā)展，新的中考方案應(yīng)運(yùn)而生，也將于2019年實(shí)施。新方案在項(xiàng)目和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)上都有了顯著變化，對(duì)項(xiàng)目的分析和項(xiàng)目練習(xí)方法的研究就顯得尤為重要。筆者以近一學(xué)年對(duì)新方案下體育中考項(xiàng)目的教學(xué)實(shí)踐為基礎(chǔ)，對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行分析并提出部分項(xiàng)目的練習(xí)方法與建議。

關(guān)鍵詞：體育中考；項(xiàng)目分析；練習(xí)方法

一、新舊方案的對(duì)比分析

（一）新舊體育中考分值對(duì)比分析

由表1，可以看出由于中考體育總分分值增加10分，使其與中考總分的比值隨之增高，這是大勢(shì)所趨。依據(jù)（2007年中共中央國(guó)務(wù)院下發(fā)的《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》提出的“全面組織實(shí)施初中畢業(yè)升學(xué)體育考試，并逐步加大體育成績(jī)?cè)趯W(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)和中考成績(jī)中的分量”），筆者認(rèn)為加大體育中考分值，不僅能提高對(duì)體育考試的重視程度，提高體育考試的地位，而且可以有力推進(jìn)素質(zhì)教育和深化學(xué)校體育改革，使學(xué)生體質(zhì)健康水平進(jìn)一步提高。

體育總分是由過(guò)程性評(píng)價(jià)分值和現(xiàn)場(chǎng)測(cè)評(píng)分值組成的。在新、舊方案對(duì)比中，過(guò)程性評(píng)價(jià)分值降低，由原來(lái)的10分，占比25%，下降到5分，占比10%，而現(xiàn)場(chǎng)評(píng)測(cè)類(lèi)分值和占比相應(yīng)增加，這一變化減少了以往被認(rèn)為是“送分”部分的占比，提高了對(duì)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能測(cè)評(píng)的比例，有利于適度拉開(kāi)體育中考分?jǐn)?shù)，改變舊方案下體育中考都以滿(mǎn)分為標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)價(jià)方式。

（二）新舊體育中考項(xiàng)目設(shè)置對(duì)比分析

由表2，可以看出在新方案下，最明顯的變化是必測(cè)類(lèi)項(xiàng)目發(fā)生了變化，由以前的1分鐘跳繩或50米跑，改成耐力跑，即男生1000米，女生800米。另外一個(gè)明顯的變化是項(xiàng)目中取消了實(shí)心球和50米跑。新方案中，對(duì)球類(lèi)項(xiàng)目也作了限制，只能選測(cè)一項(xiàng)球類(lèi)項(xiàng)目；另外取消了考生對(duì)游泳考試成績(jī)是否保留的選擇權(quán)，即考生選擇了游泳項(xiàng)目，成績(jī)就必須保留。（舊方案下，如果考生對(duì)游泳考試成績(jī)不滿(mǎn)意，可以對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行二次選擇）。

二、對(duì)新方案下選測(cè)類(lèi)項(xiàng)目選擇傾向性的調(diào)查

由于本文篇幅所限，不能將所有項(xiàng)目的練習(xí)方法進(jìn)行歸納總結(jié)。筆者以蘇州市金閶實(shí)驗(yàn)中學(xué)校初二年級(jí)為例（初二年級(jí)已全部學(xué)習(xí)過(guò)除游泳外的體育中考項(xiàng)目），隨機(jī)抽取4個(gè)班級(jí)，對(duì)180名同學(xué)進(jìn)行選測(cè)類(lèi)項(xiàng)目選擇傾向性的問(wèn)卷調(diào)查，（發(fā)放問(wèn)卷180份，回收問(wèn)卷180份，其中有效問(wèn)卷178份）按性別分類(lèi)，取選擇比例最高的3個(gè)項(xiàng)目，進(jìn)行練習(xí)方法的總結(jié)和歸納。

調(diào)查結(jié)果如圖1所示：

由圖1可見(jiàn)，男生在選測(cè)類(lèi)項(xiàng)目的選擇中，一分鐘跳繩、游泳、籃球運(yùn)球排在前三位，分別占比40%，18%，16%；選擇排球墊球、立定跳遠(yuǎn)、足球運(yùn)球項(xiàng)目的各占13%，8%，5%；而選擇引體向上的比例僅有1%。

由圖2可見(jiàn)，女生在選測(cè)類(lèi)項(xiàng)目的選擇中，一分鐘跳繩、籃球運(yùn)球、游泳分列前三位，分別占比42%，16%，15%；選擇仰臥起坐、排球墊球、立定跳遠(yuǎn)、足球運(yùn)球項(xiàng)目的各占10%，7%，6%，4%。

調(diào)查結(jié)果顯示，男、女生在選測(cè)類(lèi)項(xiàng)目的選擇傾向性調(diào)查中，一分鐘跳繩、游泳和籃球運(yùn)球這三個(gè)項(xiàng)目選擇的比例最高，本文將在第三部分對(duì)這些項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)方法的總結(jié)和歸納。

三、新方案下部分項(xiàng)目的練習(xí)方法與建議

（一）跳繩、游泳、籃球運(yùn)球項(xiàng)目的練習(xí)方法與建議

1.一分鐘跳繩的練習(xí)方法與建議

如表3，在新體育中考方案下，跳繩個(gè)數(shù)165個(gè)對(duì)應(yīng)分值為15分（滿(mǎn)分），跳繩個(gè)數(shù)每減少5個(gè)對(duì)應(yīng)分值少一分，這就要求應(yīng)考者應(yīng)達(dá)到3個(gè)∕秒，在這種情況下采用兩腳交替跳的方式顯然更為合適。

建議使用以下幾種練習(xí)方法：

①定時(shí)增次法：以20秒為一個(gè)練習(xí)單位，要求不失誤，逐漸增加跳繩的個(gè)數(shù)，以最終達(dá)到或者超過(guò)55-60次為最佳。

②增時(shí)練習(xí)法：以10秒為單位遞增，同時(shí)個(gè)數(shù)要求也每次遞增28-30次。例如：10秒，30個(gè)；20秒，60個(gè)，30秒，90個(gè)。

③計(jì)數(shù)跳繩法：不限定時(shí)間，但每一個(gè)練習(xí)單元都要調(diào)到規(guī)定的個(gè)數(shù)（例如：300個(gè)×3組），目的在于練習(xí)跳繩的耐力和協(xié)調(diào)性。

④花樣跳繩法：目的是為了強(qiáng)化跳繩的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和下肢的綜合跳躍能力，如：交叉跳、繞花跳、跑跳繩、單腳跳、雙人合作跳等等。

另外，在跳繩練習(xí)的熱身活動(dòng)中，引導(dǎo)學(xué)生多做“腳尖跳”、“徒手快速跳繩”等輔助練習(xí)，增加踝關(guān)節(jié)的柔韌和力量，提高雙腳快速跳躍的能力。同時(shí)，注重加強(qiáng)手臂、手腕、腰腹、下肢的力量練習(xí)；每次練習(xí)完跳繩后，一定要進(jìn)行拉伸活動(dòng)。

2.游泳的練習(xí)方法與建議

由于目前蘇州市多數(shù)的初中校還沒(méi)有開(kāi)設(shè)游泳課程，選擇游泳考試的考生多數(shù)都是在考前參加短期的游泳培訓(xùn)班來(lái)提高游泳的成績(jī)，鑒于此筆者參照游泳考試的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（見(jiàn)表4），只在本文中提出幾個(gè)針對(duì)初中生練習(xí)游泳時(shí)特別需要注意的問(wèn)題，僅供參考。

①換氣的練習(xí)方法。①水中憋氣：手扶池邊、同伴或者教練蹲下，使頭沒(méi)入水中，若干時(shí)間后站起。②水中吐氣：手扶池邊、同伴或者教練蹲下，使頭沒(méi)入水中，再緩慢的以口或鼻吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣，一段時(shí)間后站起。注意：中途不可斷斷續(xù)續(xù)吐氣，容易嗆水。

②泳姿的選擇。由于蘇州體育中考的游泳項(xiàng)目，距離是50米，不限泳姿。建議女生采用蛙泳的泳姿（對(duì)力量要求相對(duì)較低）；男生采用自由泳的泳姿。如中途體能不足，可以采用反蛙泳（仰泳的姿勢(shì)繼續(xù)打蛙腿前進(jìn)）或者仰泳的泳姿，節(jié)省體能，完成考試。

③對(duì)游泳體能練習(xí)的建議。建議考生在練習(xí)時(shí)，一次游完100米或者4個(gè)50米（中途可短暫休息），這是比較有效的應(yīng)對(duì)50米游泳考試的練習(xí)手段。

體育老師可以利用室內(nèi)課，給同學(xué)們講解游泳的相關(guān)理論知識(shí)，看相關(guān)的游泳教學(xué)視頻，也可以指導(dǎo)他們進(jìn)行徒手的練習(xí)，再結(jié)合校外的培訓(xùn)課程給予合理的練習(xí)建議，也可以使選擇游泳項(xiàng)目的同學(xué)取得理想的中考成績(jī)。

3.籃球運(yùn)球的練習(xí)方法與建議

籃球運(yùn)動(dòng)是初中生比較喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)之一。經(jīng)過(guò)籃球教學(xué)后，喜歡籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生也越來(lái)越多，隨之而來(lái)選擇籃球運(yùn)球作為體育中考選測(cè)項(xiàng)目的學(xué)生也明顯增多（見(jiàn)圖1、圖2）。筆者以籃球教學(xué)實(shí)踐為依據(jù)，以該項(xiàng)目中考評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為目標(biāo)（見(jiàn)表5），總結(jié)歸納籃球運(yùn)球作為考試項(xiàng)目的練習(xí)方法。

分階段練習(xí)法：

①第一階段：球感練習(xí)。利用多種形式進(jìn)行，尤其注重提高女生原地運(yùn)球的能力。

②第二階段：直線運(yùn)球練習(xí)?！芭囊淮吻蚺軆刹健弊⒁夤?jié)奏、運(yùn)球落點(diǎn)和高度、追求“人球一體”。

③第三階段：曲線運(yùn)球練習(xí)。練習(xí)在標(biāo)志桿處換手運(yùn)球，改變運(yùn)球方向，逐漸增加標(biāo)志桿個(gè)數(shù)，保持速度和節(jié)奏，直至熟練為止。

④第四階段：全場(chǎng)繞“8”字運(yùn)球練習(xí)。以考試的要求為標(biāo)準(zhǔn)，減少失誤，通過(guò)練習(xí)逐漸達(dá)到個(gè)人最好成績(jī)。

經(jīng)過(guò)以上四個(gè)階段的練習(xí)之后，學(xué)生的籃球繞“8”字運(yùn)球的能力得到加強(qiáng)，信心也得到增強(qiáng)，通過(guò)一定量的重復(fù)練習(xí)可以達(dá)到個(gè)人最好成績(jī)。

由于蘇州地區(qū)體育中考新方案尚未實(shí)施（2019年施行），加之筆者教學(xué)能力有限，文中對(duì)新方案下項(xiàng)目的分析和部分項(xiàng)目的練習(xí)建議，難免有不足之處，期望廣大體育同仁提出寶貴意見(jiàn)，以期拋磚引玉，共同提高。

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（作者單位：金閶實(shí)驗(yàn)中學(xué)）