公安院校學(xué)生實(shí)施核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)分析

周德華

摘要：公安院校學(xué)生是我國公安系統(tǒng)的重要人員來源，其力量、體能的狀態(tài)直接影響公安系統(tǒng)的整體水平，在對公安院校學(xué)生實(shí)施核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中，得出了相對有價(jià)值的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

關(guān)鍵詞：公安院校；學(xué)生；核心力量訓(xùn)練

1.前言

保障公安院校學(xué)生的力量高效訓(xùn)練，既可以提高公安院校學(xué)生的身體素質(zhì)，又可以為公安系統(tǒng)輸送合格人才。

2.核心力量訓(xùn)練的概念

在執(zhí)行大規(guī)模任務(wù)時(shí)，警察的身體素質(zhì)會(huì)影響任務(wù)是否能順利完成。因此，加強(qiáng)日常體育鍛煉尤為重要。體能訓(xùn)練以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練包括肢體力量的鍛煉和核心區(qū)域肌肉的鍛煉。但在實(shí)際訓(xùn)練中，由于對人體結(jié)構(gòu)缺乏了解，公安院校學(xué)生很容易忽視腰，關(guān)節(jié)等核心部位的鍛煉，導(dǎo)致對力量的穩(wěn)定性并最終導(dǎo)致自我傷害。

核心力量訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練形式，對維護(hù)警察人員的安全和穩(wěn)定他們的身體重點(diǎn)起著重要作用。因此，為了使警察在抓捕罪犯時(shí)能夠準(zhǔn)確迅速地成為敵人，公安院校應(yīng)該形成有效的核心力量訓(xùn)練方法，以增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練起源于國外，最初應(yīng)用于醫(yī)療服務(wù)以維持脊柱的穩(wěn)定性。近年來，許多國家被引入競技運(yùn)動(dòng)，幫助運(yùn)動(dòng)員巧妙地運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，在比賽中取得好成績。精確而言，核心力量是腰椎，骨盆和周圍肌肉組織產(chǎn)生的一種力量。主要功能是控制人體重心，保持身體平衡，保證運(yùn)動(dòng)效率的提高。

3.公安院校體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與存在問題

3.1公安院校對體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)

公安院校體育訓(xùn)練存在兩個(gè)重大問題：（1）體育訓(xùn)練時(shí)間短缺，教學(xué)計(jì)劃內(nèi)容不能全面?zhèn)魇诮o學(xué)員；（2）一些高校傾向于使用捕捉和散手等戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)。培訓(xùn)課程取代體能訓(xùn)練。有些學(xué)生甚至認(rèn)為，戰(zhàn)術(shù)和技能訓(xùn)練可以取代專門的體能訓(xùn)練。他們的問題在于，他們沒有充分理解在保護(hù)功能的控制和應(yīng)用中使用的技能和手段的物理功能，沒有良好的物理支持，精湛的技術(shù)和手段不能充分發(fā)揮其應(yīng)有的作用。

3.2公安院校體能訓(xùn)練方法的盲目移植

公安院校的教職員大部分來自體育院?；蜍娛掠?xùn)練員。在體能訓(xùn)練過程中，教練員將非自愿移植原有的競技體育或軍事素養(yǎng)和體能訓(xùn)練方法，存在偏離警務(wù)工作特點(diǎn)和脫節(jié)的問題。如力量訓(xùn)練，主要練習(xí)方法仍然是少數(shù)常用的杠鈴姿勢，這種形式的長期訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致學(xué)生增加負(fù)荷能力的同時(shí)降低協(xié)調(diào)靈敏度的能力。在速度訓(xùn)練中，主要訓(xùn)練內(nèi)容包括起跑，加速，短跑等，這基本上是跟隨競技運(yùn)動(dòng)短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，以及未來警方要求的反應(yīng)速度，方向速度變化等非常不同。

3.3公安院校學(xué)員體能訓(xùn)練量不達(dá)標(biāo)

通過長期系統(tǒng)的訓(xùn)練，可以逐步實(shí)現(xiàn)提高身體素質(zhì)的效果；在此基礎(chǔ)上，通過持續(xù)不斷的培訓(xùn)，最終有可能實(shí)現(xiàn)從數(shù)量積累到質(zhì)量的巨大飛躍；另一方面，如果缺乏系統(tǒng)，一定量的體能訓(xùn)練，那么一切都在紙上。據(jù)一些公安機(jī)構(gòu)的老師介紹，一些高校強(qiáng)調(diào)對公安理論基礎(chǔ)的研究，不重視體育鍛煉。由于課堂時(shí)間有限，只有足夠的基本培訓(xùn)方法可供教學(xué)，沒有額外的時(shí)間來組織培訓(xùn)。缺乏訓(xùn)練導(dǎo)致許多學(xué)生的體質(zhì)狀況出現(xiàn)倒退，即使運(yùn)動(dòng)也不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

3.4公安院校體能訓(xùn)練手段單一，缺少娛樂性

在公安院校的體育課程中，由于設(shè)備和場地的限制，訓(xùn)練手段相對簡單。有些學(xué)生甚至報(bào)告說，在學(xué)年或整個(gè)學(xué)校期間，培訓(xùn)方法并沒有改變。與各種球類比賽相比，體育鍛煉本身就很無聊，缺乏娛樂性。

4.核心力量訓(xùn)練的理論分析

良好的身體素質(zhì)是執(zhí)行上級命令的前提條件，是高效完成任務(wù)的基本條件之一，而體能訓(xùn)練是擁有良好的身體素質(zhì)的最基本的方法。核心力量訓(xùn)練作為新興的基本訓(xùn)練方法，對于穩(wěn)定警察的核心部位具有顯著的作用，但由于警察職業(yè)的特殊性以及核心力量訓(xùn)練方法的多樣性，必須從理論的角度分析，歸納出適合公安院校學(xué)生訓(xùn)練的幾種方法。

4.1從解剖學(xué)的角度分析核心力量訓(xùn)練

警察的人體結(jié)構(gòu)與普通人體器官的結(jié)構(gòu)相同。它由各種器官和周圍的肌肉群組成。從人體解剖學(xué)角度看，核心力量訓(xùn)練主要是對身體核心部位的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉群由核心大肌群和核心小肌群兩部分組成。其中，核心小肌群位于深部樹干，用于固定軀干部位；核心的大肌肉群附著在軀干部位的肌肉群上，用于保護(hù)軀干的穩(wěn)定性并輔助軀干運(yùn)動(dòng)。核心力量訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的腰部和腹部力量訓(xùn)練，因?yàn)樗试S警察同時(shí)鍛煉腰部和腹部的核心肌肉，以確保深層肌肉收縮并促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)。在執(zhí)行任務(wù)時(shí)，通過肢體之間的相互作用可以保證身體的穩(wěn)定性，提高功率輸出效率。

4.2從生理學(xué)的角度分析核心力量訓(xùn)練

除了提高警察協(xié)調(diào)的效率之外，核心力量訓(xùn)練還可以幫助警察提高控制身體肌肉質(zhì)量的能力。從生理學(xué)的角度來看，核心力量訓(xùn)練包括三個(gè)基本系統(tǒng)：主動(dòng)亞科，被動(dòng)亞科和神經(jīng)控制亞科。它也被稱為三亞系統(tǒng)模型的模型。這三個(gè)系統(tǒng)相輔相成，共同保持脊柱區(qū)域的穩(wěn)定性并防止損傷核心部位以支持身體的正常生活運(yùn)動(dòng)。這種方法首先用于醫(yī)療領(lǐng)域，但它是脊柱任何部位的保護(hù)措施。因此，核心力量訓(xùn)練也適用于公安學(xué)校學(xué)生的日常訓(xùn)練。隨著警員參與實(shí)戰(zhàn)，他們自己的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)根據(jù)自己的相關(guān)動(dòng)作調(diào)整各種肌肉群的平衡，以確保身體處于最佳戰(zhàn)斗狀態(tài)。達(dá)到這種狀態(tài)的前提是通過核心力量訓(xùn)練，不斷改變身體狀態(tài)，處理神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉群的關(guān)系，提高對身體的控制力，并確保實(shí)際操作的實(shí)際效果。

4.3從教育學(xué)的角度分析核心力量訓(xùn)練

警察是受過高等教育的知識(shí)分子。他們不僅要掌握基本的戰(zhàn)斗技能，還要具備良好的心理素質(zhì)和敏捷性。因此，從教育學(xué)的角度來看，核心力量訓(xùn)練既是提高身體素質(zhì)的過程，也是傳授知識(shí)和技能的過程。作為維護(hù)社會(huì)治安的中堅(jiān)力量，在執(zhí)法過程中要遵守法律法規(guī)，服從上級命令。這就要求警方具備良好的職業(yè)素質(zhì)，提高整體素質(zhì)。雖然核心力量訓(xùn)練是鍛煉力量的主要目的，但也是公安院校學(xué)生鍛煉自身素質(zhì)的意志力培養(yǎng)過程。

4.4從可行性的角度分析核心力量訓(xùn)練

作為我國武裝力量的主力軍，根據(jù)國家對警察職業(yè)的相關(guān)要求，警察的日常訓(xùn)練是必不可少的，這也為軍隊(duì)的核心力量訓(xùn)練提供了良好的環(huán)境和政策支持。警察學(xué)院的學(xué)生。此外，基礎(chǔ)設(shè)備和系統(tǒng)的培訓(xùn)方式也是決定公安學(xué)校能否實(shí)施核心力量培訓(xùn)的條件。在基礎(chǔ)設(shè)備方面，由于我國經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，各機(jī)構(gòu)的基礎(chǔ)設(shè)施相對比較齊全，再加上核心力量訓(xùn)練設(shè)備要求不高，只需用簡單的場地和設(shè)備即可完成；在培訓(xùn)方式上，中國引進(jìn)核心力量訓(xùn)練的時(shí)間雖然比較晚，但基本內(nèi)容容易接受，訓(xùn)練手段豐富多樣；在核心力量培訓(xùn)方面，中國所有警察學(xué)校都在硬件或軟件條件方面。它更加成熟，有利于核心力量訓(xùn)練的順利開展。

5.核心力量訓(xùn)練對警務(wù)人員的作用

在執(zhí)法過程中，警察最重要的是確保自己的安全并防止受傷。這不僅要求警員有良好的反應(yīng)意識(shí)，而且要抓住自己的力量打擊犯罪分子，即能保持身體平衡。因此，為確保身體的穩(wěn)定，警方應(yīng)該從平時(shí)的訓(xùn)練開始。

通過加強(qiáng)對脊柱，骨盆和其他核心部件的控制來實(shí)現(xiàn)保持身體穩(wěn)定性的核心力量訓(xùn)練。通過核心力量訓(xùn)練，警方可合理控制四肢，防止因戰(zhàn)斗時(shí)無法承受外力而造成的傷害。這不僅增加了完成任務(wù)的可能性，而且也減少了對警察人員造成傷害的可能性。

6.結(jié)束語

在對公安院校學(xué)生實(shí)施核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中，我們得出分析，更加合理的訓(xùn)練方式可以有效提高學(xué)生的身體力量與體能，是一種積極的身體訓(xùn)練方式。

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