優(yōu)秀拳擊運(yùn)動員常用訓(xùn)練手段的生理評價

賈驍

摘要：拳擊運(yùn)動作為競技運(yùn)動的一部分深受人們喜愛，拳擊運(yùn)動員的日常的訓(xùn)練方式也受到關(guān)注。拳擊運(yùn)動員日常訓(xùn)練手段的優(yōu)劣將直接影響到運(yùn)動員在比賽場上的發(fā)揮，所以為拳擊運(yùn)動員制定一個適宜的訓(xùn)練計劃尤為重要，為了達(dá)到這個目的，教練必須要十分了解日常訓(xùn)練過程中拳擊運(yùn)動員的生理變化，只有對運(yùn)動員的生理變化做到熟悉，才能有針對性的制定適合當(dāng)事人的訓(xùn)

練方案。

關(guān)鍵詞：拳擊運(yùn)動；訓(xùn)練；生理

隨著社會的發(fā)展進(jìn)步，人們的生活得到了基本保障，生活水平也隨之提高不少，因此，人們的眼光開始從如何生存移到如何生活上，體育競技也成了人們關(guān)注的重點(diǎn)。其中，拳擊運(yùn)動因其獨(dú)特競技性和觀賞性深受人們的喜愛，越來越多的人加入到拳擊運(yùn)動中來。那么要想成為一個優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動員，必然要經(jīng)過一系列高強(qiáng)度、高效率的訓(xùn)練，而在訓(xùn)練過程中，對運(yùn)動員的生理評價這個環(huán)節(jié)格外重要。

一、拳擊運(yùn)動的概況

（一）拳擊運(yùn)動的內(nèi)容

拳擊運(yùn)動除了自身的體能訓(xùn)練外，最重要的組成部分便是，拳法和拳擊時的步伐。基本拳法又包括直拳、交叉拳、鉤拳、刺拳等。拳擊除了注重拳法之外，也是一門非常注重步伐的一項(xiàng)運(yùn)動，而拳擊中的步伐最主要的是要以保持重心的滑步為主[1]。

（二）拳擊運(yùn)動的特點(diǎn)

1.運(yùn)動員比賽時的用具。拳擊比賽時，運(yùn)動員需要佩戴統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的護(hù)手繃帶和拳擊手套。拳擊服裝需要穿松緊合適的背心和短褲，還必須穿特制的軟底鞋，并且，一定要將綁帶綁牢，以免影響比賽，還有拳擊護(hù)具包括頭盔、護(hù)齒和護(hù)襠[2]。

2.拳擊的表現(xiàn)形式。拳擊運(yùn)動是兩位拳擊運(yùn)動員在規(guī)定的比賽場地，穿上特定的比賽用具按照比賽要求進(jìn)行攻防。攻防時只能使用戴上特制手套的拳頭，攻擊的部位也僅限于對方腰髖以上

的身體。

3.人們對拳擊的看法。拳擊運(yùn)動作為奧運(yùn)會的競技項(xiàng)目受到了人們的廣泛關(guān)注。拳擊運(yùn)動不僅考驗(yàn)的是運(yùn)動員的身體素質(zhì)、拳擊技術(shù)和運(yùn)用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的能力，更是對運(yùn)動員的心理素質(zhì)和隨機(jī)應(yīng)變的能力的一種考驗(yàn)。因此，雖然有一部分人因?yàn)橛X得拳擊運(yùn)動過于危險而對拳擊運(yùn)動不甚推崇，但更多的人對拳擊運(yùn)動還是喜愛的。

二、拳擊運(yùn)動常用的訓(xùn)練手段

（一）力量訓(xùn)練

1.最大力量訓(xùn)練。運(yùn)動員要想達(dá)到最大力量，就必須要盡可能的讓自己的肌肉參與用力。那么，為了發(fā)展最大的力量，那么日常訓(xùn)練中就應(yīng)該要不斷的重復(fù)用力方法，為此，可以采用高抓、挺舉負(fù)重彎身的訓(xùn)練手段。

2.速度力量訓(xùn)練。速度力量最主要的就是將力量轉(zhuǎn)換為爆發(fā)力，為了培養(yǎng)這種爆發(fā)力，就需要進(jìn)行肌肉的伸長縮短訓(xùn)練，通過劃分不同的強(qiáng)度等級來持續(xù)進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練。

（二）素質(zhì)訓(xùn)練

1.靈敏度訓(xùn)練。靈敏度訓(xùn)練主要是為了運(yùn)動員在面對對手的進(jìn)攻時大腦能夠準(zhǔn)確的判斷并且制定相應(yīng)的應(yīng)對策略[3]。為了鍛煉運(yùn)動員的靈敏度，可以通過拳擊步伐的練習(xí)來配合進(jìn)行。

2.柔韌度訓(xùn)練。作為一個拳擊運(yùn)動員，身體的柔韌度是能否獲得比賽勝利的一個重要因素，一個好的柔韌度的身體才能在對手的攻擊下做出合適的反應(yīng)，因此鍛煉運(yùn)動員身體的柔韌性應(yīng)該伴隨運(yùn)動員的職業(yè)生涯。

三、拳擊運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的生理評價

（一）訓(xùn)練強(qiáng)度對運(yùn)動員生理的影響

對于新手運(yùn)動員，他們的肌肉承受能力和老運(yùn)動員相比要脆弱許多，高強(qiáng)度的訓(xùn)練容易引起肌肉損傷，所以訓(xùn)練的時候需要分等級進(jìn)行練習(xí)。對于新手先進(jìn)行一段時間的低沖擊性的訓(xùn)練，等肌肉適應(yīng)了這種強(qiáng)度再慢慢的往上提升等級。

（二）生理評價指標(biāo)

通常對運(yùn)動員進(jìn)行生理評價需要通過他們身體的各項(xiàng)指標(biāo)來進(jìn)行評判。如對運(yùn)動員身體的循環(huán)系統(tǒng)中的心臟形態(tài)指標(biāo)的判定可以通過核磁共振的方式來系統(tǒng)直觀的觀察運(yùn)動員心臟在不同運(yùn)動程度下的形態(tài)。而運(yùn)動員在運(yùn)動前后的心血管功能的變化則可以通過血壓測量來實(shí)現(xiàn)。作為運(yùn)動員極為重要的呼吸系統(tǒng)的指標(biāo)，可以用測量肺活量的方式來進(jìn)行反映[4]。

（三）環(huán)境對運(yùn)動員生理的影響

可以說環(huán)境對一個人的影響是非常巨大的，而對于運(yùn)動員來說同樣也是如此，拳擊運(yùn)動對運(yùn)動員的心理素質(zhì)要求是比較高的，運(yùn)動員的心理又很容易隨著環(huán)境的改變而變化，比如，如果在訓(xùn)練過程中，給運(yùn)動員播放憂傷的歌曲，便會勾起運(yùn)動員比較悲傷的情緒使得他們的訓(xùn)練激情不高，而如果在訓(xùn)練過程中，給他們播放激情的、節(jié)奏感強(qiáng)的歌曲，那么運(yùn)動員也會因此調(diào)動起訓(xùn)練的熱情，全身心的投入到訓(xùn)練中去。

四、結(jié)束語

拳擊運(yùn)動是一項(xiàng)競技性極強(qiáng)的運(yùn)動，參與這項(xiàng)運(yùn)動，不僅可以鍛煉人的身體機(jī)能，還能訓(xùn)練人的反應(yīng)力、判斷力，所以更要求拳擊運(yùn)動的訓(xùn)練方式要合理有效，能夠加強(qiáng)運(yùn)動員的無氧代謝的能力和拳擊運(yùn)動所需的技能訓(xùn)練，讓運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練當(dāng)中最大的提升自己的綜合技能，滿足成為一個優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動員的必要條件。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫建峰.拳擊運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練特征及方法的選擇[J].中外交流，2017（51）.

[2]王立海，樊慶敏，邱兵新.簡析拳擊運(yùn)動員的心理調(diào)適、專項(xiàng)訓(xùn)練及體能訓(xùn)練[J].運(yùn)動，2017（11）：26-26.

[3]徐虎.探討新規(guī)則下我國拳擊運(yùn)動員的訓(xùn)練對策[J].山西青年，2017（14）.

[4]羅嬌玲.青少年拳擊運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法要求[J].科教導(dǎo)刊：電子版，2017（28）：207-207.