良好的步法

張彤

摘要：“步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)的生命”乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了步法訓(xùn)練是重要的技術(shù)之一。乒乓球的步法包括五大要素，即：準(zhǔn)備姿勢(shì)、判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量、身體重心的變化和腰的靈活性、腳步移動(dòng)的方法等，而乒乓球運(yùn)動(dòng)的另一技術(shù)—手法，從理論上說也與準(zhǔn)備姿勢(shì)、判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量、身體重心的變化和腰的靈活性、腳步移動(dòng)的方法緊密相關(guān)。由此可見，手法中也包含了步法中的幾個(gè)基本要素，換句話說，擊球合理位置始終在不斷變化，動(dòng)態(tài)是絕對(duì)，步法的理論概念就是乒乓球運(yùn)動(dòng)，是為選擇合適的出球位置所采用的步法移動(dòng)的方法。然而在訓(xùn)練當(dāng)中，尤其是青少年啟蒙訓(xùn)練及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，由于運(yùn)動(dòng)員年齡小、移動(dòng)能力差，教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確手法上面，而忽略了步法訓(xùn)練。這種“先手法后步法”的訓(xùn)練結(jié)果，造成了運(yùn)動(dòng)員手法好而步法較差，從而影響力了青少年運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的進(jìn)步和提高。我作為一名在讀研究生和乒乓球兼職教師，就如何進(jìn)行步法訓(xùn)練問題談一點(diǎn)粗淺的看法。

關(guān)鍵詞：力量；移動(dòng)；重心

一、對(duì)步法訓(xùn)練的基本認(rèn)識(shí)

在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類型，第一是：先手法后步法，即先學(xué)基本擊球技術(shù)，然后過渡到手法與步法結(jié)合練習(xí)。第二是：先步法后手法。第三是：步法和手法同時(shí)結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實(shí)際上是三種不同的認(rèn)識(shí)論指導(dǎo)下產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法，究竟采取何種類型訓(xùn)練方法更科學(xué)、更合理，從經(jīng)驗(yàn)中得到這樣的啟示：在訓(xùn)練一線隊(duì)員時(shí)，除了其他技術(shù)訓(xùn)練外，步法訓(xùn)練與手法訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，良好的步法移動(dòng)終見成效，我校隊(duì)員取得良好成績(jī)。而二線隊(duì)員，除專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練外，注重于手法的訓(xùn)練而忽略了步法的訓(xùn)練，在比賽中步法不到位或移動(dòng)慢，擊球不到位，被動(dòng)的擋球，所以比賽成績(jī)較不理想。由此得出結(jié)論，無論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、手法訓(xùn)練和步法訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。步法是根基，步法練習(xí)是乒乓球運(yùn)動(dòng)重要技術(shù)之一。

二、步法訓(xùn)練基本要求

（一）在合適的時(shí)間，跑到合適的位置，以便在技術(shù)所要求的最佳時(shí)間、最適宜的擊球點(diǎn)位置擊球。

（二）不妨礙下一次擊球。第一次移動(dòng)完畢須連接第二次移動(dòng)，依次持續(xù)。

（三）步法移動(dòng)過程中盡量保持身體重心的平衡。

三、步法訓(xùn)練的基本安排方法

乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)的理論原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。

（一）單一步法的訓(xùn)練。單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段，教練只要抓住主要步法，如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)，隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動(dòng)速度、步幅和步率。

（二）所謂復(fù)式步法指在擊球過程中，使用兩種以上不同的方法，訓(xùn)練重點(diǎn)及不同步法有機(jī)結(jié)合，復(fù)式步法亦稱結(jié)合步，對(duì)于復(fù)式步法訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循由易到難的原則，抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員具備其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力，換言之，步法是完成各種擊球技術(shù)的保障。這就要求運(yùn)動(dòng)員練習(xí)步法的時(shí)候，必須掌握好以下幾點(diǎn)：①準(zhǔn)備姿勢(shì)好，有利于步法的快速移動(dòng)。②判斷和反應(yīng)快。步法快速移動(dòng)是為下一板打好基礎(chǔ)，如果沒有準(zhǔn)備，及時(shí)判斷和反應(yīng)，也就談不上好的步法。③兩腳蹬地要有力，力量大，身體移動(dòng)速度快。④重心交換與腰的靈活性。重心交換是步法靈魂。⑤步法移動(dòng)準(zhǔn)確性。步法正確就可以最經(jīng)濟(jì)的達(dá)到移步選位擊球的目的。

綜上所述，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一開始就應(yīng)當(dāng)貫穿手步法結(jié)合訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。手步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。在步法訓(xùn)練中，應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點(diǎn)，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個(gè)方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而才能促使少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平不斷提高。

（作者單位：西安體育學(xué)院）