淺析表象訓(xùn)練法在高職院校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用

摘要：在教育教學(xué)改革的今天，高職院校的教育教學(xué)受到了廣泛的重視。職業(yè)院校的教學(xué)與普通院校有著一定的差異，其在課程設(shè)計(jì)上注重培養(yǎng)技術(shù)型的人才。瑜伽作為時(shí)下一種較為流行的放松身心、塑造身形的運(yùn)動，其在高職院校課程體系建設(shè)中占據(jù)了重要的位置。由于瑜伽這一課程本身具有特殊性，所以，在組織教學(xué)活動的時(shí)候，倘若采取傳統(tǒng)的演練方式是無法實(shí)現(xiàn)有效教學(xué)的，此時(shí)需要特殊情況特殊對待，采取有針對性的教學(xué)方式來組織教學(xué)活動。其中，表象訓(xùn)練法不失為一種有效的方式，其不僅可以引導(dǎo)學(xué)生形成規(guī)范的動作，還掌握瑜伽運(yùn)動體位，還對學(xué)生的身心健康發(fā)展有著積極的作用。

關(guān)鍵詞：高職院校；瑜伽教學(xué)；表象訓(xùn)練法；應(yīng)用方法

所謂的表象訓(xùn)練法其實(shí)就是一種心里訓(xùn)練方法，在教育教學(xué)活動開展中，教師可以借助暗示性的語言對學(xué)生加以引導(dǎo)，使其在內(nèi)心自主地構(gòu)建出運(yùn)動形態(tài)、姿勢等的圖案，在圖案的引導(dǎo)下，充分地發(fā)揮自身多種感官的作用，以大腦活動為主體，將內(nèi)心所構(gòu)造的圖案以運(yùn)動的方式直觀地呈現(xiàn)出來，從而更好地掌握運(yùn)動項(xiàng)目的動作要領(lǐng)。在高職瑜伽教學(xué)活動開展中引入此法，不僅可以給予學(xué)生自主參與課堂活動的主動權(quán)，還可以使在自主參與下獲得身心的全面發(fā)展，扎實(shí)掌握動作要領(lǐng)，放松身心。那么，我們要如何將這一方法應(yīng)用到瑜伽教學(xué)之中呢？

一、 在動作認(rèn)知環(huán)節(jié)運(yùn)用表象訓(xùn)練法

在組織高職瑜伽教學(xué)活動的時(shí)候，大部分教師會從理論內(nèi)容入手，借助理論使學(xué)生從表面上對瑜伽以及其動作要領(lǐng)有一個(gè)感性的認(rèn)識。但是，單一的照本宣科的方式不但無法將基礎(chǔ)知識有效地呈現(xiàn)在學(xué)生面前，甚至?xí)鸬竭m得其反的效果，打消學(xué)生瑜伽練習(xí)的積極性。對此，我在組織理論教學(xué)的時(shí)候，會引入表象訓(xùn)練法，引導(dǎo)學(xué)生在理論講解下，自主地在大腦中建構(gòu)起與瑜伽體位知識有關(guān)的動作畫面。這一動作畫面的建立可以很好地觸動學(xué)生的大腦皮質(zhì)中的中樞神經(jīng)，進(jìn)而調(diào)動起其課堂參與的積極性。而且，在興趣的驅(qū)使下，學(xué)生會產(chǎn)生將圖案轉(zhuǎn)化為實(shí)際動作的欲望。在引入該方法的時(shí)候，我會對每一個(gè)動作要點(diǎn)、細(xì)節(jié)進(jìn)行詳細(xì)的說明，以防學(xué)生在大腦中建立錯(cuò)誤的圖案。由于瑜伽動作是具有系統(tǒng)性的，所以，在組織教學(xué)活動的時(shí)候，我會站在整體性原則上，在引導(dǎo)學(xué)生建立視覺表象的時(shí)候，將整體動作要領(lǐng)先呈現(xiàn)在學(xué)生面前，使學(xué)生在整體上對動作的輪廓有一個(gè)清楚的認(rèn)知，并建立一個(gè)整體的認(rèn)知表象。在此基礎(chǔ)之上，我再從細(xì)節(jié)入手，實(shí)現(xiàn)整體與部分的相結(jié)合，在部分動作充分建立的基礎(chǔ)上，加深學(xué)生對整體動作的認(rèn)知。

二、 在動作連接環(huán)節(jié)運(yùn)用表象訓(xùn)練法

正如上文所提及的，在將整體地動作輪廓呈現(xiàn)在學(xué)生面前之后，則需要從細(xì)節(jié)入手，將動作細(xì)節(jié)、要領(lǐng)等呈現(xiàn)在學(xué)生面前。由于大部分高職生剛剛系統(tǒng)地接觸瑜伽，其對瑜伽的認(rèn)識尚不深刻，不知道如何將每一個(gè)動作連接起來，構(gòu)成一個(gè)整體。對此，我會就動作連接來對學(xué)生加以引導(dǎo)。相較于其他的體育運(yùn)動項(xiàng)目，瑜伽是一項(xiàng)以身心協(xié)調(diào)為主的運(yùn)動項(xiàng)目，其將就身心以及呼吸的高度協(xié)調(diào)。由此，在組織動作訓(xùn)練的時(shí)候，我會借助表象訓(xùn)練法慢慢地引導(dǎo)學(xué)生掌握基本的動作，并在不同的動作階段引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練。尤其是在動作連接環(huán)節(jié)，我會先借助表象訓(xùn)練法引導(dǎo)學(xué)生將兩個(gè)“獨(dú)立”的動作，在大腦中想象一下如何將二者連接起來，建構(gòu)起一個(gè)連接圖案，然后借助實(shí)際動作將自己所構(gòu)建的圖案直觀地呈現(xiàn)出來。在表象訓(xùn)練法的運(yùn)用下，學(xué)生可以身心舒展地將動作自主地建構(gòu)起來，并根據(jù)呼吸、肌肉的變化等來自主地調(diào)節(jié)自己的動作。在此需要注意一點(diǎn)，由于學(xué)生的瑜伽學(xué)習(xí)能力有限，其無法完全將瑜伽動作定型，此時(shí)則需要發(fā)揮教師的專業(yè)素養(yǎng)，對動作的細(xì)節(jié)進(jìn)行詳細(xì)的說明，或者對動作連接的技巧進(jìn)行指導(dǎo)，如此可以避免學(xué)生構(gòu)建出錯(cuò)誤的視覺表象。比如說，在瑜伽訓(xùn)練中，大部分學(xué)生由于肢體不協(xié)調(diào)，常常無法長時(shí)間地保持身體平衡，或者兩側(cè)手臂伸直不在一條水平線上，此時(shí)，我會對學(xué)生的動作進(jìn)行指導(dǎo)、糾正，引導(dǎo)其反復(fù)進(jìn)行表象訓(xùn)練，從而最大限度地保證每一動作都準(zhǔn)確到位。

三、 在動作完善環(huán)節(jié)運(yùn)用表象訓(xùn)練法

學(xué)生能否將所學(xué)到的瑜伽動作完善起來，在一定程度上直接決定了其本節(jié)課的學(xué)習(xí)效果。在組織該環(huán)節(jié)教學(xué)的時(shí)候，我會借助生動、形象的極具藝術(shù)性的語言來對相應(yīng)的動作進(jìn)行解說，從而加深學(xué)生的理解與記憶，促使其在大腦中建立一個(gè)形象的表象，保證其動作趨近完美。比如，我在該環(huán)節(jié)常常會借助于打比方的方式，將每一動作以比喻的形式呈現(xiàn)在學(xué)生面前，使學(xué)生在已有的生活經(jīng)驗(yàn)的驅(qū)使下，自主地在大腦中建構(gòu)起相應(yīng)的動作表象，進(jìn)而提升其動作的準(zhǔn)確性。

總之，在高職瑜伽教學(xué)活動開展中，教師要立足瑜伽教學(xué)的特點(diǎn)，將表象訓(xùn)練法引入其中，給予學(xué)生發(fā)揮自身主觀能動性的機(jī)會，使其在表象建立的基礎(chǔ)上，加深對動作要領(lǐng)的理解，并將動作直觀地呈現(xiàn)出來，提升其瑜伽學(xué)習(xí)能力。

參考文獻(xiàn)：

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[2]陸惠珠.高職瑜伽教學(xué)中如何運(yùn)用表象訓(xùn)練法[J].科教文匯（上旬刊），2016（08）：65-66.

作者簡介：

余麗，四川省成都市，四川交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院公共課教學(xué)部。