關(guān)于水中TRX有氧健身的調(diào)查研究

趙雪

【摘 要】主要研究在水中進(jìn)行有氧運功采用TRX懸掛體能訓(xùn)練系統(tǒng)，對健身者身體素質(zhì)的提高。目的是提高有氧運動的質(zhì)量和有效性，減少運動對身體的傷害，并對身體有效放松和按摩作用，該文主要采用實地調(diào)查法，問卷調(diào)查法，文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法。通過對問題研究，得出水中健身能夠有效提高健身者力量、柔韌素質(zhì)、平衡能力以及肺活量的增加和體重、體脂率的下降。

【關(guān)鍵詞】水中TRX；水中健身；有氧運動

水中有氧健身是以多種形式結(jié)合為一體的水中健身、康復(fù)的運動方式[1]。水中TRX是利用有氧運動、簡單器械使用和水中運動的結(jié)合，與陸上運動相比減少了對人體各關(guān)節(jié)的沖擊，提高有氧運動的質(zhì)量和有效性，并對身體有放松和按摩作用，而采用全新的 TRX（Total Resistance Exercise）全身抗阻力鍛煉系統(tǒng)訓(xùn)練方法，采用高強度間歇訓(xùn)練和和低強度恢復(fù)訓(xùn)練以及不平衡阻力對抗訓(xùn)練，提高鍛煉者的體能、力量、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性，使水中有氧運動更多樣化和特色化。

一、彭山區(qū)20-30歲受試者進(jìn)行水中TRX健身的動機調(diào)查

由調(diào)查可知， 彭山區(qū)20—30歲參與水中TRX健身這個運動鍛煉的參與動機呈現(xiàn)多樣化特征。排在前幾位的動機主要為嘗試新鮮的鍛煉方式（99%）、強健體魄（99%）、提高身體素質(zhì)，娛悅身心 （98%）、水里對身體傷害?。?3%）。隨著人們生活水平的提高和健康意識的不斷增強，科學(xué)健康觀念越來越被眾多人所認(rèn)識與接收，體育鍛煉已經(jīng)成為他們促進(jìn)身體健康和舒緩精神情緒的最佳方式[2]。

二、彭山區(qū)20-30歲受試者進(jìn)行水中TRX健身體能適應(yīng)調(diào)查與分析

由表1得知，當(dāng)受試者在水中做有氧練習(xí)時，人體四周水的壓力使人在水中呼吸時都必須用力，這一特點能夠改善肺通氣功能，增強呼吸道的抵抗力，在水中堅持進(jìn)行有氧鍛煉，肺活量得到很大的提升。當(dāng)人體在水中進(jìn)行有氧健身的練習(xí)過程中通過增加能量的消耗來減少體內(nèi)脂肪的蓄積，抑制脂肪細(xì)胞的積累，從而達(dá)到減小脂肪細(xì)胞的體積，加速了脂肪的分解，體重得到了減輕，體脂率下降[3]。在體重和體脂率下降的基礎(chǔ)上強度適宜的力量練習(xí)，使得力量有了明顯的增長。

三、實驗前后功能性動作篩查指標(biāo)比較

由表2可知，經(jīng)過10周水中TRX有氧訓(xùn)練，利用功能性動作篩查（FMS）進(jìn)行嚴(yán)格測試[4]，得出受試者功能性動作篩查（FMS）測試總分與運動前相比較提高3.1（P<0.05）， 深蹲、跨步、直線弓步蹲、軀干穩(wěn)定性俯臥稱、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性具有顯著提高，水中的阻力可以增加身體的對抗阻力的負(fù)荷，相同的動作頻率和運動時間，運動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于陸地運動。在水中可以進(jìn)行上、下、左、右、前、后等多方向移動。減少了陸地上活動腿部易疲勞的特點，水中消耗更多的熱量來保持體溫，增加了身體的耗能，有利于減脂塑性。

四、結(jié)論

水中TRX有氧訓(xùn)練確有對受試者的鍛煉健身有明顯的提高和減小運動損傷的效果[5]，并且受試者通過實驗后，身體的相對力量很大提高，形體有很大的改變。自身健康、終身體育鍛煉的觀念與運動興趣是影響水中TRX發(fā)展的首要因素。沒有專業(yè)的指導(dǎo)是影響水中TRX推廣的重要因素。進(jìn)行專業(yè)的鍛煉和引導(dǎo)參與水中TRX練習(xí)對每位參與者來說很重要，也會影響參與者對水中TRX的支持態(tài)度。

各級政府在積極推動水中TRX的同時，應(yīng)不斷完善各項與水中有氧運動有關(guān)的政策，開發(fā)其蘊藏的制度資源，充分發(fā)揮其主導(dǎo)作用，加強政府健全各種體育單項協(xié)會以及青少年和成年人體育組織，推動青少年和成年人體育全面發(fā)展，為青少年和成年人參加健身體育活動創(chuàng)造良好的環(huán)境和條件[6]。

加強水中TRX的指導(dǎo)隊伍建設(shè)，大多數(shù)人對體育項目的認(rèn)識存在不足，容易產(chǎn)生誤導(dǎo)。因此有一支專業(yè)性強，素質(zhì)高的指導(dǎo)隊伍指導(dǎo)水中TRX鍛煉就變得尤為重要。各管理單位和社區(qū)應(yīng)與學(xué)校體育相互交織，發(fā)揮體育院校大學(xué)生的作用。