科學(xué)冬泳
——極限運(yùn)動(dòng)也能健身

文/李志峰

¤何為冬泳

冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域與水庫(kù)等人工水域）自然水溫下的游泳運(yùn)動(dòng)。一般從立冬開始，至立春結(jié)束（我國(guó)北方地區(qū)更早就可以開始），以水溫低于17攝氏度作為冬泳的起點(diǎn)。很明顯，冬季到室內(nèi)游泳館去游泳不能稱為冬泳，首先不是室外的運(yùn)動(dòng)，另外水溫達(dá)不到要求（游泳館的水溫一般會(huì)加熱到20攝氏度以上）。冬泳在寒冷環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，是一項(xiàng)有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，因此被歸入極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之列。

¤冬泳有哪些好處

不論男女老少，只要堅(jiān)持冬泳，很快便會(huì)吃飯香、睡眠深、精力充沛、少感冒。最主要的原因就是強(qiáng)冷刺激作用于身體時(shí)，身體為適應(yīng)這種刺激，會(huì)調(diào)節(jié)全身各器官的應(yīng)激反應(yīng)，這種刺激與應(yīng)激反應(yīng)強(qiáng)、深、透，有利于全身各器官系統(tǒng)功能的提升，對(duì)于改善神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及循環(huán)系統(tǒng)功能效果明顯。

¤冬泳的危險(xiǎn)及適宜人群

冬泳雖好，但如不能科學(xué)合理地鍛煉，就很可能發(fā)生傷害事故。冬泳常見的危險(xiǎn)主要包括皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水等。

1.皮膚傷害。多是被池邊、岸邊或水中的尖利物體劃傷所致，如石頭尖銳處、樹枝斷裂處、冰塊等。因此，冬泳前須熟悉冬泳環(huán)境，謹(jǐn)慎入水。

2.碰撞傷害。多因滑倒或跳水所致。故冬泳下水前不要光腳亂走，應(yīng)穿不打滑的拖鞋，在較滑的地方行走要注意安全。另外，跳水危險(xiǎn)性較大，一方面突然全身入水身體有可能反應(yīng)不及，另一方面容易碰撞異物或他人而發(fā)生意外，應(yīng)列為禁忌。

3.凍傷。多為冬泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)所致，所以冬泳時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。冬泳出水后，及時(shí)用干毛巾擦干身體后更衣。

4.抽筋。多因入水前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或入水過(guò)快所致。入水前應(yīng)多做準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各關(guān)節(jié)、各肌肉部位都有所活動(dòng)。入水應(yīng)緩慢，可先用水淋濕全身，避免強(qiáng)刺激。

5.溺水。多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發(fā)作而導(dǎo)致。感覺身體不適時(shí)，不可勉強(qiáng)冬泳，冬泳時(shí)應(yīng)注意不過(guò)量。水中如有不適感，應(yīng)及時(shí)上岸或盡早求救。

冬泳作為一種極限運(yùn)動(dòng)，確實(shí)有一定的危險(xiǎn)性，不過(guò)許多專家認(rèn)為，只要掌握科學(xué)方法，普通人也可以進(jìn)行冬泳。但有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

¤如何做到科學(xué)冬泳

科學(xué)冬泳，要因人、因時(shí)、因地而異，參加冬泳者要適時(shí)體檢、循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行，這樣才能確保安全。

1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)。入水前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋。應(yīng)讓身體逐漸入水，使身體對(duì)水溫有一個(gè)過(guò)渡性適應(yīng)，避免太強(qiáng)的突然刺激而引發(fā)心血管意外。

2.控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫、水溫和自己身體的感覺來(lái)控制冬泳的時(shí)間。冬泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)了人體對(duì)寒冷的承受能力，會(huì)對(duì)人的心臟等器官帶來(lái)嚴(yán)重?fù)p害。一般水溫在14攝氏度以上可以游30分鐘左右，水溫越高游的時(shí)間可以越長(zhǎng)，10攝氏度至14攝氏度可以游10至30分鐘，10攝氏度以下要堅(jiān)持每下降1攝氏度便減少游1分鐘的原則，特別是當(dāng)水溫低于10攝氏度應(yīng)每2～8分鐘上岸一次。

3.注意保暖。冬泳后應(yīng)注意保暖，上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止，然后迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。

4.要循序漸進(jìn)。冬泳屬于極限運(yùn)動(dòng)，需要循序漸進(jìn)，通常在8、9月份就開始持續(xù)進(jìn)行戶外游泳訓(xùn)練，逐步適應(yīng)溫度的下降。

5.其他注意事項(xiàng)。冬泳要結(jié)伴而游，切勿獨(dú)泳，防止發(fā)生意外無(wú)人救護(hù)。冬泳時(shí)泳友間要保持合適的距離，避免互相碰撞。冬泳前后絕對(duì)不要喝酒，喝酒會(huì)加快皮膚的散熱，容易受涼，泳后會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，而且酒精也會(huì)影響神志，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

冬泳雖然是一種極限運(yùn)動(dòng)，但只要掌握科學(xué)的方法，普通人也可以參加，并能獲得較好的健身效果。