淺談如何提高小學生一分鐘跳繩成績

摘 要：不管是國家體制健康上報還是體育素質(zhì)達標，跳繩永遠是重頭大戲，隨著年級增長，跳繩次數(shù)相對應也會越來越多，跳繩不只是上頭壓下來的重頭戲，更是小學生得到身體鍛煉的一個簡單的體育運動。

1. 跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。

2. 跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。

關鍵詞：跳繩；提高成績；興趣

跳繩作用這么大，那么怎樣來提高跳繩成績呢？首先，我們要把一些錯誤的動作改掉，其次，在會跳的基礎上練就熟能生巧，再進行花樣跳繩，提高其興趣。

一、 錯誤跳繩的種類和應對措施

（一） 小跳

1. 什么是小跳？

有一部分學生協(xié)調(diào)能力不好，導致手甩一下，腳跳兩下以上。小跳的學生，速度可以練就得非?？?，一二年級達標的時候也許能達到優(yōu)秀，但是越往上，分數(shù)會越來越低，所以這個現(xiàn)象必須扼殺在搖籃里。

2. 小跳的應對措施

（1）主要練習：為了讓小跳的學生學會一甩一跳，我首先讓學生徒手跳，每跳一次手動一次，待他熟悉這個節(jié)奏后，可叫優(yōu)秀學生當小老師，一個人在前面示范，一個人在對面模仿，這樣既不會對跳繩產(chǎn)生厭倦，也不會增加教師的工作量。提醒他跳得慢一點，每次一甩一跳都給他豎大拇指，讓他鞏固好。

（2）輔助練習：小跳的學生終歸是因為身體協(xié)調(diào)性不好，我會在課余時間，安排他到感統(tǒng)訓練教室進行感統(tǒng)訓練，蹦蹦床、手腳并用爬行等都是訓練學生身體協(xié)調(diào)的不錯選擇?；蛘咦屍涓改概阃龈鞣N快速起動，急跑急停，突然轉(zhuǎn)身跑或是變向跑，繞樁或是樹跑，翻越各種障礙物，攀登練習，判斷反應游戲等。爭取使其的協(xié)調(diào)性越來越好！

（二） 跳的太高

1. 跳太高現(xiàn)象

小學生體力有限，特別是低段的小學生，本來就不能跳幾下，然而，為了讓繩子順利通過身體，他往往會選擇跳得很高，這樣不僅跳的速度特別慢，跳著跳著身體還蹲到地上去了，因為這樣跳實在太浪費體力了，那么針對這種現(xiàn)象，我們需要做什么呢？

2. 跳得高的應對措施

跳得太高的原因，就是為了跳過去，其實跳得低低的也能通過。首先，我會讓他在原地徒手跳繩，等到跳的熟悉了，再讓他拿繩子，放慢節(jié)奏跳，跳著跳著，節(jié)奏不對了，再提醒他停下來稍微休息下再繼續(xù)跳。同時，讓他自己選出一名他自己喜歡的小老師在他前面示范。

（三） 一下都跳不過的

1. 一下都不會

學習跳繩和踢毽子、顛足球都是一樣，從一到十很難，從十到二十，就會簡單一點，從二十到一百更簡單了。所以，一下都不會跳的學生，是很難教會的。跳繩要從小抓起，一二年級是學起來最快的年紀了。在第一個學期的第一個月，我基本教會了我班里大部分學生，有四五個學生通過一個學期的教學，終于能連續(xù)跳10次了，在第二學期剛開學，他能連續(xù)跳20下了，我獎勵給了他一根跳繩。還有幾個同學還是不會，那么我是怎么解決的呢。

2. 一下都不會的應對措施

利用課余時間，請他們來跳，跳過去的話及時表揚，跳不過去也不要氣餒，因為跳不過去是常態(tài)。

二、 練就熟能生巧的功夫

（一） 學校

1. 體育課

每節(jié)體育課，教師都會組織學生進行一分鐘跳繩，這是個傳統(tǒng)習慣，我們要求學生人手一根跳繩，在每節(jié)體育課，都會把跳繩帶上，在準備活動做完之后，兩列橫隊排在操場上開始跳繩。這樣的活動形成一個氛圍之后，學生做完準備活動很快會走到自己跳繩的地方，打開繩子，開始跳繩。

2. 大課間練習

每天的大課間，我們也一定把繩子穿插進去。我們的組織方式是首先慢跑800米，然后跳繩4組，每組一分鐘，兩列橫隊為一組，跳繩完了再進行有特色的自主活動。

3. 比賽

學校會安排一系列促進跳繩氛圍的比賽。我校每年都會有校園“跳繩小達人”吉尼斯紀錄；每年都會組織跳繩比賽，選取團體優(yōu)勝班級和優(yōu)秀個人，并進行頒獎；每年會組織親子跳繩賽，讓家長和學生一起融入進來。

（二） 家庭

1. 飯前練習

要求學生每天吃晚飯前跳2分鐘跳繩。每班都有打卡小程序，跳完繩子在小程序上上傳視頻照片，教師在手機上一目了然。

2. 親子練習

最好的教育莫過于陪伴，最好的陪伴莫過于運動。每周末，我們會要求家長陪同學生鍛煉1個小時，其中高質(zhì)量的跳繩不少于5分鐘。我們的旨意是讓體育鍛煉從學校走出去，影響社會，再由社會影響學生，讓大家都動起來。練出好體力、練出好身材、練出好性格！

三、 學習花樣跳繩，提高跳繩興趣愛好

為了提高學生跳繩的興趣，我校還編排了一系列花樣跳繩。跳繩分為四層，每一層都在上一層的基礎上更難一點。

第一層：單人速跳，花式：正反、繞花、帶人。這一層由小學一二年級完成。到了三四年級，學生就要完成第二層，第二層是在上層基礎上，增加雙人小繩（同向、反向），大繩套小繩、車輪跳等。五、六年級學生完成第三層，第三層是在以上基礎上，增加大繩套大繩再套小繩，并小繩帶人等系列。第四層由我校成立的跳繩表演隊表演，在以上基礎上，增加雙搖，十字繩，繩網(wǎng)（9繩）等系列，并對各種花式進行合成、組合和程序編排訓練，在校級以上各類活動中做展示表演。令人耳目一新、眼花繚亂的“高端、大氣”的展示表演，既為學校爭得了榮譽，也為中低年級學生樹立了良好的榜樣。成了他們不斷實現(xiàn)“自我需求”“自我實現(xiàn)”的持久的驅(qū)動力。

從上半年的國家體制數(shù)據(jù)來看，我們學校學生的體質(zhì)得到大大的提升。從一開始的僅僅達到國家要求到現(xiàn)在遠遠超過國家要求！其中，跳繩一項更是達到了優(yōu)秀率百分之五十的好成績！

參考文獻：

[1]凌昆.從中醫(yī)角度探討跳繩的健身作用[J].中醫(yī)臨床研究，2011，3（17）：96-97.

[2]陳許蘭.湖南農(nóng)村中小學跳繩運動開展現(xiàn)狀及對策研究——以隆回縣農(nóng)村中小學為例[D].成都：西南交通大學，2010.

作者簡介：楊靈娟，浙江省金華市，鄭宅鎮(zhèn)中心小學。